練啞鈴一個月有效果嗎 練啞鈴一個月效果

1、1個月不一定會有多少效果。啞鈴一天能夠練1個小時，通常持續保持三個月就會看到非常不錯的效果。

2、鍛鍊之前，肯定要先選擇熱身活動，防止身體受傷，訓練結束後也要放鬆活動做5到十分鐘。平常營養方面也要跟上，能夠多吃一些蛋白質比較多的食品，不要吃那些很難消化的食品，一餐不要吃太多，一阿侖膦酸鈉以分多次選擇。