怎樣提高短跑爆發力 短跑如何快速提高爆發力

1、快慢交替小步跑，縮小跑的動作幅度，加快動作頻率。快慢節奏變化練習；逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆，快頻率，前腳掌積極扒地。

2、原地快慢交替擺臂，擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進支撐腿的後蹬，同時也促進腿的擺動頻率。方法：原地站立，聽擊掌訊號做練習。擊掌要有快慢節奏，一般是慢一快一慢。每次練習2—3組，每組15″—20″。要求是肩關節放鬆，有聳動感。前擺時注意向前用力。

3、高抬腿跑，增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性，發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性，提高動作頻率。原地或支撐練習，定時（10″～15″）或定次（50次～60次）；行進間練習，從慢到快，逐漸對渡到途中跑（亦可加訊號節奏）；原地負重（輕沙袋繫於小腿上部）練習；要求是大腿與軀幹成直角，支撐腿蹬伸充分，提高重心，防止上體前傾或後倒。