怎麼控制自己不吃甜食

一部分人無法剋制自己想吃甜食的慾望，這是由不同原因造成的，有一些簡單易操作的方法。可以增加蛋白質的攝入量；可以把家中的甜食都轉移，看不到就能降低誘惑；用水果代替糖果等甜食；改善整體飲食習慣。

當產生想吃甜食的慾望時，可能是因為身體缺乏蛋白質，也並非每個人都如此，所以補充了蛋白質之後，還是想吃甜食，可以試試其他的方法。也可以把家中的甜食都轉移，不讓自己看到。把蛋糕、冰激凌等甜食都扔掉或者送人，並剋制自己不要買甜食。戒掉在空閒時間吃零食的習慣，改為散步。用抗菌的漱口水漱漱口或是刷個牙，漱口水和牙膏的味道，也會讓你降低吃甜食的慾望。

當到想吃甜食時，可以想辦法分散自己的注意力，讓自己忘記對甜食的渴望，可以看看電視，讀書，聽音樂，甚至是小睡一會兒，不要一直就想著吃甜食就行。特別想攝入糖分時，用果糖代替加工糖，果糖跟一般的蔗糖和糖果內的糖分不同，在體內代謝的方式不一樣，不會對身體產生像加工糖那樣重的負擔。你實在想吃點甜的，還可以選擇嚼無糖口香糖。研究表明嚼口香糖，能降低人想吃甜食的慾望，不吃甜的就能降低糖分的攝入量。

改善整體的飲食習慣，增加蛋白質和脂肪的攝入量，人體感受到了飽腹感和滿足感後，對甜食的渴望就會降低。保持血糖水平穩定，避免身體因為突然急需補充糖分，而吃太多甜食，不要不吃正餐，可以少食多餐。