富含維d的食物推薦

維生素d作為人體必需的營養元素，各個年齡層都不能缺乏，小孩嚴重缺乏易得佝僂病，成年人缺乏易導致軟骨病，所以日常生活中補充維生素d是很重要的事。一般人們很喜歡從食物中獲取營養，那麼哪些食物含維生素d最高呢?今天本文就給大家推薦幾種富含維d的食物，日常飲食中可以多吃點。

【富含維d的食物推薦】

1、各種魚類

魚中富含了人體所需的維生素d元素，寶寶常吃的魚肝油就是從魚中提煉出來的，所以吃魚可以直接補充維生素d。小孩多吃魚不僅可以補充豐富的蛋白質，還能有利於大腦的發育。

魚類中推薦三文魚，所以魚類中三文魚所含的維生素d是最高的，無論是你選擇新鮮的還是罐頭還是冷凍，都能補充到足夠的維生素d。另外金槍魚的維生素d含量也不錯。

2、牛奶

牛奶中含有天然的維生素d，無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶。如果你在購買牛奶的時候仔細觀察營養表，你會發現市面上的很多牛奶都強化了維生素D，這樣還有一個好處就是促進牛奶中鈣質的吸收，一舉兩得。

3、蛋黃

雞蛋是營養價值非常的食物，尤其是蛋黃，蛋黃中不僅富含人體所需的維生素D，還有維生素B族、各種礦物質元素等，吃蛋黃可以達到補鈣補鐵的效果。不過在食用蛋黃的時候要注意這樣的問題，蛋黃中的膽固醇含量較高，不適合心血管類疾病人食用。

4、自然晒乾的香菇

一般維生素d很難在存在於除了動物性食物之外，因為它是脂溶性的維生素，大多數蔬菜水果都不含有維生素d，不過自然晒乾的香菇就不同了，它的表面含有的植物固醇可以在陽光的作用下合成維生素d，幹香菇的維生素d比新鮮香菇高很多，是補充維生素d的佳品。

5、牛肉

大多數動物性食材都富含維生素d，在這裡給大家推薦牛肉。牛肉適合大多數人群食用，並且脂肪低，對中老年體弱人群和青少年非常有益，畢竟牛肉可以補益身體、強健筋骨，其中所含的鈣質還能為缺鈣的人群提供鈣。

6、雞肝

雞肝是營養價值超高的一種食材，不過日常食用的人不是很多，不過在這裡還是推薦給大家。雞肝中富含了維生素D、維生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養元素，適合產後身體虛弱的月子女性。不過雞肝再美味也不宜多吃哦，畢竟它還是高膽固醇的食物嘛。

以上六種食物富含維生素D，如果你缺乏此營養元素，日常飲食中可以攝入以上食物哦。