利用凳子健身的方法

1、上斜俯臥撐12次。雙手扶住凳子邊緣，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸凳子，然後伸直手臂起身還原。

2、保加利亞深蹲12次，換邊。站立在板凳前，挺胸收腹，背部挺直，雙手叉腰，將一腳面放在板凳上，慢慢下蹲至雙膝約90度，然後起身還原，如果不能很好地保持身體穩定，可以把凳子放在牆邊，用手來扶牆以保持身體平衡。

3、支撐左右跳16次。站在凳子一側，俯身，雙手扶住凳子兩側邊緣，核心收緊，保持雙臂併攏，從凳子一側跳至另一側，雙腳落實後再跳回。

4、直腿仰臥後撐12次。背對凳子，雙手向後撐於凳子邊緣，雙腿伸直，下肢放鬆，繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。