三天清腸減肥法

三天清腸減肥法是一種短期的減肥方法，它主要通過排毒、清腸、減少腸內積聚的毒素和廢物等方式來快速減掉體重。以下是三天清腸減肥法的具體步驟：

1.第一天：只喝果汁和鮮奶

早餐：一杯蘋果汁或其他果汁

中餐：一杯鮮牛奶

晚餐：一杯檸檬汁或西瓜汁

2.第二天：只喝蔬菜汁和鮮奶

早餐：一杯胡蘿蔔汁或其他蔬菜汁

中餐：一杯鮮牛奶

晚餐：一杯芹菜汁或其他蔬菜汁

3.第三天：只喝水和鮮奶

早餐：一杯溫水

中餐：一杯鮮牛奶

晚餐：一杯溫水

注意：在三天內，每天都要攝入充足的水和鮮奶，以補充身體的水分和營養物質。

這種減肥方法雖然能快速減肥，但也存在一些風險和副作用，例如會引起身體的營養不足、代謝率下降、產生頭暈、疲乏等不適症狀。因此，建議在進行此種減肥方法前，先諮詢醫生或營養師的意見，以確保不會對身體造成損害。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

三天斷食清腸法能瘦幾斤(斷食三天最先瘦哪裡)

      現代社會，生活水平提高了，吃的東西也越來越多物質資料的富足也帶來了肥胖的問題。越來越多的人因為吃的多，開始長胖。我們都知道肥胖是非常影響形體的，因此很多人開始減肥。那麼你知道三天斷食清腸法能瘦幾斤嗎?

      現代社會，生活水平提高了，吃的東西也越來越多物質資料的富足也帶來了肥胖的問題。越來越多的人因為吃的多，開始長胖。我們都知道肥胖是非常影響形體的，因此很多人開始減肥。那麼你知道三天斷食清腸法能瘦幾斤嗎?

三天斷食清腸法能瘦幾斤

      我們都知道，減肥的關鍵在於管住嘴，邁開腿。管住嘴是為了控制熱量的攝入，而邁開腿是為了消化熱量。那麼三天不進食，能不能減肥呢?答案是可以，三天斷食，能夠讓人快速消瘦，如果你是微胖人群，那麼三天斷食，你可以會瘦骨如柴;如果你是肥胖人群，三天斷食，至少可以瘦15斤左右。但是這種斷食減肥法，危害是非常大的，首先，體記憶體儲的熱量快速消耗，然後又沒有多餘的熱量補足，故而很容易造成體虛，血糖低等症狀;其次，三天斷食，雖然說瘦了下來，但是可能都站不起來了。最後，人如果三天不吃不喝，那麼就差不多要進icu了;只喝水，7天差不多也不行了。因此，這裡提醒大家，千萬不要為了減肥不要命。

      綜上所述，三天斷食清腸法能瘦幾斤這個問題答案就非常清晰了，但是非常不建議大家用這個方法減肥，危害太大了。

      現代社會，生活水平提高了，吃的東西也越來越多物質資料的富足也帶來了肥胖的問題。越來越多的人因為吃的多，開始長胖。我們都知道肥胖是非常影響形體的，因此很多人開始減肥。那麼你知道三天斷食清腸法能瘦幾斤嗎?

      現代社會，生活水平提高了，吃的東西也越來越多物質資料的富足也帶來了肥胖的問題。越來越多的人因為吃的多，開始長胖。我們都知道肥胖是非常影響形體的，因此很多人開始減肥。那麼你知道三天斷食清腸法能瘦幾斤嗎?

三天斷食清腸法能瘦幾斤

      我們都知道，減肥的關鍵在於管住嘴，邁開腿。管住嘴是為了控制熱量的攝入，而邁開腿是為了消化熱量。那麼三天不進食，能不能減肥呢?答案是可以，三天斷食，能夠讓人快速消瘦，如果你是微胖人群，那麼三天斷食，你可以會瘦骨如柴;如果你是肥胖人群，三天斷食，至少可以瘦15斤左右。但是這種斷食減肥法，危害是非常大的，首先，體記憶體儲的熱量快速消耗，然後又沒有多餘的熱量補足，故而很容易造成體虛，血糖低等症狀;其次，三天斷食，雖然說瘦了下來，但是可能都站不起來了。最後，人如果三天不吃不喝，那麼就差不多要進icu了;只喝水，7天差不多也不行了。因此，這裡提醒大家，千萬不要為了減肥不要命。

      綜上所述，三天斷食清腸法能瘦幾斤這個問題答案就非常清晰了，但是非常不建議大家用這個方法減肥，危害太大了。

清腸減肥法是什麼？

1、每天一餐用水果代替正餐

假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

2、每天攝取一定量的維生素排毒

維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

3、空腹喝蜂蜜

蜂蜜自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於清腸排毒。

4、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內汙染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。

5、空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

6、醋豆減肥法排毒

將黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便祕、消除宿便；豆子裡含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處（胃酸過多請慎重）。

參考資料來源： 人民網-排毒一身輕 清腸排毒的九大方法

愛尚芊果粉怎麼樣

不怎麼樣。

愛尚芊果粉就是減肥粉末其實就是減肥藥的一種，但是要適當服用。它可以增加腸胃的蠕動，促使體內垃圾毒素的排出，可以防止便祕和脂肪的堆積，但是長期飲用會造成內分泌功能失調，也會出現腹瀉、頭暈、低血糖、嘔吐、四肢乏力、腰膝痠軟等症狀。如果想減肥可以做有氧運動或者在早上起來喝一杯淡鹽水，晚餐後不要吃任何的食物。

三天清腸減肥法的效果：三天清腸減肥法的效果是比較好的，但是建議患者如果確實有減肥的需求，應當前往醫院接受醫生的指導，減肥的時候要注意遵循科學的原則。所謂的三天減肥法主要就是在三天之內只吃蔬菜並且喝水，只吃蔬菜有助於促進腸胃道的蠕動，加速體內食物的消化，並且有助於將身體中殘留的有毒物質代謝出體外。

7日清腸瘦身法

7日清腸瘦身法

　　7日清腸瘦身法，我們都想通過各種辦法來達到瘦身減肥的目的，但是這個過程是非常漫長的，而且很複雜，我們需要付出足夠的努力，下面我們一起學習一下7日清腸瘦身法的相關技巧吧。

　　7日清腸瘦身法1

　　 第一天：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 。

　　做法：

　　1、將芹菜洗淨切成小段，大米、小米淘洗乾淨。

　　2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排洩，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

　　 第二天：番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

　　調料：鹽2小匙。

　　做法：

　　1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。

　　2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

　　 第三天：熘魚片

　　材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

　　調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。

　　做法：

　　1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。

　　2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　瘦身效果：草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養，又讓你無毒一身輕。

　　 第四天：芹菜炒墨魚

　　材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

　　調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

　　做法：

　　1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。

　　2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

　　瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

　　 第五天：玉米鬚菊花粥

　　材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。

　　調料：鹽1小匙。

　　做法：

　　1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。

　　2、鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

　　瘦身效果：

　　1、玉米鬚性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍鬚”，正說明玉米鬚廣泛使用的好處。幹玉米鬚可在中藥房買到。

　　2、菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

　　3、取新鮮或幹玉米鬚，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米鬚菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。

　　 第六天：燕麥片粥

　　材料：燕麥片200克。

　　做法：

　　鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

　　瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的.12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食慾。

　　 第七天：絲瓜燉豆腐

　　材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

　　做法：

　　1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。

　　2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

　　瘦身效果：絲瓜中的黏液、皁苷有利於排便，其熱量低，並有豐富的B族維生素及礦物質，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏呢。

　　7日清腸瘦身法2

　　 三日清理腸道的方法

　　腸是不受大腦指令而動的部位，也被稱為第二大腦。

　　腸道分為大腸和小腸兩種，小腸吸收身體內必要的營養素，而大腸要排出不必要的東西，他們有著完全不同的作用。

　　腸道越乾淨，腸胃就越活躍，也會提高減肥的效果。

　　 1、積極吃發酵食品。

　　納豆、泡菜、無糖酸奶等發酵食品，含有豐富腸內環境的有益菌。

　　最好選擇一些不含有新增劑的發酵食品。

　　 2、積極食用應季的蔬菜和海藻類。

　　與其他時期的蔬菜相比，應季的蔬菜含有更多的營養素和更少量的農藥。

　　蔬菜和海藻類裡所含的食物纖維，會成為有益菌的飼料，幫助腸胃蠕動，順暢的排洩。

　　 3、吃多了的第二天要多吃排毒食物。

　　在吃多的第二天吃些蘿蔔，不僅排毒效果好，還有助於排便。

　　推薦將蘿蔔+葡萄柚+橙+水放入攪拌機，製作成果蔬泥食用，排毒效果超好。

　　認真調整飲食，三天就會甩掉腹部贅肉，也會變得美麗健康。

吃什麼清腸減肥

三日減肥食譜

我用這個方法，效果還不錯，所以推薦一下

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，麵包一片，

黑咖啡一杯

午餐：吞拿金魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]

半罐，烤麵包一片，黑咖啡或茶一杯

晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，

紅葡萄十粒]，蘋果一個，香草冰激凌一杯，黑

咖啡或茶一杯

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，黑咖

啡或茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打餅乾兩片，黑咖啡或茶

一杯

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，

紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

第三天

早餐：蘋果一個，梳打餅乾兩片，黑咖啡或茶一杯

午餐：烤麵包一片，煮蛋一個，黑咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]，

紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草

冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

注意

1、每日飲水5杯，早中晚各一杯，

每餐之間各一杯，除此不能再飲水

或進食其他東西

2、生食物只能水煮，用鹽或胡椒粉

調味

3、依食譜次序，不能亂用或用其他

替代品

4、三天一個迴圈，第四天正常飲食，

然後繼續下一個迴圈

5、冰激凌在食譜中起到了燃燒脂肪

的作用

好了，在此祝各位減肥成功

http://woman.263.com/20040407/00408395.html減肥食譜更多

超級有效的減肥方法—三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯

中餐：吞拿金魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯

中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改

採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，雞蛋兩顆 .

肥肥女兒減肥食譜

·配 料: 雞肉、麥片等

·操 作: 早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉

下午茶 檸檬梳打水1杯

晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿蔔粟米湯1碗

修身四味之“炸”

很多朋友跟我（鄭欣宜）一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛它香口又惹味。

加拿大有一款油炸麵糰小吃Elephant Ear，絕對是我的至愛，但開始減肥後，我已經很少吃了。

做煎炸食物的時候通常都會用大量油脂，煎炸過程中食物會吸收很多油分。就像薯條，切得愈細的表面積愈大，吸收的油分自然愈多；一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30％。吃了吸飽油脂的油炸食物當然會特別容易致肥啦！還是少吃為妙。

雖然如此，營養師姐姐卻說減肥期間不須完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要兩三天後才可以再吃，一星期可以吃一至兩次！減肥成功之後亦照樣，不連續幾天或幾餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。

營養師姐姐還教了我一個低脂烹調好方法，就是用雞湯代替油。我現在已改用雞湯煮食，雖然不及用油烹調那樣香口，但味道亦不錯，讓我可以吃得健康吃得fit！

瘦身祕籍

常見油炸食物陷阱

說起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當你飲茶的時候亦會遇上很多陷阱，例如一條春捲已經有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒飯、炒麵，因為一碗炒飯或炒麵，大概等於3碗白飯或湯麵，所以要切忌落進這些陷阱啊！

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜雞肉比得包

下午茶 健怡可樂

晚餐 雞肉冷麵1碗 豆苗1碟

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的，我也不例外，尤其是西式甜品，有時候更會親自動手做。開始減肥之後，我便學會了如何小心選擇甜食而又不會致肥。

原來跟油炸食物比起來，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身體內的糖分積聚太多，亦會轉化成脂肪。

究竟有什麼方法可以吃甜品而不會胖呢？營養師姐姐便教我，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同於澱粉，例如你在某日多吃了澱粉食物的話，當日便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果你想吃甜品，便要少吃一點澱粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！

現在我仍然可以常做甜品，只是大多是做給朋友吃，當然我不會忘記也要做給媽媽和婆婆吃，謝謝她們支援我減肥！

瘦身祕籍

常見甜品陷阱

很多女孩子喜歡甜品，總認為飯後的甜品是必需的，尤其是蛋糕。讓我為你們計算一塊芝士蛋糕的熱量究竟有多驚人，一塊已超過400卡路里。而一個蘋果派雪糕更厲害，超過500卡路里，幾乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一個甜品，換來討厭的脂肪，何苦呢？

早餐 叉燒包1個（不要肥肉粒） 加鈣豆漿1杯

午餐 烤雞菠菜粟米卷

下午茶 楊桃4片

晚餐 肉末蒸蛋+黃芽白 白飯1碗 青紅蘿蔔湯1碗

瘦身四味之“鹹”

從小我已很愛吃味道濃重的食物，可能因為吃慣了婆婆做的寧波上海菜，味道比較濃重吧。像我減肥前最愛吃的紅燒五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得絕頂好味！

現在對吃得健康的知識比較有概念，知道吃得太鹹，除了對身體健康無益之外，原來對減肥也有很大影響。雖然吃鹹的食物不會致肥，但卻會令人腫脹，因為如果吃得太鹹而又飲水不夠的話，便會容易出現水腫的情況。我以前也有這個問題，但現在的飲食清淡得多了，水腫情況已有明顯改善。但營養師姐姐提醒我不可以完全戒鹽，因為鹽含有對身體有益的礦物質，而且如果不用少量鹽來調味，可能我很快就會因為食物太清淡而不再堅持減肥。

鹽要適可而止，味精就要儘量少吃，因為味精含鈉，令身體容易積水。我現在已很少外出用膳，這樣既可減肥又可吃得更健康，何樂而不為？

瘦身祕籍

常見高鹽分食物陷阱

其實在日常生活中有太多食物是高鹽分的，例如罐頭食品、方便麵、醃漬食物和煙燻肉類等，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分，容易造成水腫。所以日後逛超級市場，記得不要買太多這類食品了。

早餐 粟米片1碗

午餐 肉醬意粉1/2碗

下午茶粟米片小吃少量

晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗

我的至愛零食

記得剛開始減肥的時候，我第一時間想到的是：糟了！我以後都不可以再吃至愛的零食了。

真正開始減肥後，營養師姐姐便適時為我消除了這個煩惱，她說減肥期間其實可以照樣吃零食，否則很容易會因為飲食太清淡而中途放棄。只要懂得選擇之道，便不會過量攝取熱量而不自知。

聽到這麼令人振奮的訊息，我當然馬上向她索取我的零食清單，簡直為我打開了一個前所未見的零食新世界。其中包括我非常喜愛的麥餅和脫脂米花等，在加拿大這邊，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以為營養師推薦的低脂零食一定是淡而無味、乏善足陳，嘗過後才發現這是我一直以來的偏見。只要懂得選擇，低脂食物也可以很美味的，甚至有過之而無不及，現在我更漸漸愛上了一款“積及”小麥餅，麥味香濃，如果無須顧及分量的話，我真的想把一整包餅都吃下肚子去。脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多，因為不像牛油或焦糖味爆谷般膩滯，而且用微波爐加熱非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也無須擔心。

我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣，即使健康零食很美味，但要放棄一直喜愛的薯片和蝦片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原來，當你明白了這類高卡路里零食是減肥大忌的道理，再發現原來健康零食亦同樣美味的時候，便會自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，漸漸地你亦對它們沒什麼感覺了，即使薯條甜品放滿一桌，亦已很難誘發到你的食慾了。

就像現在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已沒有想把全部食物吃光的衝動，相反地，有時候甚至會有想吐的感覺。既然飲食習慣已隨著你的想法改變，高脂零食便不再是一種，這樣又怎會覺得痛苦呢？

6個民間減肥法 讓你3天就暴瘦8斤

【導讀】：民間的減肥法，是經過歷史的沉澱，古人的智慧而來的。只要你適合以下民間減肥法，保證能讓你在短時間內就能瘦身。

　一、吃梨減肥法一個月減10斤

1、生吃梨

原理：將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法：

早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

提醒： 三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅持兩週效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

　2、梨子拌芹菜

材料：梨兩個，西芹200克，番茄一個

做法：

1)梨洗淨切半，去皮去籽，切成條狀泡如鹽水中15分鐘。

2)番茄切成六瓣，排盤裝飾。

3)西芹洗淨，汆湯一分後取出沖涼水，除去外皮纖維，切成小段。

4)將梨和西芹瀝乾水分，加鹽1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，調拌均勻後䙓盤。

5)黃芥末1/3茶匙加水調勻，加沙拉醬1大匙拌勻，可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調料，這個可以經常吃吃當素菜啊。

有網友曾經用這個方法一個月輕鬆減了10斤，而且是在她基數很小的情況下。

　二、魚腥草減肥法

減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是乾燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質量尿路感染的頻尿澀痛。

1、魚腥草+紅棗

材料：魚腥草(乾燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮20分。將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　2、魚腥草泡水

材料：魚腥草(乾燥)75克

做法：用開水泡入杯中，5分後就可飲用，可反覆沖泡，每天堅持8杯，兩週以上，瘦效果顯著。

提醒： 大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，儘量吃些清淡的，北方姐妹可能很少聽到這東西，南方姐妹經常見這個，所以南方人可以買點鮮魚腥草做冷盤吃，很方便呢。

　　三、醋療減肥法

早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排洩過多的膘。

原料：食用醋50克。

服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

適用：肥胖症，高脂血症。

　　提醒： 尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋後，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中，不僅能創造截然不同的風味口感，而且營養價值加乘，喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養生的功效。

　四、苦蒿減肥法

原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。

做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。

提醒： 有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！

　　五、寶茶減肥法

原料：生山楂10克，幹荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

做法：一起沖泡10分鐘即可

服法：每日1劑，數次沖泡飲用。

功效： 減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。

　六、番薯清腸法

原料：番薯2個；

製法：將番薯洗淨，用水煮至熟軟，就可吃了；

服法：減肥期間不鼓勵多吃，但實在忍不住，請用此作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。

適用：肥胖症，習慣性便祕。

功效： 清腸通便，排毒瘦身。本方為中國古代皇方，連食5-8天，即有良效。番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內不易被吸收，故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動脈硬化發生，使皮下脂肪減少。再說，番薯體積大，飽腹感強，不會造成過食。是減肥時重要的食品。

蜂蜜水減肥法讓你3天瘦5斤:

蜂蜜水3天瘦身法

1、早餐：蜜糖水一杯。

2、午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜。

3、下午茶：兩湯匙蜂蜜。

4、晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯。

蜂蜜水或蜂蜜茶減肥並不是指一個三日或者五日的週期便完事了，而是要持續半年或者三個月，每個月進行一次定期的蜂蜜水減肥。最總效果要視個人體質而言，尤其是胃病嚴重的人，需要先詢問醫生再做決定。

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蜂蜜水減肥法理念

1、脂肪酸調理腸胃功能

蜂蜜水三天減肥法是指一日三餐僅僅食用蜂蜜水或者蜂蜜茶，以達到減肥的目的，同時還能滋潤面板。原理是蜂蜜內含有的脂肪酸能促進腸胃的蠕動，調節其功能，排走體內的毒素，對便祕有很好的改善作用。

2、熱量較低

蜂蜜雖然甜，但是純正的蜂蜜的糖分含量與同分量白糖相比較含有的熱量要低百分之三十五，所以每天即使攝入100克的蜂蜜攝入的熱量也不過是600卡路里，與每天正常熱量攝入相差甚遠，而且它含有的維生素B族、C，含有的礦物質等等，都能保證你不進食幾天的營養均衡。

參考資料來源：人民網——蜂蜜水三天排毒減肥法 清腸排便輕鬆瘦10斤

三天喝水減肥法

三天喝水減肥法就是說三天單純的喝水，不吃任何的食物來達到減肥的情況。如果過度飢餓的情況下，可以適當的喝一些蜂蜜水，或者是檸檬水，可以補充身體裡的糖分，通過多喝水可以加快腸胃的蠕動，來達到減肥瘦身的效果。

但是這種減肥方法是不合理的，容易對身體造成異常的傷害性，同時也很難完全堅持下來。三天以後飲食上也只能吃一些流質的食物，不能夠突然性的吃太多食物，否則對胃腸道也容易造成刺激性。

擴充套件資料：

減肥食譜推薦：

減肥的早餐食譜：黑豆漿、水果酸奶

減肥的午餐食譜：胡蘿蔔豬肉湯、紅椒黃瓜雞絲

減肥的晚餐食譜：豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

參考資料：

人民網-減肥食譜推薦：早中晚三餐吃什麼好？

減肥減肚子方法

減肥減肚子方法

　　減肥減肚子方法，很多中年人的都存在肚子比較大這種情況，並且年齡越大，肚子往往也越大，而肚子大不僅會影響到個人形象，也會給健康帶來很多隱患。下面一起來看看減肥減肚子方法。

　　減肥減肚子方法1

　　 1、睡前吃鈣片

　　鈣的良好吸收時間就是夜間，這時候是補充營養的好時機，長期堆積的脂肪經過時間的累積就會變成贅肉，裡面有大量的脂肪和熱量，腹部就會慢慢凸起來，腰身變粗就是這個原理，睡前吃點鈣片可以讓這些脂肪得到溶解，從而達到減肚子的功效，補充足夠的鈣質是減腹部很直接的方法。

　　 2、做仰臥起坐

　　經常會有女生用做仰臥起坐來收腹，這樣才能讓肚子上的贅肉慢慢消除，方法直接簡單，效果也是很直觀的，剛開始做就控制在幾組，每一組10個，通過時間大家就慢慢增加，因為自己的身體已經承受了這個力度，如果一開始就做很多個，肌肉會很疼，畢竟要用力的部位是腰部，這個方法不僅可以瘦肚子，還能鍛鍊腰部和腿部，胖MM趕緊試起來吧。

　　 3、用草藥熱敷

　　拿出草藥在腹部進行熱敷，腹部的脂肪就會加快代謝的速度，人體的許多關節穴位就會被刺激到，緊繃的經絡都得到了疏通，一旦所有經絡沒有堵塞了，減肥的效果就達到了，同時腹部也會覺得很舒服，一些小毛病都順帶解決了，大家也不會這裡疼那裡痛了。

　　 4、縮腹走路

　　不僅是人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法，在吸氣的時候，肚皮漲起來，呼氣期間就將肚皮給縮緊，練瑜伽的女生都知道這是基本的訓練方法

　　能幫助把體內的廢氣毒素給排出來，肺活量比之前明顯強了許多，在平常走路的時候，可以用力縮小腹，然後搭配呼吸，就能發現小腹的肌肉變得很緊緻了，多練習就會適應，到了後面這樣走路就很自然，小腹平整，姿勢也能迷倒眾多路人。

　　 5、多喝酸奶

　　酸奶裡面益生菌的成分是比較豐富的，能加快腸胃蠕動，便祕的問題可以逐漸被改善掉，腹部有贅肉的MM可以每天都來杯酸奶，低脂酸奶是很適合的，不會加重肥胖的概率，每次喝完酸奶肚子就會很飽，大家的食慾就相對減退了，接下來吃的食物就不會那麼多了。

　　 6、俯睡

　　有時候晚上吃的`很多，仰睡會讓這些熱量都堆積到了小腹，水桶腰就是這樣來的，大家儘量換種睡姿，俯睡就是不錯的選擇，幫助消化系統的更新，熱量更容易被消耗掉，腰腹部的脂肪統統消失不見了，不過俯睡對脊椎會有影響，大家要視自己的身體情況來決定。

　　減肥減肚子方法2

　　 1、不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。

　　此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。

　　 2、適時自我清腸

　　有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　 3、堅持做仰臥起坐

　　腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

　　 4、停止腹式呼吸

　　別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。

　　因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。

　　減肥減肚子方法3

　　 1、跳繩減肥法

　　跳繩是生活中比較常見的一種運動方式了，也是非常適合女性的腹部減肥方法。跳繩這項運動不受氣候的影響，可以在室內進行，只需要通過一根繩子就能達到減肥瘦身的目的。

　　跳繩時，能牽動全身的肌肉，幫助消耗身體上多餘的脂肪，使我們的肌肉變得富有彈性，一般來說每天跳繩半小時以上，堅持一段時間，就能看到減肥效果了，不過跳繩時為了防止受傷，還是很有必要來學習下跳繩減肥的正確方法。

　　 2、慢跑減肥法

　　慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑時，腰部、背部和四肢都在不停地運動，一般來說，慢跑半小時以上也是能快速減掉腹部贅肉的。

　　不過，需注意的是慢跑時，視線要面向前方，特別是背部，要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。

　　慢跑的時間可以根據自己的體能來定，但不要太長，建議剛開始可先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘，再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

　　 3、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，游泳減肥是最理想的，它消耗的熱量很多，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，不僅瘦全身，還能有不錯的塑身效果，如果你想知道游泳多久能減肥，可以點選瞭解下。

　　 4、飲食減肥法

　　腹部減肥除了可以選擇運動外，飲食也是需要格外注意的，你可以採用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食，但無論你使用哪種方式來執行，都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則，吃一些熱量低且管飽的食物。

三天蜂蜜水減肥法可以瘦多少斤

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三日蜂蜜水減肥法瘦多少斤

一般來說蜂蜜水三天減肥法是能夠瘦3-10斤。

蜂蜜是比較好的減肥品，蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸道的蠕動，排走體內毒素，改善便祕。再加上蜂蜜水減肥法是用蜂蜜水代替一日三餐，能夠提供給身體的熱量遠遠小於需要的熱量以使身體燃燒體內脂肪，加快體內脂肪的分解，從而有減肥瘦身的效果。能夠堅持完成這個減肥方法，3天瘦6斤是有很大可能的。

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蜂蜜水三天減肥法怎麼做3天減6斤

蜂蜜水減肥法第1日

作用：清空腸胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。

搭配：清晨起床之後，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調配一杯蜂蜜水作為早餐;

午餐用沖泡3分鐘的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯後再加1勺純蜂蜜;

晚餐用泡製5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。

效果：第一天堅持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意，如果實在覺得飢餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。

蜂蜜水減肥法第2日

作用：深層排毒，收縮腹部

材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。

搭配：清晨飲用一杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調製;

午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜製成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得飢餓的還可以增加1勺純蜂蜜;

晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。

效果：採用蜂蜜水減肥法第一天已經排出了體內的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾，正是由於宿便被排空，第二天的食譜才能進一步達到深層排毒效果。

蜂蜜水減肥法第3日

作用：稀釋腎毒，加速代謝

材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。

搭配：清晨用一杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;

午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;

晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘後，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;

效果：第三天基本已經適應了蜂蜜水減肥法的調整，腸胃中的毒素也會隨之排乾淨。所以這一天主要是增加排尿次數，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排乾淨。

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其他蜂蜜水減肥食譜

蜂蜜蘿蔔

材料：生薑10克、半根蘿蔔、蜂蜜

方法：1、先將生薑片準備好，將生薑片儘量切成碎碎的形狀。

2、接著將用熱開水衝兌蜂蜜，不過不能用太燙的水，40度左右為宜。

3、之後在蜂蜜水中放入生薑進去，進行攪勻後即可。

減肥功效：這款蜂蜜水食譜，既能幫助腸胃蠕動，同時如果是在早上服用，能幫助排毒和清腸的效果，促進消化又能防止脂肪的堆積。

蜂蜜牛奶粥

材料：蜂蜜少許、牛奶300毫升、芝麻少許

方法：用小火將牛奶煮開之後，放入準備好的蜂蜜後再加入芝麻末進去，進行攪拌後即可出鍋飲用。

減肥功效：牛奶有美白的效果，同時芝麻中富含了亞麻仁油酸，能幫助清除依附在血管中的膽固醇。同時秋冬季節服用的話，讓長時間吃油膩食物的人，能改善堆積在胃部的膽固醇。

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溫馨小貼士

對於肥胖人群而言，三天減肥法效果比較理想，可以定期每月實行一次。如體重超標想減掉5~10公斤的女性，每月可進行2次，至少可輕3~4公斤。