生活全書館減脂把胸減沒了
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減肥胸部變小怎麼辦？
減肥對於女性來說，幾乎是一輩子都在不斷進行的事情，雖然說要堅持很難，但確實有人真的減肥成功，可是當你減肥成功之後，你會發現，自己似乎也變小了，那麼減肥變小怎麼辦？如何減肥防止胸變小？下面我們一起來看看。
1、減肥變小怎麼辦
1、練出健美的胸肌
並不是男生才能擁有胸肌，就像減肥不是女生的專利一樣，如果你能練出胸大肌，那麼就能更好的守護我們的乳房，的練習方法有很多，可以是簡單的俯臥撐，也可以是一些日常的擴胸運動，這些都是幫助我們練習出胸大肌的方法。
2、不要迷戀快速減肥
一般的快速減肥方法基本都是餓出來的或者吃減肥藥，這些方法的共同特點就是可以讓你的乳房在短時間內急劇縮水，並且很難恢復到最初的效果，這樣會有點得不償失，如果想要健康，還想要保持好的身材，那麼就不要選擇這些方法，最健康的減肥方法是每週瘦2到3斤左右。
3、補充脂肪
如果你正在減肥，那麼也可以給多補充些植物脂肪，比如豆類和豆製品等等，牛奶的話也可以適當的吃一些，當然了肉類也不可少，可以吃一些不會長胖的雞胸肉和魚肉，但是雞胸肉記得要去皮，牛肉種含有豐富的蛋白質也很適合減肥期間補充脂肪。
4、調節內分泌
很多人在減肥期間由於使用的方法不當或者一些其餘的問題常常會導致體內內分泌失調，激素在乳房的發育和維持彈性種起到了很大的作用，因此要多吃一些富含維生素e的食物，以及有利於激素分泌的食物。
2、減肥後如何有效豐胸
1、的脂肪組織
女性大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強下肌肉的力量。如果之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承託下位於更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做肌肉健身時，應先諮詢醫生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
2、兩個提胸運動
兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推牆運動和推掌運動。推牆運動的做法不難，面對一面牆站立，將手放在牆壁上，與齊高，用盡全力推牆10秒鐘，休息放鬆，再推牆，連做10次。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放鬆，同樣重複10次。
3、按摩讓胸型更好看
另外，平日多為進行深層按摩，亦可激發深層肌膚組織，刺激面板中的纖維原細胞，有效改善鬆弛，對豐胸尤其有幫助。可於每天晚上睡前塗上適量專用精華液，用雙手虎口包圍胸下圍，輕輕由外向內推按。再用指腹由胸下圍往上推按，至上胸、頸部的位置，反覆數次，能讓胸型更緊實好看。當然，利用先進儀器配合高效產品作深層按摩，能令豐胸效果更明顯、更滿意。
在日常生活中配合豐胸食療及多做美胸按摩，有助令線條更優美，要大而堅挺、小而圓渾，只要用得其法，豐胸也不再只是夢想！
4、何時豐胸效果最好
想最有效令變得豐滿堅挺，就要好好把握女性荷爾蒙分泌的週期。女性荷爾蒙最旺盛的時候就是生理期，利用這週期變化能達到豐胸效果。
一般來說，在生理期來之後的第11至13天亦即排卵前，還有第18至23天在排卵後這兩段時期最好，因為此時的雌激素與荷爾蒙分泌較多，對身體的影響較大。只要能這段期間攝取營養豐富的豐胸食物，想要增加的尺寸，絕非難事。
3、女人保養的方法
1、保持愉快心情
擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護。北京天壇醫院外科乳腺科主任醫師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向，不會排解壓力，則可能造成惡性後果。荷蘭研究發現，乳腺癌與抑鬱情緒之間有明顯聯絡。
2、低脂高纖飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液迴圈。
4、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現內分泌失調。醫學上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生。所以，貪女減肥要得當，健康飲食和適量運動才是正道。
5、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前後的女性，應戒酒和少飲酒。
6、睡覺規律
睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。
7、不要吸菸，也拒絕二手菸
抽菸或經常接觸二手菸的女性，更容易發展為乳腺癌的機率高達40%。戒菸可迅速改善你患癌症的機率。
8、選擇合適的內衣
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善外擴或鬆弛的情況，適合豐滿或較鬆弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內衣帶可以提高胸線，使呈半球形，較為適合於下垂的女性。側杯可以使向中間集中，使更加豐滿，適合外擴型或扁平的女性。
9、和諧性生活
和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性刺激還能加速血液迴圈，避免乳房因氣血執行不暢而出現增生。
10、不要趴著睡
經常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。
11、做自己喜歡的健胸運動
人需要運動，也不例外。簡單的幾個擴胸運動就可以讓女性的乳房保持堅挺和緊實，避免下垂。而且，適度地鍛鍊胸肌，有助於活血舒筋，避免誘發乳房疾病。其次，空閒的時候還可以通過簡單的健胸運動，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鐘，逐漸下落到胸前，反覆5-10次。
12、養成站立好習慣
養成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了組織的生長，侵佔了它的生存空間，容易導致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
13、避免使用利尿劑
利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康很不利。
14、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
15、儘量避免晚育
美國癌症研究院專家還提醒，儘量避免晚育。過晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病機率。還有證據顯示，母乳餵養會降低乳腺癌的患病機率。
16、經常按摩
經常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛。雙手手掌互動托住乳房下方，輕輕上提，再託著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳房面板。
減肥縮胸怎麼辦 胸縮水了還能恢復嗎
的大小是很多女性朋友都很關心的，豐胸成了眾多女性的頭等大事，有些人減肥把胸給減縮水了，想要豐滿回來，豐胸要選擇健康的方式。
減肥縮胸怎麼辦
1、保持營養均衡
很多女生為了極速瘦身，不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達，還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄(驚)，反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間，應該少量多餐，在控制卡路里的同時也要確保營養均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物，健康之餘也有助乳腺增長，讓UP UP。
2、區域性訓練
除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外，不妨在瘦身計劃中加入針對的肌力訓練，有改善線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作，建議每次運動時可以做2-3組，每組10-12下，當身體習慣了這個運動強度，可以再慢慢增加次數，久而久之，就會更有彈性了!
3、每天為按摩
想擁有前凸後翹、令人稱羨的窈窕身段，不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道，配合豐胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分鐘輕力按摩，把每個動作重覆大概20次，有疏通淋巴和促進血液迴圈的效果，尤其在洗澡後，當身體新陳代謝最活躍的時候進行，效果更顯著。
4、運動時穿運動型內衣
很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣，我現在就要告訴你，萬萬不可忽略這個重點，因為在運動時穿上正確的運動內衣，有助於鞏固胸型;反之，若運動時，沒有足夠的保護或穩定，長久下來可能會出現下垂的現象。
胸縮水了還能恢復嗎
縮水是可以恢復的，建議你可以對你的進行適當的按摩，不要立即停止斷奶，可以通過逐漸減少餵奶的次數和量來達到戒斷的效果。沖涼時，用蓮蓬頭以環形沖刷，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。
豐胸按摩手法
一、豐胸按摩手法：集中式
雙手放在乳房外側，雙手虎口向上壓。雙手從內到外，用虎口託著乳房。雙手從外沿一直抬到乳房外側然後鬆手。重複練習這個動作15-25次。
二、豐胸按摩手法：式
用左手輕輕右側乳房，右手左側乳房，每側共3分鐘。的時候可以旋轉的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意。但是一定要堅持3分鐘，的時候力度不需要太大。
三、豐胸按摩手法：拿捏式
將豐胸精油或者按摩乳塗抹在乳房上，十指張開，分別放在乳房底側，從底部開始，向乳頭方向慢慢推。反覆練習30次以上。
雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈。畫圈的時候雙手稍微用力，反覆練習30次以上。然後再逆時針方向畫圈，同樣練習30次。
四、豐胸按摩手法：擦油式
將豐胸精油或者潤膚乳塗抹在乳房上，右手手掌託著右側乳房，手指併攏。左手輕輕放在右側乳房上，手指併攏。右手沿著乳房，掌心向上託，左手順著手勢輕輕放下，重複練習10次以上。然後換左手練習。
導致變小的原因主要有
1、蛋白質攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。瘦弱者為使乳房發育豐滿，還應多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。
2、喝水不足
營養學家建議，為了讓乳房健美，平常應該多喝水。每天至少堅持喝八杯水，就可以滋潤面板，豐滿乳房。
3、喝太多咖啡
女孩每天喝咖啡數量過多，就會變小。大多數女性體內都含有一種基因，在人體喝的的咖啡因與體內基因碰在一起就會在人體內發生一些反應，導致乳房就會縮小。
4、過度節食
人如果長期處於飢餓的狀態，就要消耗體內儲藏的脂肪和蛋白質，乳房滿滿的脂肪和蛋白質就會被影響到;而營養不足又引起腺體組織萎縮，使得整體組織減少，但連線胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，所以乳房不僅會變小，還會下垂。
5、濫服藥物
服用避孕藥去除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會使女性內分泌失衡，造成月經不調，這樣只會使越來越小。
6、胸罩尺碼不適合或穿戴方法錯誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
7、運動傷害
適當的運動有助於乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使曲線走樣。在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，會不由自主地大幅度擺動，乳房內的彈性纖維組織會受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致鬆弛下垂。
8、錯誤的按摩
9、洗澡方法錯誤
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去面板表面的角質層，讓面板越來越幹，乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。而且需要更加註意的是：不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗，能起到讓堅挺提升的效果。否則可能會讓越來越鬆垮。
10、習慣彎腰
經常彎腰或者是塌腰很容易增加腰椎的負擔，不僅會影響到血液迴圈還很容易影響胸肌的發育，從而導致越來越小，腰椎問題也會慢慢浮現。
11、經常駝背
駝背、含胸時間一長都會影響到的發育還很容易影響的健美，使變得越來越小。女性朋友應該自信，昂首挺胸。
12、雙手抱臂
經常將雙手環抱於胸前的姿態，這樣會加劇的負擔，而且環抱的動作很容易壓迫，時間一長也會使越來越小。
13、趴著睡
長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到擠壓，導致乳房提前老化，面板鬆弛，乳房變形外擴，血液迴圈不良。補救的辦法是採用仰臥姿勢睡眠。
減肥胸部鬆弛下垂怎麼辦？減肥後胸部鬆弛的一點型都沒有，雖然是瘦了，但是胸沒了，這也不是我想要的結果
減肥後鬆弛下垂的解決方法如下：
1、常常按摩
在每晚睡前或者醒來前自主推拿。將一隻手的無名指、中拇指、右手無名指閉攏，放到同側乳房上，以乳頭為管理中心，順時針方向由乳房邊緣向裡側畫圈，兩邊乳房各做10次。此項推拿可推動部分的血液迴圈系統，提升乳房的營養成分供求平衡，並有益於雌性激素的代謝。
2、冼澡冷熱交替噴灑乳房
在洗澡的時候，應用蓮蓬頭衝乳房，最好是開展冷熱交替噴撒，熱冷的更替刺激性有利於提升面板支撐力，推動乳房血液迴圈系統。
3、不必過多減肥瘦身
一些媽媽應對自身長胖的人體，急切開展絕食減肥，節食減肥的不良影響是使乳房的人體脂肪組織也隨著累及。
4、健胸操
最有效、最經濟發展的美乳方法首先推薦健胸操。生完孩子，假如立即開展肌肉鍛鍊，能使乳房看起來挺立、牢固，豐腴。但健胸健身運動並不是一日之功，需要長期性堅持不懈，實際效果才顯著。
減肥改變生活方式
首先應控制飲食，將攝入的能量總量在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質。
還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
以上內容參考 百度百科-減肥
為什麼女生健身減肥後，肚子沒減掉，反而會把胸減小了？
減肥期間每個人的減肥速度都不同，為什麼有些人減肥速度很快，幾個月就瘦一圈，而有些人減肥速度卻很慢，辛苦幾個月，身材似乎都沒有發生變化。
一些人總在減肥的路上，自己付出努力卻得不到回報，體重反反覆覆反彈，瘦下來後過一段時間又胖回去，因此，乾脆就放棄減肥。為什麼努力減肥，身材卻總是瘦不下來？我們肯定要從自身找原因，看看自己是否犯了下面這幾個減肥誤區！
誤區1、選擇節食減肥
在減肥過程中，由於運動減肥很辛苦，所以，大部分人總是喜歡去做一些簡單便捷的減肥方式，而節食減肥就成為受歡迎的方式。但節食減肥並不是正確的減肥方式，雖然節食減肥簡單便捷，只要不吃東西，沒有攝入熱量，就能讓體重下降。從理論上來說，節食能讓體重降低，但是，減掉的卻不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，就形成了成功減肥的假象。
進行節食減肥後，體重下降了，但身材還是顯得臃腫肥胖，這是因為脂肪還停留在體內。而節食後，身體的代謝能力也會降低，從而導致身材很容易復胖，這也是為什麼許多人瘦下來後反彈的原因。
身體每天都處於節食狀態下，攝入的營養、熱量等不能滿足自身代謝所需，而身體就會啟動保護機制，從而降低新陳代謝來滿足機體正常運轉。新陳代謝下降就意味著身體消耗熱量降低，容易養成易胖體質。一旦身材復胖後，就很難再一次瘦下來了。所以，想要真正地瘦下來就要遠離節食減肥。
誤區2、不吃某一餐
有些人在減肥期間總是習慣性不吃某一餐，而早餐和午餐是最容易忽略的。早上為了多睡一會，就放棄吃早餐，而晚上為了減肥，直接選擇忽略晚餐。如果不吃某一餐，那麼就跟節食減肥差不多，很容易導致新陳代謝降低，影響減肥效率。
想要提高減肥效率，並不是不吃某一餐，而正確的做法是少吃一點。也就是每一餐都吃少一點，也可以進行少吃多餐的方式，這樣才能保證攝入的營養和熱量滿足代謝所需，讓身材保持著高代謝水平，才能促進減肥效率。
誤區3、飲食太單一
一些人為了減肥，往往只吃低熱量的東西，比如，只吃水果不吃主食米飯。而這種方法更不可取，雖然一開始會讓你的體重快速下降，但是，一段時間後你就會發現，自己的膚色會變差，掉髮的情況加重，並且自己很想吃東西，很難控制食慾。這是因為身體缺乏能量，不攝入主食就意味著攝入的能量大大降低，身體運轉能力就會變差，從而影響代謝能力。
所以，太單一的飲食並不會促進減肥效率，只有合理的飲食方式，攝入的營養和熱量能滿足代謝所需，才能有效促進減肥效率，讓你瘦得更快。
誤區4、只做一種減肥運動
不知道大家有沒有發現這樣一個現象，在減肥過程中，大部分人都只是用一種運動方式來減肥，最常見的就是跑步。每天堅持跑步，雖然能提高熱量消耗，從而促進減肥效率，但是，長期只做跑步，你就會發現，一段時間後減肥效率會非常低下甚至沒有效果。這是因為身體適應了這種運動的強度，消耗的熱量就變少了，很容易就進入減肥瓶頸期。
在減肥期間，我們不要只做某種運動，一定不要讓身體進入舒適區，你可以選擇跑步、HIIT、騎行、爬山、游泳等等多種有氧運動相結合的訓練方式，才能更好地促進減肥效率。當然，在減肥期間最好也要加入力量訓練，才能提高肌肉含量，才能促進新陳代謝水平，讓身體消耗更多熱量。
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