怎樣提高身體代謝

提高身體代謝可從運動、飲食、起居等方面入手：

1. 運動：適當有氧運動可以促進血液迴圈，加速身體代謝能力。

2. 飲食：及時攝入高質量蛋白，多喝水，減少碳酸飲料、高脂肪食物。早餐很重要。

3. 起居：保證充足的睡眠時間，不熬夜。但代謝慢需確診病因，不宜盲目服藥。甲狀腺功能減退可服用藥物治療。

提高身體代謝可從運動、飲食、起居等方面入手：

1. 運動：適當有氧運動可以促進血液迴圈，加速身體代謝能力。

2. 飲食：及時攝入高質量蛋白，多喝水，減少碳酸飲料、高脂肪食物。早餐很重要。

3. 起居：保證充足的睡眠時間，不熬夜。但代謝慢需確診病因，不宜盲目服藥。甲狀腺功能減退可服用藥物治療。

1、運動：平時可以積極的進行有氧運動，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促進周身的血液迴圈，血液迴圈加速之後就會增強身體的代謝能力。

2、飲食：在飲食上需要多注意及時的攝入足夠的優質蛋白，才能保證能提供足夠的熱量和能量。同時還要多喝水，尤其是白開水，有助於促進血液迴圈，加速身體的代謝能力。但對於碳酸飲料、高脂肪食物要注意減少攝入量。在睡覺的時候代謝速度通常會降低,當開始再進食時，代謝速度會隨之加快,所以早晨一定要吃早餐。

3、起居：注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜，否則也會影響到身體機能，減慢身體的代謝能力。

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提高代謝的方法

提高代謝的方法

10種提高代謝的方法

新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得慢，身體脂肪代謝則會減速，更容易積脂肪，容易長胖。

1、多喝水

每天多喝水，可以促進血液迴圈、增加排洩，從而加快新陳代謝。正常人每天飲水量1500~1700ML最好，天熱、運動量大、排汗多等情況需適當增加飲水量。

2、多吃蛋白質

蛋白質飽腹感較強，還能防止進食過多帶來的代謝負擔。人體消化蛋白質需要更多的能量，適當增加蛋白質的攝入，有助於促進新陳代謝。

3、一定要吃早餐

研究建議，醒來後的一小時內吃早餐，能讓身體立即調節島素和血糖水平，促進你的新陳代謝，還能改善你的情緒、記憶和認知能力，預防一天的疲和煩。

4、增加力量訓練

運動是新陳代謝的加速劑而肌肉量是影響基礎代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。

5、維持腸道益生菌的活力

纖維素是腸道益生菌的口糧”，適當增加纖維素的攝入，有助於維持益生菌的數量和活力，具有良好的清理腸道作用，促進新陳代謝

6、保持充足的睡眠

睡眠是人體修復的重要過程，睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌素亂，每晚6-8小時的睡眠可以保證正常的新陳代謝。

7、調節心情，不焦慮

我們要學會釋放壓力，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食慾和平衡代謝激素。

8、多吃含鐵高的食物

可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、豬血等如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。

9、做一些有氧運動

適當的有氧運動，像跑步爬山、跳舞、練瑜伽都可以，這些活動可以促進全身的血液迴圈，提高機體的代謝。

10、適當吃一點辣的食物

辛辣的食物能提高人體燃脂水平，其中的辣椒素能燃燒脂肪，促進血液迴圈，加快機體代謝。

提高代謝的方法

提高代謝的方法

1、多喝水

新陳代謝差多數是因為飲水不足導致，一般人正常每天的飲水量在2000mL、長期維持正常飲水量才能有所改善。

2、適度吃辣

辣味食物中一般含有能使身體代謝的化合物，可以加快脂肪燃燒，提高新陳代謝的速度。

3、喝黑咖啡

黑咖啡可以抑制食慾，燃燒脂肪，促進新陳代謝.不過晚上日點之後最好不要飲用。

4、多運動

運動是超有效的方法，適量做有氧運動，比如慢跑、跳繩、廣場舞等，除了加快新陳代謝還能提高身體免疫力。

5、多吃魚

經常吃魚會讓體內的菜普汀荷爾蒙水平降低，這種荷爾蒙水平越低，代謝的速度就會越快。

6、睡眠充足

良好的作息習慣也很重要，要保證充足的睡眠身體才能恢復新陳代謝M而加快代謝。

7、喝綠茶

綠茶中含有與代謝有關的咖啡因、兒茶察，能夠加快代謝速度，注意要適量飲用以免影響睡眠。

8.降脂增肌

肌肉組織比脂肪組織代謝快，肌肉組織多可以在胰島察的作用下攝取更多能量物質進入細胞進行新的代謝。

怎樣才能促進身體的新陳代謝?

科學合理的運動是提高新陳代謝最有效的方式，個人要根據自身的體質來選擇，另外要注意營養的均衡，保持樂觀的心態，及時減輕內心的壓力，多吃鹼性的食物。提高新陳代謝的方式：

1、有氧運動：每天有40分鐘以上的有氧運動，可以更快的提升新陳代謝，能夠通過體液和尿液的方式，把廢物排出體外。可以選擇快步走、慢跑、跳繩、打籃球等運動方式，同時也要加入重量的訓練，這樣可以增加肌肉的組織。

2、多喝水：如果身體處於缺水狀態就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量，另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，裡面含有大量的膳食纖維，有利於促進糞便的排出。多補充蛋白質可以促進新陳代謝。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的質量直接關乎到了荷爾蒙分泌水平。

提高新陳代謝的食物有：

1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陳代謝的速度，幫助身體燃燒更多的熱量，葡萄柚可以延長消化的時間，從而增加了飽腹感，另外裡面含有的膳食纖維能夠穩定血液中的血糖水平。芹菜裡面含有的卡路里很少，當進入腸胃道里面就會燃燒卡路里。

2、全穀物、綠茶：全穀物裡面含有的脂肪很低但是卻擁有豐富的礦物質、維生素、碳水化合物，有利於健康。綠茶具有去油脂和油膩的功效，能夠提升新陳代謝的速度，有利於健康。綠茶裡面富含抗氧化劑，能夠加速新陳代謝，減少了脂肪堆積。除此之外，也可以使用金魚、三文魚為身體補充不飽和脂肪酸。

擴充套件資料：

生活習慣會影響到新陳代謝，使身體新陳代謝慢的具體習慣是

1、睡眠不足：英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

2、吃果蔬不認真洗：加拿大科學家發現，受農藥汙染食品裡所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再衝洗，葉菜最好多衝幾遍。

3、飲食太“精緻”：總吃精米、精面，以及蛋糕、餅乾等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。

研究表明，優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。

4、不勤洗手：美國化學學會年會上公佈的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

5、從不吃辣：研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。

6、不愛喝水：多項研究發現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便祕、促進消化，更能維持迴圈系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

7、不吃早餐：英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的訊號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。

參考資料來源：人民網-新陳代謝慢的原因有哪些？如何提高新陳代謝呢？

參考資料來源：人民網-身體新陳代謝慢怎麼辦加快新陳代謝還得這麼按

如何增加新陳代謝的速度

如何增加新陳代謝的速度

　　如何增加新陳代謝的速度，一般人狂吃不胖，最主要的就是新陳代謝快，基礎代謝高，想要提高新陳代謝，可以從飲食和運動兩方面去做，下面來看看如何增加新陳代謝的速度。

　　如何增加新陳代謝的速度1

　　 1、每天多喝水

　　很多朋友可能不知道，我們人體的三分之二其實都是由水組成的，所以，在平時的時候一定要記得多喝一點水，因為我們人體的許多功能都需要依靠水來作為介質，在特定的時間裡喝水的話還能夠給你一個意想不到的收穫。

　　比如，早上起床刷完牙之後就喝一杯水，除了能夠保持你身體的水分，同時還能促進身體的新陳代謝。

　　 2、多吃穀物

　　每天多吃一些穀物，在一定程度上能夠維持我們身體內血糖的穩定，這樣子的話就能夠使得你整個人的情緒變得很平穩，不會出現易怒或者是焦躁的情況。除此之外，穀物還能夠使得我們身體新陳代謝得到維持。

　　 3、參加戶外運動

　　運動能夠使得我們身體內新陳代謝的速度加快，多參加運動就好像是給身體安上了一個馬達，氧氣就會被快速運輸到身體的各個器官裡面，我們身體內的細胞也會變得十分活躍，你也就能夠覺得更加有活力。

　　尤其是那些平時不是很喜歡走動的朋友，一旦你運動之後你就會發現整個人都變得特別精神了，不會出現很疲憊的情況。

　　 4、適量喝一些咖啡

　　有的人可能會覺得咖啡對於人體有一定的傷害，但是其實咖啡有壞處，也有著一定的好處。當你平時喝了咖啡之後可能會覺得睡不著，因為咖啡影響了你的睡眠質量，但是這也明顯增加了你新陳代謝的速率。

　　除了咖啡之外，其實綠茶也有著同樣的功效，所以如果你不想喝咖啡的話也可以選擇喝一些綠茶，這兩樣飲品還能夠幫助我們減肥。

　　 5、每天早點睡覺

　　很多朋友可能會發現，那些經常熬夜或者是平時作息不是特別規律的人明顯會老的特別快，而且身體也會有一定的損傷。其實這是因為我們在睡覺的時候新陳代謝就會慢下來，但是這也是身體一個自我修復的過程，如果說你身體長時間處於工作的狀態，那麼時間久了之後也會垮掉的。

　　 6、多吃奶製品

　　我們都知道，其實奶製品對於我們身體來說是有很多的好處的，因為它含有著豐富的蛋白質。除此之外，奶製品所含有的鈣質還能夠和其他的成分相互作用，然後促進我們肌體新陳代謝的水平，從而加速體內脂肪的燃燒速度，所以說奶製品也是減肥人士的不二之選。

　　 7、沒事泡泡澡

　　很多朋友可能不知道，其實多泡澡對於新陳代謝的調節也是有很大的好處的，因為在泡澡的時候我們會出現大量出汗的情況，在這個時候，身體的代謝能力就會提高，從而使得我們整體的新陳代謝水平加快。除了泡澡，我們平時還可以去蒸蒸桑拿或者是運動流流汗，這些都是能夠提高我們身體新陳代謝的。

　　 8、一定要吃早餐

　　有的人在平時的時候為了減肥可能會沒有吃早餐，其實這樣子是不行的，因為我們的身體經過一晚上之後新陳代謝的速度就降下來了，在這個時候如果你不吃早餐的話，反而會降低新陳代謝。

　　如何增加新陳代謝的速度2

　　 怎麼樣增加自己的新陳代謝速度

　　 1 運動

　　運動會加速新陳代謝。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜止不動時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

　　 2.工作

　　經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

　　3.食用產熱消耗大的食物

　　澱粉和糖一類食物代謝率非常低。吃了這些食物，僅僅有4%的.能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散;蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖（但是通常蛋白質食物脂肪含量也比較高）。

　　人和動物吃了外界的物質（食物）以後，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。

　　綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成澱粉、纖維素等物質，並把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，並把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。

　　各種生物的新陳代謝。在生長、發育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用佔主導位置。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關係也隨之轉化。

　　動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝並未停止，只不過變得非常緩慢。

　　新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。

　　如何增加新陳代謝的速度3

　　影響新陳代謝速度的因素

　　 1 運動

　　運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

　　總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。

　　 2.年齡

　　新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。

　　 3.工作

　　經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

　　 4.不同的食物

　　澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅只有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。

　　 5.甲狀腺激素：

　　如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

　　 6.男性激素：

　　雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。

　　 7.生長激素

　　可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。

　　 8.發燒

　　會增加能量消耗達10%左右。

　　 9.氣候

　　熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

　　 10.睡眠

　　睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

　　 11.營養

　　營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。

　　 12 疾病

　　通過對雙胞胎的研究發現，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩餘了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝餘下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

如何提高身體新陳代謝能力

1、多喝水：一般人體器官大部分由水組成。人類的新陳代謝，如消化、營養運輸、廢物清除和維持體溫，只能用水進行。多喝水可以促進體內水分代謝，加速新陳代謝，能更好地促進新陳代謝。

2、均衡飲食：飲食也是容易影響新陳代謝的因素之一。如果經常吃大魚大肉，太油膩的食物會減緩新陳代謝。可以適當控制飲食，選擇清淡的食物，水果和蔬菜是最好的，也可以多吃富含高蛋白的食物，這可以增加肌肉力量，有利於脂肪燃燒。確保每天攝入蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和其他營養素，過度節食會降低新陳代謝率。

3、多運動補充充足睡眠：提高基礎代謝率，促進人體新陳代謝。

4、充足的睡眠：睡眠充足，不熬夜，有利於維持內分泌穩定，促進消化、迴圈和新陳代謝。

怎麼提高身體的新陳代謝？

人體的基礎新陳代謝主要跟年齡、作息、飲食有關，想要提高基礎代謝主要有以下幾種辦法。

1.適當運動：肌肉量是影響代謝很重要的一個因素。因此日常生活中要儘量減少久坐、久臥，進行充分的運動、增肌運動，要注意如果進行單純的有氧運動是會掉肌肉的所以要無氧運動和有氧運動交替進行，每次運動不少於30分鐘，使脂肪充分燃燒，體脂率降低，增加肌肉含量。

2.飲食調理：運動之後合理補充溫開水和快碳（香蕉米飯這類的食物）可以促進人體的新陳代謝，促進代謝廢物的排出。同時三餐要規律，幾大營養元素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素）都要吃夠，飲食要清淡，保證充足的蛋白質攝入，儘量做到低油、低鹽。

3.合理作息：充足、高質量的睡眠可以促進機體生長激素分泌，因此規律作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，也可以很大程度的提高基礎代謝率。

代謝低怎麼提高

代謝低怎麼提高

　　代謝低怎麼提高，在生活中有很多代謝低的人，他們吃了東西以後就很難消化，很多時候就連喝水也會胖，對於代謝低這些人普遍都覺得很困擾。那麼，代謝低怎麼提高呢？

　　代謝低怎麼提高1

　　 一、多運動

　　運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。

　　有一些人可能認為自己並沒有運動的時間，因為每天都要上班，而且有很多的事情，其實大家也是可以運用好時間來進行運動的，比如每天早晨早起半個小時來進行運動，上班可以去騎自行車上班，可以走樓梯的話，儘量不要走電梯，這些時間都是可以通過自己慢慢擠出來的，也就可以達到運動的效果了，而且在晚上睡覺之前也可以適當的做一下運動，這樣也可以消耗體內的一些熱量，讓自己避免長胖 。

　　 二、多喝水

　　喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液迴圈，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。

　　 三、飲食儘量清淡

　　飲食多元化，儘量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上儘量做到低脂肪、低糖低鹽。

　　 四、不熬夜

　　熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行“加班”，長期熬夜，身體也就長期“加班”，久而久之，也會影響人的基礎代謝。

　　代謝低怎麼提高2

　　 1、少吃多餐

　　減肥的有句玩笑話叫吃飽了才有力氣減肥，而事實上也確實是這樣，你不吃東西的話，基礎代謝會變低，這對你的體脂燃燒是沒有好處的。

　　 2、蛋白質攝入增多

　　蛋白質是肌肉增長的主要元素 ，而肌肉活力增強一定要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，很容易導致肌肉流失過快和代謝變低。

　　 3、運動方式選擇

　　有氧運動可增加細胞活性，讓我們身體的基礎代謝也增強，而力量訓練則是身體塑性的關鍵，做好了身體的形體會更加協調。

　　 4、補充維生素B

　　維生素B有增強基礎代謝的功能，對常熬夜和吃高油的人來說出來應該調整好自己的生活作息外，維生素B的補充也是很重要的`，補充的方式可以買維生素劑來補充或者多吃富含維生素B的蔬菜。

　　冬天除了做有氧無氧訓練相應的食物選擇也很重要，增肌期間推薦牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的維生素B6是我們肌肉增長的重要助力，食用油的選擇可選橄欖油，橄欖油是優質脂肪很好的來源，而肌肉細胞修復增長，都需要優質脂肪，其他微量元素的推薦：紫菜-鎂元素補充，生蠔-鋅元素補充，木瓜-鉀元素補充。相應的食材選擇還有很多，比如早餐的雞蛋，雞胸肉，午餐的魚肉果蔬，晚餐的胡蘿蔔，香蕉等等都是不錯的選擇。

　　代謝低怎麼提高3

　　 基礎代謝低怎麼辦

　　基礎代謝低喝大量的咖啡能提高基礎代謝率，這屬於短期方法，人體很快適應大劑量的咖啡。做有氧減脂和力量訓練，運動三個月左右的時間減脂體重下降肌肉也減少了，基礎代謝率遠高於做有氧減脂。蛋白質人體消化慢，所以攝入足夠的蛋白質，這樣能提升人體的基礎代謝率。

　　 基礎代謝率低的原因

　　基礎代謝率低的原因可能是過度節食造成的，身體具有自我保護的本能，熱量下降時身體關閉必要的功能，讓身體所擁有的熱量，可以維持生命運作。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，生長激素是維持基礎代謝率的，生長激素是在晚間十一點至凌晨一點開始分泌，超過這個時間接影響基礎代謝率。

　　漂亮豐滿額身材是每個女性所夢想的，有的人因為肥胖而減肥，會使用大量的減肥藥，其實我覺得減肥藥不是什麼好東西，不僅會影響人體的內分泌，還會影響人們的身體，所以想要減肥的人們，建議鍛鍊自己的身體，這樣既能鍛鍊身體又能起到減肥的效果，兩者兼得何樂而不為之。

如何提高代謝能力呢

1、可以通過運動，多喝水等方式來提高身體的代謝能力。

2、運動：可以進行跑步運動，可以促進周身的血液迴圈，血液迴圈加速之後就會增強身體的代謝能力。

3、多喝水：在日常生活當中可以通過多喝白開水的方式來增加身體的代謝能力，但是注意最好不要喝涼水，應該喝溫開水有助於促進血液迴圈，加速身體的代謝能力。

4、除了以上方法之外，在日常生活當中還需要注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜，否則也會影響到身體機能，減慢身體的代謝能力。

如何提高代謝率

提高自身代謝率的方法：1.首先，一定不要非常突然的減少太多的熱量。因為人的體內有相應的機制來維持身體的正常重量，如果突然從飲食中減掉太多熱量，身體的基礎代謝率會自動變低。2.增加肌力鍛鍊。經常的鍛鍊肌肉，可以提高很大比重的基礎代謝率。3.多補充蛋白質。攝取足夠量的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，如果配合鍛鍊，效果會更加明顯。

1、遺傳因素，有些人很幸運，因為他們新陳代謝很快。另外，其他人體內的新陳代謝緩慢，無法明顯改善。這是由遺傳因素造成的。

2、年齡，如果你的身體有高質量的肌肉，那麼你的新陳代謝會更快，但從18歲開始，隨著年齡的增長，體內肌肉的數量自然減少，意味著新陳代謝減慢。因此，你需要經常鍛鍊來保持肌肉，避免新陳代謝的下降。

3、吃太多，當體內的卡路里過多時，消化系統將無法及時處理，攝入過多的卡路里會導致血糖水平升高，組織不能吸收葡萄糖多餘的熱量在細胞中積累，並導致新陳代謝減慢。

4、睡眠不足，SFGate曾經報道：未能擁有適當睡眠者，會在代謝障礙的路上越走越遠。因為，睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，導致你在進食後仍然慾求不滿。

5、飲水不足，充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時，她的代謝就會下降3%。所以，忙碌的你，不要忘記時時提醒自己喝水。

6、缺乏蛋白質，蛋白質是肌肉的基礎。如果你準備去健身房，那麼自虐之前，你應該攝入足夠的蛋白質，這會幫助你更好地完成身體修復，並變得更加強壯。

7、缺少戶外活動，科學研究表明，晒太陽不僅能夠補充維生素D，也能夠提高代謝——光照幫助面板釋放一氧化碳。

8、從來不喝烏龍茶，一項涉及102人的研究表明，他們居然可以通過增加烏龍茶的攝入，來提高代謝，達到減肥的效果。

9、低碳水飲食，很多人在減肥的時候會選擇低碳水甚至無碳水飲食。但是碳水幫助增加細胞水化，增大細胞體積。身體會因此保持較高代謝水平。

如何提高自己的新陳代謝？

一、平時一定要注意多吃優質蛋白質的食物使身體的熱量充足，儘量少吃含有高脂肪以及碳水化合物的食物；

二、每天儘量喝兩千毫升的水分使身體的水分保持充足，也可以通過多喝綠茶來減少脂肪，促進新陳代謝；

三、每天堅持做半個小時以上的有氧運動，通過排汗以及排尿的方式促進排毒，使新陳代謝加強；

四、每天保證睡眠時間充足，避免身體出現內分泌失調的現象，也能夠促進新陳代謝；五、多吃蔬菜、水果，尤其是富含膳食纖維的食物可以有效地促進排便，提高新陳代謝功能。

提高新陳代謝可以分為生理性的方法和病理性的方法。 生理性的方法最簡單的就是多飲水，大量的飲水，一般人在大量飲水的時候水會參與電解質平衡和能量代謝中去，可以明顯的提高新陳代謝。但是這個水不包括一些含糖的飲料以及碳酸飲料，另外多喝牛奶，也可以提高新陳代謝。同時要多參加一些戶外活動，增加我們的肌肉耐量以及多出汗，多排洩，這些都是有好處的。此外，還可以使用一些病理性的方法，如一些藥物，比如常見的藥物就是甲甲狀腺素片，它是可以增加我們體內的新陳代謝的，但是普通人是不建議應用的，像一些甲減的病人是強適應症。