3種方法來在兩星期迅速減肥

目錄

方法1：飲食技巧1、一定要保持理智。2、多喝水。3、減少食用碳水化合物。4、多吃蔬菜和精益蛋白。5、減少糖類的攝入。6、停止攝入鈉類（鹽）。7、不要飲酒。8、做出一些小小的改變。方法2：運動技巧1、固定運動時間。2、進行有氧運動。3、每日萬步走。方法3：改變生活方式1、首先要明白改變生活方式的重要性。2、塑造健康的飲食結構。3、從零開始，學習烹飪。4、保證充足的睡眠。5、少看電視。人生的某些時候，我們可能需要快速減肥。燃情約會？高中同學聚會？泳池party？兩個星期內減掉很多斤可能並不安全，但是迅速健康地減掉幾斤還是有可能的。本文將為您介紹兩星期迅速減肥的妙法。

方法1：飲食技巧

1、一定要保持理智。絕大多數人不可能安全健康地在一週之內減掉1.3kg，或是在兩週內減掉2.6kg。速成節食、服食通洩藥物，或是其它不健康的方法可能減掉得比較多，但是這樣做很容易讓人生病。

2、多喝水。多喝水可以加快新陳代謝、防止腹脹，還可以讓消化系統更加規律化——這一切對於減肥而言都十分重要。

3、減少食用碳水化合物。碳水化合物可以在人體內迅速分解，讓人很快產生飢餓感。它們還會“暗示”人體儲藏脂肪。這一切都使減肥變得絕無可能。完全不食用碳水化合物可能比較難，那就少吃一點吧。同時，在減肥的這兩星期中，多吃水果、全麥食物和其它有益於身體的食物吧。這些食物在體內分解得比較慢，我們不那麼容易餓。而且這些食物也富含對人體有益的纖維素。

4、多吃蔬菜和精益蛋白。蔬菜和精益蛋白比較容易帶來“飽腹感”，我們不會很快感到飢餓。蔬菜和精益蛋白還富含人體所需的微量元素，蔬菜更是富含纖維素。烤雞胸肉拌上沙拉、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、西紅柿或其它蔬菜，就是精益蛋白和蔬菜的完美結合啦。當然，還有其它方法，比如：吃飯時至少盛半盤蔬菜。

把胡蘿蔔、聖女果或其它蔬菜浸泡在鷹嘴豆醬中當作零食。

在火雞三明治中加上菠菜、黃瓜片或甜椒片。

5、減少糖類的攝入。很多有益於身體的食物中都天然地含有糖分，比如奶製品、蔬菜、水果、穀物等。這些是不能不吃的。但是，有些含糖量很高的食物是肥胖的“罪魁禍首”，比如：烘焙甜品、穀類甜品、果汁、汽水和糖果等。以下是幾個注意事項：不要再給咖啡或穀物食品中加糖了。

仔細閱讀食品標籤；很多包裝食物中都含有糖分，比如義大利麵醬、能量飲料、沙茶醬等。很多人可能都想不到吧。

記住，糖有很多名字。在某些包裝食品的標籤上，糖可能叫做高果糖玉米糖漿、玉米糖漿、麥芽糖、蔗糖、葡萄糖，或者玉米甜味劑。

6、停止攝入鈉類（鹽）。鈉會使我們的身體儲存過多的水分，而一般而言體重的55%—60%都由水分構成。減肥的這兩週裡，停止攝入鈉類。以下是幾個方法： 食物不要加鹽。如果實在覺得“食之無味”，那就加一些不含鹽的調味品吧。

儘可能少食用加工食品和包裝食品——這些食物的鈉類含量相當高。

如果不得不選擇包裝食品，那就選擇鈉類含量比較少的吧。

沙拉醬和其它調味醬的鈉類含量通常都比較高。儘量減少、最好不要食用這些醬料。

7、不要飲酒。很多人都通過酒精飲品攝入了大量卡路里而不自知。一份烈酒含有100卡路里，一杯白酒含有120卡路里，而一杯啤酒含有150卡路里。減肥的兩週裡，請不要飲酒。如果不得不飲，請理智選擇。以下是幾個辦法：選擇簡單的雞尾酒——添加了果汁和利口酒的混合雞尾酒的卡路里含量比簡單的伏特加湯力要高得多。

泳白酒和蘇打水製成汽水

嘗試泡烈酒——不加卡路里也可以非常可口

選擇低度啤酒而不是常規啤酒

不要飲用含糖的飲品

8、做出一些小小的改變。給飲食做出一些小小的改變，可能就會減少卡路里的攝入。少食，選擇低脂食物，絕不多攝入一點卡路里——這一切小小的改變都會帶來很大的不同。以下是幾個辦法：在茶或咖啡中加入低脂或脫脂牛奶。

把三明治中的蛋黃醬換成芥末。

沙拉里少放一點沙拉醬。

把食物浸入肉汁或醬汁中，而不是直接把肉汁或醬汁倒到食物上。

方法2：運動技巧

1、固定運動時間。如果想在兩週內迅速減肥，就必須每天運動。最好是固定時間進行運動。為此，需要每天空出一小時。把運動計劃寫在日程表上或是在手機中設定“提醒事項”，並當作一件大事來認真對待。

2、進行有氧運動。對於長期的塑形來說，鍛鍊肌肉非常重要。但是如果要快速減肥，選擇有氧運動才是王道。有氧運動，或稱心血管運動，指的是所有可以提高心血管功能的運動：散步，跑步，騎車，游泳，橢圓機等。要減肥，一天至少進行一小時的有氧運動。記住以下幾點：如果不適應大運動量，開始的時候可以慢一點，逐步增大運動量、增長運動時間。

間歇運動——即交替進行短時間的高強度運動和強度適中的運動——是消耗卡路里的極佳方式。

儘可能多嘗試幾樣運動。這樣可以鍛鍊不同的肌肉群，也更有趣。

3、每日萬步走。散步是最好的運動方式之一，專家建議要減肥，至少每天要步行10000步。如果是從事體力勞動或需要長時間站立的工作的，這可能並不困難。然而，如果是坐辦公室的，要做到每日萬步走可能會是一個很大的挑戰。以下是一些建議：將車停在距離辦公室最遠的地方

每工作一小時就站起來在辦公室裡走一圈

看電視時可以原地踏步走

使用無線電話，接電話的時候來回走動

無論何時，儘量選擇走樓梯而不是坐電梯

方法3：改變生活方式

1、首先要明白改變生活方式的重要性。如果不改變生活方式、養成健康的生活習慣，任何節食和運動都是無效的。無論是短期減肥還是長期減肥，改變生活方式都是必須的。

2、塑造健康的飲食結構。健康的飲食習慣都是培養出來的——而不會從天上掉下來。認真堅持健康飲食的人會更容易成功。以下是幾個方法：每週制定一個包括健康的正餐和零食在內的飲食計劃，並嚴格執行。每週的開始，買好本週的飲食計劃所需的食物，讓自己沒有藉口違反計劃。

坐下慢慢吃。研究表明坐在桌邊、用盤子吃飯所吸收的卡路里比站著、從包裝裡拿吃的少得多。

在錢包或手提包裡放一些健康的、有營養的零食，這樣就不會選擇其它不健康的零食啦。

3、從零開始，學習烹飪。總在外面吃飯一定會增重。在家裡做飯，你會發現吸收的卡路里大大變少了。嘗試從零開始製作各種食物。弄明白食物的成分、少加“飲食殺手”（比如糖和鹽），你會樂在其中、獲益匪淺的。

4、保證充足的睡眠。各項研究都明確地表明睡眠不足很難減重。睡眠不足會引起體內調節飢餓的荷爾蒙的不平衡，然後令人產生飢餓感。要減肥，每天爭取至少7.5小時睡眠。

5、少看電視。研究表明每天看電視三小時以上的成年人比每天看電視一小時以下的更容易患肥胖症。這是有原因的：看電視並不是健康的活動。還很可能伴隨著零食。但是也無需完全不看電視。以下辦法可能會使“電視時間”更健康一點：看電視的同時做一些運動。將電視放到在自行車或跑步機上也可以看到的位置，在燃燒卡路里的同時盡情運動吧。

廣告時間做幾組俯臥撐或仰臥起坐。

把遙控器藏起來。這樣就必須站起來就調臺了。這還可以減少那些無謂的調臺時間——很多人都會這樣。

找點其它事情做，這樣就不會在看電視的時候吃零食了。編織，鉤針，疊衣服都不錯。

小提示

很多人發現為減肥成功樹立一個目標十分有效。這目標可以是你想再次穿進去的一件裙子或一條牛仔褲。把它掛在鏡子旁，提醒自己：這就是目標。

不要忽略早餐。吃早餐可以讓全天攝入的卡路里更少。

不要忽略午餐。如果吃飯，會更傾向於選擇單一的飲食。

警告

不要運動過量。如果感到頭暈、虛弱無力、不能說話、疼痛、或是心律不齊，一定要停下來。

僅僅靠飢餓或限制食物來減肥是很危險的。為了安全，每天至少攝入1200到1500卡路里。

不要服用減肥藥、減肥食物、奇效減肥劑或其它聲稱能夠迅速減肥的藥物。這些藥物很多都有很不好的副作用。

灌腸劑和瀉藥可能對於短期內迅速減肥來說很有效果，但是長期服用一定是有害的。