蛙泳腿的技術動作要領

蛙泳腿的動作要領： 1、收腿 屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多

現在很多人都很喜歡游泳，而且游泳是一項非常健康的運動專案，其中蛙泳是游泳中的一類，那麼蛙泳的動作要領是怎麼樣的呢？今天小編為大家講講具體步驟。

材料/工具

蛙泳

方法

向外划水：手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。

蛙泳的基本步驟（11步一個迴圈）： 1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行； 2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃； 3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴

抓水：高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。

蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙

向內划水：抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內划水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。

1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。 2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。 3、划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地

雙手前伸：雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，儘快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

收腿 屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。 翻腳 這動作可

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蛙泳技術動作要領

蛙泳是有節奏的：

一， 漂一會兒（嘴在水中吐氣 1 2 3 個數）雙手來併攏伸直，雙臂夾住耳朵 眼看水底 雙腿併攏伸直。

二，劃臂自（收手，抬頭出水換氣）收小腿 翻腳 蹬直腿 夾水（腳跟靠攏 雙腿知併攏伸直）漂一兒會。

三，在水中吐淨氣，出水抬頭吸足氣。道

蛙泳的口訣是：雙手雙腿併攏伸直漂一會兒，收手再慢收腿，先伸胳膊後蹬腿（快蹬快夾） 併攏伸直漂一會兒。

請問學習蛙泳的具體步驟和動作要領（最好有圖片或者視訊）

蛙泳的動作圖解及換氣技巧：

1、外劃要放鬆：雙手要向前伸，前伸的同時手掌要傾斜大約在45°(注意小拇指要朝上)，姿勢做對之後，雙手要同時向外、後方劃，然後再屈臂向後、向下方劃。

2：內劃要用力和加速：手掌心是由外轉向內的，然後手帶動小臂之後加速內劃，手由下向上並且在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3：前伸要積極：雙手向e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431343661前伸(肘關節伸直)，完整的配合動作，雙手外劃的同時抬頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。

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蛙泳的注意事項：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停住動作：雙腿併攏伸直後，再做一個短暫的滑行(1-2秒)，即可停下來。

參考資料來源：百度百科-蛙泳

蛙泳各部分動作要領？

1.手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也e79fa5e98193e4b893e5b19e31333238666264儘量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費力而遊不快。

2.然後雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，並且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然後迅速併攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行。

然後再重複動作1。

歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”

練習的時候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會。

這裡有個視訊，很直觀，還有講解，你可以看看，以作參考

http://v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

蛙泳的基本步驟和動作要領是？

換氣技巧是非常重要的，首先要向外划水，手肘伸復直，同時手掌要向下轉為向外，編撰手掌邊將全力向外伸出，整個划水的動作雙手必須是用力向前伸，雙手前伸的時候會將身體拉長，使得雙臂的寬度更窄，加強流線型。

在剛開始的時候，划水推進的過程需要將自己的手指斜向下，微微抬高手掌，將手快速向內推，划水的動作和划槳的運動是非常像的，最好不要將自己的手肘拉過肩部，另外推進力可以讓自己遊得更快，踢腿的動作是尤其值得注意的，因為這是獲得最大推力的地方。

初學者一開始的時候不要害怕水，要熟悉水，只有這樣才能制夠進一步的掌握和學習蛙泳的動作要領，否則的話，如果自己害怕接觸水，那很難學會蛙泳的本領，在經過一段時間的學習之後，可以向著更加專業和標準的動作學習。

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以zd方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。

蛙泳技術要領中，要求先伸胳膊還是先蹬腿？

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸胳膊後再蹬腿。

臂部動作

1、外劃。雙手前伸，e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333339656434手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“w”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒）。