如何快速增大胸肌

1、上斜俯臥撐。雙手撐於1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯臥撐。下落時吸氣，撐起時呼氣

2、寬距俯臥撐。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°，支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感時為止。下落吸氣，推起呼氣

3、深度俯臥撐。用書本將雙手支撐位升高，直至你的胸口無法貼到地面為止；下落到最低點時，胸大肌有強烈拉伸感。下落時吸氣，撐起時呼氣。

4、多吃些高能量密度食物。如希臘酸奶，乳酪，花生醬，豆腐乾等。沒有充足的熱量支援就不能提高增肌的效率。