練胸肌的運動方法有哪些 如何練胸肌

1、仰臥槓鈴臥推

2、仰臥上斜槓鈴臥推

3、坐姿器械推胸

4、仰臥啞鈴上斜臥推

5、仰臥啞鈴飛鳥

6、反臥啞鈴臥推

7、繩索夾胸

8、雙槓臂屈伸

9、匍匐前進俯臥撐

1.

仰臥槓鈴臥推：主要鍛鍊整個胸大肌。

2.

仰臥上斜槓鈴臥推：主要鍛鍊胸肌上沿。

3.

坐姿器械推胸：主要鍛鍊整個胸肌。

4.

仰臥啞鈴上斜臥推：主要鍛鍊胸肌上沿。

5.

仰臥啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。

6.

反臥啞鈴臥推：主要鍛鍊胸外側和胸肌上沿。

7.

繩索夾胸：主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。

8.

雙槓臂屈伸：主要鍛鍊胸肌下沿和手臂肱三頭肌。

9.

匍匐前進俯臥撐：主要鍛鍊整個胸肌。