跳繩前有哪些熱身運動

1、繩前的熱身運動可有效預防運動損傷，保護肌肉和關節。常用方法有：模擬跳繩的跳躍動作，慢跳1分鐘。

2、韌帶肌肉的拉伸動作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰動作拉伸側腰部、腿部肌肉的拉伸等。

3、原地高抬腿，可快速活動下肢關節，可以做2組，每組20個。

4、擴胸運動：身體直立，雙臂水平伸展，肩胛骨儘量靠攏。