女性怎麼練胸肌體形 女生怎樣練出飽滿胸肌

1、胸部縮水回覆式。

（1）平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

（2）彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

（3）吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆3次。

這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊，讓胸部的線條更流暢飽滿。

2、胸部下垂阻擊式。

（1）跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

（2）將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

（3）雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。

3、胸部外擴收攏式。

（1）雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

（2）吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

（3）保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。

4、俯臥撐。

運動要領：雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。