如何強齦健齒

目錄

部分1：清潔牙齒和牙齦1、選擇合適的牙刷。2、每天至少用正確的方法刷牙2次，以保持牙齒堅固。3、每天用牙線潔牙。4、用刮舌器、清潔器或刷子溫和地清潔舌頭。5、按摩牙齦。6、使用氟化物保持口腔衛生。7、保護牙刷。部分2：培養對口腔保健有利的健康習慣1、保持良好的飲食習慣，以保護牙齒和牙齦。2、喝足夠的水。3、不要使用菸草產品。4、儘快治療胃灼熱和飲食障礙。5、定期檢查口腔。部分3：把握每一次的牙科檢查1、定期去看牙醫，儘早發現口腔疾病。2、如果你對口腔健康有任何顧慮，一定要告訴牙醫。3、向牙醫諮詢補牙用的封閉劑。4、把牙醫看作是你的健康夥伴。牙齒和牙齦對身體整體健康十分重要，但有時候我們不知道如何最好地保護它們。牙齒和牙齦由各種身體組織組成，需要細心滋養和保護，好讓它們處於理想的健康狀態。不管你在人生哪一個階段，從胎兒期到成年階段，都得好好地強齦健齒。

部分1：清潔牙齒和牙齦

1、選擇合適的牙刷。要在商店眾多商品中挑選合適的牙刷，的確讓人傷腦筋。它們有各種各樣的特點，單單是顏色之多，就足以讓你站在擺放口腔保健產品的過道上抓耳撓腮，苦惱不已。比起購買功能最多、價格最貴的牙刷，選擇適合你的牙刷更為重要。需要注意的事項包括：合適的尺寸。刷頭太大的牙刷很難在口腔裡靈活轉動。大多數成人使用約1.3釐米寬、2.5釐米長的刷頭就夠了。

合適的刷毛硬度。刷毛一般被分為"軟毛"、"中等硬度"或"硬毛"。軟毛牙刷對牙齦的刺激比較小，不會造成大出血，適合大部分人。

認證。檢視你考慮的牙刷是否貼有牙醫協會認證標籤。當然，沒有這類認證標籤的牙刷也能用，但是牙刷獲得備受尊敬的組織認可，可以讓你更安心。

選擇手動或電動牙刷？這個問題沒有正確的答案。不管使用哪一種牙刷，只要常刷牙，就能擁有健康的牙齒。如果你選擇電動牙刷，一定要買振盪式電動牙刷，它們可以更有效地清除牙菌斑。

2、每天至少用正確的方法刷牙2次，以保持牙齒堅固。經常刷牙可以預防蛀牙，確保牙齒堅固，繼續發揮咀嚼功能。只要護理得當，牙齒和牙齦就能一輩子保持健康。它們越健康，患上蛀牙和牙齦疾病的風險越低。如果可以，用餐後也要刷牙。牙刷抵著牙齒，與牙齦線呈45度角，以畫圈和上下方式在牙齒表面上移動。

不要太用力刷牙。讓刷毛尖端進入牙間隙。

記得刷所有牙齒的內表面、外表面和咀嚼面，別忘了清潔紋溝和牙間隙。

要特別注意清潔下排前牙的內表面，和上排後牙的外表面。大部分牙垢積聚在這些表面。

刷2到3分鐘。刷好後，用水或漱口水沖洗口腔。

3、每天用牙線潔牙。經常細心地用牙線潔牙，可以有效地防止蛀牙。選擇尼龍（多絲）牙線，或聚四氟乙烯（單絲）牙線。兩種牙線都能有效清除牙垢和碎屑，但是後者不會分叉，價格也稍微貴一些。取約18釐米長的牙線。

將牙線兩端分別緊緊地繞在兩手中指上，兩指間保留2.5釐米的牙線用來潔牙。

先清潔上排牙齒，然後才到下排牙齒。

用拇指和食指緊緊抓著牙線，以滑動摩擦的方式輕輕地將牙線帶進牙縫。

不要用力，以免傷害牙齦組織。

來到牙齦線的時候，沿著一顆牙齒將牙線繃成"C"型，然後滑入牙齦和牙齒之間的空隙。

輕輕地朝離開牙齦的方向上下摩擦牙齒側面。

確保每顆牙齒都使用新的一段牙線。

仔細地清潔最後一顆牙的背面。

4、用刮舌器、清潔器或刷子溫和地清潔舌頭。除了刷牙和用牙線潔牙，你可以用舌頭清潔器，使口腔更清新、乾淨。舌頭也會佈滿細菌和食物殘渣，所以徹底清潔舌頭，可以改善你整體口腔衛生。將刮舌器邊緣放在舌頭上，然後往前拖。

你也可以用牙刷刷舌頭。雖然不如刮舌器有效，但還是可以改善口腔健康。

帶有刷毛的潔舌刷和刮舌器一樣，可以清潔舌頭。你或許還能找到背面有潔舌刷的牙刷。

5、按摩牙齦。這麼做可以促進牙齦的血液迴圈，讓它獲取更多營養和氧氣，同時清除牙齦組織裡的廢物。用手指按摩牙齦，鬆開黏附在上面的食物殘渣。用食指按著牙齦，輕輕地以畫圈動作刺激牙齦。

按摩整個牙齦，最後用漱口水或溫鹽水沖洗口腔。

注意，按摩牙齦會使牙齦變得更敏感。美國牙周病協會警告，流向牙齦的血液增加也會使牙齦更敏感，更容易受牙菌斑和食物殘渣刺激。

6、使用氟化物保持口腔衛生。氟化物是自然形成的礦物質，幫助強化琺琅質，對抗蛀牙。它甚至可以幫助修復早期蛀牙。你或許可以透過喝自來水，增加氟化物攝入量。許多公用自來水系統均添加了氟化物，幫助促進社群成員的口腔健康。

你也可以直接將氟化物用在牙齒上。許多市售產品均含有氟化物，醫生也可以給你開氟化物含量更高的處方級牙膏或漱口水。

7、保護牙刷。刷牙是日常口腔保健的一個重要部分，但是你也必須保護牙刷，防止感染或汙染。一旦牙刷磨損（每3或4個月左右），就必須換新牙刷。患上感冒、鏈球菌性喉炎或類似疾病？痊癒後也必須換一支新牙刷。

不要共用牙刷。這會增加口腔受感染的風險。免疫力低下或患有傳染病的人尤其要格外小心，不要和別人共用牙刷和其它口腔護理產品。

每次刷牙後，用自來水沖洗牙刷，洗掉殘留在牙刷上的牙膏或其它殘渣。豎著放，讓它風乾。每支牙刷分開放，防止交叉感染。

不要長時間蓋著牙刷，或將它們放進封閉的盒子裡。牙刷沒有機會風乾，會更容易滋生微生物。封閉的盒子會加快這一過程，增加感染風險。

部分2：培養對口腔保健有利的健康習慣

1、保持良好的飲食習慣，以保護牙齒和牙齦。一定要吃各種健康食物，少吃含澱粉或含糖量高的食物。澱粉類和含糖食物使口腔裡的細菌分泌更多酸性物質，最終會傷害牙齒。少吃零食、汽水或含糖的粘性食物。它們會粘在牙齒，被口腔裡的細菌分解，變成酸性物質。細菌、酸性物質、食物殘渣和唾液一起形成了牙菌斑，黏附在牙齒上，最後變成牙結石。牙菌斑裡的酸性物質也會溶解琺琅質結構，形成牙洞（齲洞）。

多吃水果和蔬菜，選擇更健康的食物，像是黑麥、全麥或全穀物麵包。

喝一杯富含鈣質的牛奶。鈣質對保持牙齒密度十分重要。

雖然維生素D有助於減少蛀牙，但還沒有確鑿的證據可以證明這一點。不要單靠維生素D補充劑保持牙齒健康。

2、喝足夠的水。用餐後，大口地喝一些清涼開水，將食物"衝下去"。喝水除了幫助防止牙菌斑形成，還有許多健康益處。

3、不要使用菸草產品。抽菸和其它菸草產品對牙齦的傷害很大。抽菸者更容易患上牙齦疾病。抽菸也會引起許多牙齦問題，包括牙齦敏感、出血和疼痛。

4、儘快治療胃灼熱和飲食障礙。嚴重胃灼熱會導致胃酸逆流進口腔，侵蝕牙齒琺琅質。患有暴食症，卻不接受治療，每次暴飲暴食後，扣喉、催吐或濫用瀉藥排出食物，也會導致胃酸逆流，造成同樣的後果。不管是哪一種狀況，都要在健康狀況尚未惡化前，儘快接受治療。

5、定期檢查口腔。知道自己的口腔在正常狀況下是什麼樣子的，可以幫助你之後更好地判斷它是否出現變化或有問題。注意是否有顏色變化，包括斑點或贅生物。檢查牙齒是否有裂口或變色，總是發痛或咬合有變，一定要去看牙醫。

部分3：把握每一次的牙科檢查

1、定期去看牙醫，儘早發現口腔疾病。每隔6個月到牙醫診所接受專業洗牙和拋光。牙醫會用專用工具清潔牙齦線上和線下的牙菌斑和牙結石。

從長遠來看，這麼做可以保證牙齦健康，預防牙齦和牙周疾病。

2、如果你對口腔健康有任何顧慮，一定要告訴牙醫。有些看似和口腔無關的疾病也會影響口腔衛生，如果你面對以下狀況，一定要告訴牙醫：癌症治療

懷孕

心臟疾病

新的藥物

3、向牙醫諮詢補牙用的封閉劑。這是一個覆蓋在牙齒上面的塗層，可以保護牙齒，防止蛀牙。只能用在健康的牙齒上，而且可以維持很長的一段時間。封閉劑十分適合正在長健康恆齒的小孩。

4、把牙醫看作是你的健康夥伴。和牙醫公開討論你的憂慮、變化、對任何治療或程式的疑慮。不要害怕維護自己的權益，瞭解所需的資訊。在進一步瞭解牙醫服務和整體口腔護理時，不妨向牙醫詢問以下問題。你推薦什麼樣的治療？

是否有其它替代治療？

不同治療方法的成本或耐久性差別在哪？

是否迫切需要治療？如果遲遲不治療，會怎麼樣？

是否有靈活的付款方式，像是保險、折扣或支付計劃？

小提示

糖尿病患者必須控制血糖，如果有必要，他們每年也必須接受全面的牙科檢查3次或更多。

嚼無糖口香糖，促進唾液分泌，進而“清洗”牙齒表面。

慎用牙籤。用牙籤剔牙弊大於利。

如果你覺得牙齦越來越敏感、受了很大壓力，或是出血了，一定要向醫生諮詢所需的治療。這些都是牙齦疾病的跡象和症狀，如果沒有立刻展開治療，會進一步惡化。

每天咀嚼苦楝樹樹枝1次，可以清潔牙齒。但是使用前，一定要先把它們洗乾淨。