3種方法來從年輕時做起防止乳房下垂

目錄方法1：鍛鍊1、通過鍛鍊保持身體年輕和健康。2、通過舉重增強胸部肌肉。3、鍛鍊時穿合身的運動胸罩。方法2：保持面板健康1、不要抽菸，以保持面板年輕、有彈性。2、預防乳房面板損傷。3、通過簡單的護理保持胸部面板光滑、有彈性。4、每天塗抹保溼霜，保持面板滋潤。方法3：飲食健康1、攝取充足的蛋白質，保持面板有彈性。2、從複合碳水化合物中攝取鍛鍊所需的能量。3、多吃新鮮水果和蔬菜來保持青春。4、增肥和減肥速度不能太快。5、不要害怕哺乳。許多年輕女性擔心青春流逝，容顏老去，身材走樣，但只要趁年輕做好保養，就能防止早衰。你可以通過面板護理、鍛鍊和健康飲食，輕鬆避免乳房下垂等諸多問題。

方法1：鍛鍊

1、通過鍛鍊保持身體年輕和健康。鍛鍊有助於控制體重，縮減腰圍，從而突顯胸部，讓你看起來和感覺良好。跑步、步行、游泳等有氧運動有助於保持苗條。計劃每週做150分鐘中等程度的運動，或75分鐘高強度運動。

有氧運動也會促使大腦分泌內啡肽，幫助放鬆，提振情緒，讓你自我感覺良好。

2、通過舉重增強胸部肌肉。乳房本身沒有肌肉，但是鍛鍊底下的胸肌有助於抵抗地心引力，防止乳房下垂。每週至少進行2次舉重訓練。做胸部推舉鍛鍊胸肌、肩部和三頭肌。平躺在地上，雙手向上舉起啞鈴，直到手臂伸直。往下返回到起始姿勢，然後重複。

做二頭肌彎舉鍛鍊二頭肌。站直，手握啞鈴，掌心朝上。屈起手肘，將啞鈴舉向肩膀。慢慢放下，然後重複。

做俯臥撐增強手臂、胸部和背部肌肉。俯臥在地上，手掌放在肩膀兩側緊貼地面。撐起身體，腳趾踩地支撐，伸直雙手，將身體抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部以保護脊椎。手臂一定要完全伸直。輕輕地放低身體，然後重複。如果你無法用腳趾撐地，可以改成屈膝，不用保持雙腳筆直。

3、鍛鍊時穿合身的運動胸罩。鍛鍊時，乳房的晃動幅度大概在4-15釐米。這會拉扯到將乳房連線到胸部的結締組織，以及覆蓋著乳房組織的面板。合身的運動胸罩可以固定乳房，減少晃動幅度，防止面板和韌帶被拉扯。合身的運動胸罩應該滿足以下條件：鋼圈不會在你跑跳時移位，也不會太緊，以致影響呼吸或引起疼痛。胸罩的支撐作用主要來自鋼圈。

罩杯應該貼合乳房，不會有乳房溢位到罩杯外。罩杯也不應該太大，乳房必須填滿罩杯。

肩帶不應該在移動時掉下來或勒痛面板。

圍繞著身體一週的胸罩下緣必須處於同一水平線，高度一致。

鋼圈應該在乳房組織下面，不會壓迫乳房組織。

方法2：保持面板健康

1、不要抽菸，以保持面板年輕、有彈性。尼古丁會使面板底下的血管收縮，減少營養和氧氣供應。香菸裡的其它化學物質也會破壞面板裡的膠原蛋白和彈性蛋白，使面板變得鬆弛、無力。這些情況都會造成面板出現皺紋和下垂。即使你還年輕，一旦乳房面板失去彈性，乳房一樣會下垂。

如果你有抽菸，現在戒菸也來得及。你可以獲取許多戒菸幫助，包括互助小組、電話熱線和尼古丁替代療法。

2、預防乳房面板損傷。炎熱夏天穿低胸裝看起來又酷又性感，但是也會讓胸部上方的面板暴露在有害的紫外線下。紫外線會破壞對結締組織十分重要的膠原蛋白和彈性蛋白，使面板看起來沒有彈性，容易下垂。如果你需要長時間待在戶外，即使是陰天也要塗抹防晒霜，因為紫外線能穿透雲層。

不要進行美黑。美黑或許有助於防止晒傷，但是面板仍然會因為吸收到紫外線而受損。

3、通過簡單的護理保持胸部面板光滑、有彈性。汗水和汙垢可能會在乳房周圍堆積。你可以通過下面的方式護理乳房面板：洗澡或是用溫熱的毛巾快速擦洗一遍，去除身上的汙垢和汗水。這不僅會讓你感覺清爽，也能去除油脂、死皮細胞和汙垢，避免胸部面板長痘。

用溫和的潔面乳或清水洗臉，以免洗掉面板上的天然油脂。

4、每天塗抹保溼霜，保持面板滋潤。使用不會堵塞毛孔的無油保溼霜，讓面板透氣。洗澡後塗抹保溼霜。保持面板柔軟、有彈效能防止面板受損，並幫助它更快癒合。

經常待在戶外的人最好使用含防晒成分的保溼霜。如果你住在陽光強烈或靠近赤道的地方，衣服穿得薄一點有可能被晒傷。

方法3：飲食健康

1、攝取充足的蛋白質，保持面板有彈性。身體需要蛋白質來修復受損的面板、結締組織和肌肉，幫助乳房對抗地心引力。普通成年人每天應該攝入2-3份高蛋白食物，可以是肉、牛奶、魚、雞蛋、大豆、豆類、豆莢或堅果。

精瘦肉和低脂乳製品是很好的蛋白質來源，它們不會增加脂肪攝入量。

2、從複合碳水化合物中攝取鍛鍊所需的能量。比起單一碳水化合物，複合碳水化合物消化得比較慢，可以給你提供更長時間的能量。好的複合碳水化合物來源包括豆類、豌豆、小扁豆、花生、土豆、玉米、青豌豆、歐防風和全穀物麵包。

避免攝入來自糖果、油酥點心、蛋糕、汽水、餅乾和糖的單一碳水化合物。

每天攝入的熱量應該有一半來自碳水化合物。

3、多吃新鮮水果和蔬菜來保持青春。它們含有的維生素和礦物質能保持乳房組織年輕、健康。成人每天應該攝入4份水果和5份蔬菜。

美味的水果包括漿果、黃瓜、蘋果、葡萄、櫻桃、木瓜、香蕉等。蔬菜則有西蘭花、甜菜、胡蘿蔔、芹菜、萵苣、菠菜、花椰菜和土豆。

如果你覺得自己沒有獲取充足的營養，藥房和百貨商店也有售賣許多維生素和礦物質補充劑。如果你認為自己缺乏某些營養，先諮詢醫生，只在醫生的建議下嘗試單一的補充劑，或是含有多種維生素和礦物質的綜合維生素。

4、增肥和減肥速度不能太快。乳房通常會跟著身體其它部位一起增重或減重。增肥速度太快會把面板撐大，減肥速度太快也會導致面板鬆弛。如果你打算增肥或減肥，最好諮詢營養師，以緩慢、穩妥的速度達成目標，以免面板變得鬆弛。

避免發胖。當你發胖，乳房也會變得更大，重量增加，久而久之更容易下垂。

不要採取溜溜球式減肥法。體重大幅度波動會拉扯面板，比如從過胖變成過瘦，再恢復到原本的體重。建議每天減少500卡路里的熱量攝入，每週只減0.45-1公斤，並通過改變生活方式來維持體重。極端的減肥法或許可以讓你迅速瘦下來，但是很難保持下去。

5、不要害怕哺乳。產後乳房下垂不是哺乳造成的。乳房在懷孕期間變大、變重才是導致它下垂的原因。韌帶被拉長，難以恢復，導致乳房下垂。不管有沒有哺乳，孕婦的乳房都會下垂。哺乳也不會使乳房下垂得更嚴重。

小提示

沒有明確證據顯示穿胸罩會導致乳房下垂。更重要的是避免體重大幅度波動，導致乳房組織大幅增長，然後大幅萎縮。