穀物早餐怎麼吃才健康

穀物早餐怎麼吃才健康，一起來看看小編今天的分享吧。

1、直接泡水喝

穀物早餐可以直接浸泡在溫開水中。注意不要把它泡在熱開水裡，避免在高溫下長時間煮沸，否則維生素會受損。有些穀物只有煮熟後才能食用。要控制好時間。一般來說，煮20-30分鐘就行了。

2、混合食用

應該避免長時間吃一種食物。有許多穀物早餐產品，包括玉米片、黑米片、小米片、蕎麥片、米片、小麥片、燕麥等，它們可以混合。這種多種食物的組合不僅能滿足我們的食慾，還能使我們的消化道吸收更多不同的營養。

3、搭配其他食物

即使你吃混合穀物早餐，它可能也不能滿足你的營養需求。你可以根據自己的口味，吃穀物早餐，搭配牛奶、鬆餅、甜酒、草莓、桑椹、雞蛋和其他食物。這樣，我們在使用粗纖維替代食物的同時還可以補充身體所需的其他能量。

吃穀物早餐怎麼減肥

穀類食品中含有膳食纖維，可以增加飽腹感，控制你吃高熱量食物的想法，幫助身體排出多餘的能量，促進消化，並實現減肥。因此，早餐吃穀物的女孩體重指數較低。穀物早餐也含有大量能量，包括大量澱粉、少量植物脂肪、植物蛋白和其他營養素。

首先，我們一定要吃早餐，不吃早餐的人往往一整天吃更多的食物熱量，反而會增加體重。吃早餐對控制食慾和減少一整天的暴飲暴食非常有效。建議吃富含膳食纖維的穀物早餐。其次就是運動，運動要量力而行，制定一個合適的鍛鍊計劃，持續消耗體內所有或更多的能量，你才能實現控制或減輕體重的目標。

拓展小知識：穀物早餐怎麼選購

1、挑選種類

有兩種穀物早餐：即食型和煮熟型。速溶型經過了烘烤、滾壓等加工工序。這種穀物早餐通常都是細碎的，可以直接釀造或乾脆食用。烹飪型別需要沸水煮15-30分鐘，有些甚至需要浸泡一夜。它吃起來不方便，而且味道比速食好。

2、看穀物含量

穀物含量將直接決定這種穀物早餐的質量。毫無疑問，含量越高越好，但含量越高，味道越差。因此，在可接受的範圍內，您可以選擇純度較高的穀物早餐。

3、看膳食纖維含量

各種穀物早餐中的膳食纖維含量各不相同。國內穀物早餐中的膳食纖維一般不超過8%，進口穀物早餐中膳食纖維不超過10%。如果可能，應使用膳食纖維含量較高的早餐穀物。

4、看新增劑

香精、香料和植物脂肪粉等新增劑可以使早餐麥片味道更好，氣味更濃。商家經常在早餐麥片中新增這些成分，但它們不健康，所以最好少吃。

5、聞味道

散裝穀物早餐可以通過氣味來判斷。如果你聞到了天然穀物的香味，這意味著質量很好。儘量不要選擇有味道的產品。

6、看品牌

大品牌的產品質量往往有保證，售後服務好，生產技術成熟，價格定位合理，國家監管嚴格。消費者可以根據自己的實際需要選擇合適的穀物早餐。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。