減肥最佳碳水排名有哪些

土豆

土豆富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、礦物質、氨基酸等營養成分。因為膳食纖維含量高，所以有飽腹感，但是，不能因為好吃就多吃。

小米

小米富含蛋白質、脂肪和纖維素，一般穀物中沒有胡蘿蔔素。小米每百克可達0、12mg，居五穀之首，小米含有大量的酶，有健胃消食的作用。

燕麥

燕麥富含可溶性纖維，促進腸胃蠕動，排出體內垃圾和廢物。消化燕麥需要大量的熱量，可以幫助身體提高新陳代謝，降低膽固醇。但是在選擇燕麥的時候，要分清哪些是燕麥，一些燕麥添加了大量的糖，導致熱量飆升。