在家減肥的兩種運動 在家不出門怎麼減肥

1、站牆根主要用途消耗脂肪，要求後腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放鬆並且自然下垂，貼於身體兩側，開始時候可以稍微放鬆全身，後期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實在感到很累的時候，再堅持10分鐘。

2、“提臀”主要是鍛鍊大腿內外側和臀部，要求是：平躺在床上，雙手放下，收腹提臀，彎起雙腿，雙腳微開，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿痠脹再停止，每天睡前10分鐘，一週左右就有效果。