健身雞胸肉怎麼做
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1、雞胸肉250克,鹽適量,生抽醬油適量,黑胡椒粉適量,澱粉適量。
2、雞胸肉橫切兩半或三半。
3、用適量鹽、生抽醬油、黑胡椒、澱粉混合並抓勻。
4、蓋上保鮮膜密封。
5、放入冰箱冷藏15~30分鐘,便於入味。
6、大火將不粘鍋燒熱,可少放些橄欖油,也可不放,然後把醃製好的雞胸肉平鋪在鍋內。
7、蓋上蓋子,大火轉中火,讓鍋裡形成烤箱的環境,兩面各煎2~3分鐘。
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