生活全書館5種方法來預防偏頭痛 如何預防偏頭痛
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方法1：控制常見的原因
1、預防低血糖。血糖過低會引發偏頭痛。這通常是因為沒有攝取足夠的營養，或吃了太多精製碳水化合物，導致血糖一下升得太高，然後降得更低。想要控制血糖水平，就得少吃多餐。每天都不能少吃任何一餐。避開精製糖水化合物，比如糖和白麵包。全穀物麵包應該沒問題。每一頓小餐選擇吃新鮮水果和蔬菜，配上一份蛋白質（例如一個雞蛋或精瘦肉）。這能幫助你穩定一整天的血糖水平。
2、避開含有酪胺和亞硝酸鹽的食物。酪胺會導致大腦釋放去甲腎上腺素，進而引發頭痛。許多常見的食物均含有酪胺和亞硝酸鹽，比如茄子、土豆、香腸、培根、火腿、菠菜、糖、成熟乾酪、啤酒和紅酒。其它含有酪胺的食物包括巧克力、油炸食品、香蕉、李子、蠶豆、番茄和柑橘類水果。
含有大量調味料（比如味精、人工新增劑）的食物，也會引起偏頭痛。
大豆製品含有大量酪胺，特別是經過發酵的食品，比如豆腐、醬油、照燒醬和味噌。
3、提防食物過敏。對高發人群來說，某些食物過敏會引起偏頭痛。這是過敏反應引發的炎症造成的。儘量不吃所有會和可能引起過敏的食物。如果偏頭痛發作，試著列出你一整天吃過的食物。這樣就能記錄和找出引起過敏的食物。你也可以去看醫生，進行過敏測試。
經常會引起過敏的食物包括小麥、堅果、乳製品和某些穀物。
一旦你確定哪些食物會引發偏頭痛，就不要再吃它們。如果你不確定，可以試著不吃一段時間，看看身體有什麼感覺和反應。或者，你可以要求醫生進行食物過敏測試。
每個人對食物的反應不同。某種食物會令別人偏頭痛發作，但不代表你也會這樣。
4、保持身體水分充足。脫水是偏頭痛發作的主要原因之一。身體每天都需要攝取大量水。脫水時，身體會疼痛和不適，可能還會感到疲倦、肌肉無力和頭暈。想要補充身體水分？最好的方法是喝白開水。你也可以喝飲料，但確保糖分和人工甜味劑含量低（或完全沒有），而且不含咖啡因。
5、避開特定型別的光。想預防偏頭痛，就得避開強光。某些顏色的光也會使一些人偏頭痛發作。這種過敏反應被稱為恐光症。光會使頭痛加劇。強光刺激眼睛裡的神經細胞（神經元），繼而引發偏頭痛。當光引發偏頭痛，你可能需要在黑暗中待20到30分鐘，等到神經元不那麼活躍，疼痛才會慢慢消退。
6、減少接觸強烈的刺激。有時候，強光或閃光會引發偏頭痛，所以在有陽光的時候，甚至是晴朗的冬天，都應該戴墨鏡。雪、水和建築物反射的光也會引發偏頭痛。鏡片質量必須好，儘量選擇側邊也有防護的墨鏡。有色眼鏡對某些患者也有幫助。看電視或使用電腦時，記得定時讓眼睛休息。調整電腦和電視機螢幕的亮度和對比度。如果螢幕會反光，可以通過濾器減少反光，或者在陽光照射的時候，拉上百葉窗和窗簾。
非視覺刺激也會使一些人偏頭痛發作，比如強烈的香味。如果你曾經接觸了某種香味，而且它似乎引發了偏頭痛，請儘量避開那種香味。
7、儘量減少接觸嘈雜的噪音。它們會引起偏頭痛，尤其是持續不斷的噪音。目前還不清楚背後的原因，但有些科學家認為偏頭痛患者也許無法壓制嘈雜的噪音。有的則認為問題出在內耳道。
8、留意天氣變化。當天氣或氣候變化影響到氣壓時，偏頭痛可能會發作。乾燥的空氣或溫熱、乾燥的風會造成氣壓變化，導致體內化學物質失衡，進而引發頭痛。
方法2：改變生活方式
1、吃有保護作用的食物。吃由水果、蔬菜、全穀物和優質蛋白質組成的健康、均衡飲食。多吃深綠色蔬菜，像是西蘭花、菠菜和羽衣甘藍。你也可以吃雞蛋、酸奶和低脂牛奶，獲取健康的蛋白質。這些食物含有維生素B，有助於預防偏頭痛。吃富含鎂的食物。鎂可以舒張血管，確保細胞運作正常。富含鎂的食物包括堅果（杏仁、腰果等）、全穀物、麥胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和綠葉蔬菜。
多脂魚也有助於預防偏頭痛。每週吃3次多脂魚，像是三文魚、金槍魚、沙丁魚或鯷魚，增加歐米茄-3脂肪酸攝入量。
2、戒菸。眾所周知，使用菸草產品會引起偏頭痛。如果你覺得單靠自己無法戒菸，不妨向醫生諮詢對戒菸有幫助的方法或藥物。一項研究顯示每天抽超過5根菸，更容易引發偏頭痛。如果你無法戒菸，限制自己每天抽少過5根菸，或許會有一些幫助。
3、不要攝取咖啡因。每個人對咖啡因的反應不同。有的人發現咖啡因會引起偏頭痛，有的人則認為咖啡因可以舒緩偏頭痛。如果你經常攝取咖啡因，懷疑它就是偏頭痛發作的原因，試著每次減少一點咖啡因。突然完全戒掉咖啡因會引發偏頭痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。咖啡因是某些偏頭痛緩解藥物的主要成分，它對減輕偏頭痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身體可能已經對它產生耐性，咖啡因對你可能沒有幫助。
在偏頭痛日記中，記錄你攝取的咖啡因食物和飲料。嘗試不吃它們，看看對你有什麼影響。
4、經常獲取充足睡眠。睡眠受干擾會使你無精打采，更容易受某些刺激影響。缺乏睡眠和失眠會增加偏頭痛發作機率。睡太多也會引起偏頭痛。如果身體沒有獲得充分休息，睡眠不規律會導致頭痛。比平時睡更多、改變工作班次和時差也會引起偏頭痛。
5、少喝酒。對許多患者來說，酒精會引起持續好幾天的頭痛、噁心和其它偏頭痛症狀。酒精含有大量酪胺，特別是啤酒和紅酒。如上所述，酪胺會引發偏頭痛。一定要在頭痛日記中記錄你的飲酒量，確認自己的極限。有的患者根本不受酒精影響，有的卻連一點點酒精都無法忍受。
6、控制或避開壓力。壓力會導致肌肉緊張，血管擴張，進而使偏頭痛惡化。通過放鬆技巧、正面思考和時間管理來減壓，可以幫助預防偏頭痛。放鬆和生物反饋也被證實幫到許多患者治療已經發作的偏頭痛。生物反饋指的是利用放鬆技巧控制生命體徵，包括體溫、脈搏和血壓。做放鬆運動，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈禱。
7、經常做運動。定期運動可以減少偏頭痛發作頻率。這個方法對許多人很有用，還可以減壓和改善心情，緩解肌肉緊張（這也是偏頭痛發作原因）。然而，突然劇烈地運動也被指是偏頭痛發作的原因，所以不要過度運動。另外，先慢慢地熱身，運動前後都要確保身體水分充足。不在特別熱或冷的環境下運動，或許也有幫助。努力保持良好姿勢。不良的姿勢會造成肌肉緊張，進而引起頭痛。
8、使用加溼器。乾燥的空氣會增加偏頭痛發作機率。這是因為空氣中的正離子數量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一種神經遞質，在偏頭痛發作時，水平會升高。不妨使用加溼器，或經常燒水，給空氣增加溼氣。
方法3：吃藥
1、檢查你吃的激素類藥物。許多女性患者發現，偏頭痛在來月經之前和期間更容易發作。懷孕或絕經期也會引起偏頭痛。科學家認為這和體內起伏不定的雌激素水平有關。如果你有經前偏頭痛的問題，或許需要避免或改變服用口服避孕藥的方式。口服避孕藥的主要成分是雌激素，服用它們會導致體內雌激素下降得更多，使頭痛惡化。對許多女性來說，雌激素含量高的避孕產品和激素補充療法，也會使問題加劇。最好是不吃這類藥。如果你已經服用它們，並發現偏頭痛惡化或更頻繁發作，不妨和醫生討論停藥。
注意，不吃口服避孕藥，未必能解決問題。有的女性發現這麼做有助於減少發作。有的則發現每個月停止服用有效避孕藥的那一週，偏頭痛才會發作。你可以換另一種藥，或是在應該服用安慰劑的那一週，也繼續服用有效避孕藥。向醫生諮詢可行的解決方法。
2、服用預防用藥。偏頭疼很嚴重或經常發作？不妨向醫生諮詢預防用藥。這些藥只能通過醫生開的處方獲得。許多藥可能會引起嚴重副作用，只能在討論過其它預防方法之後，在醫生的監督下服用。預防性用藥種類繁多，而且每個人的病情都不一樣，所以你可能需要一段時間，才能找到合適的預防用藥組合。心血管藥物，包括β-受體阻滯藥（普萘洛爾和阿替洛爾等）、鈣通道阻滯劑（例如維拉帕米）、降壓藥（比如賴諾普利和坎地沙坦），均能幫助預防偏頭痛。
抗癲癇藥也對偏頭痛有幫助，比如丙戊酸和託吡酯。注意，如果偏頭痛是尿素迴圈障礙造成的，丙戊酸會損害大腦。
抗抑鬱藥已被證實對許多患者很有效，包括三環抗抑鬱藥、阿米替林和氟西汀。在正常劑量下，這些藥可能會引起嚴重副作用。但是，新型三環抗抑鬱藥只需要服用低劑量，就能起到預防偏頭痛的作用，從而減少許多副作用。
大麻是治療偏頭痛的傳統藥物，並在近期再次引起了科學家們的興趣。大麻在許多管轄區域是非法的，在部分地區合法或者需要醫生開具處方。瞭解你所在地區的法律，然後諮詢醫生。
3、服用非處方補充劑。服用處方藥不是預防偏頭痛的唯一方法。某些藥草和礦物質對偏頭痛也有幫助。研究員發現缺鎂和偏頭痛發作有相當大的關係。一些研究發現經常服用鎂補充劑，或許能幫到偏頭痛患者。服用任何藥草或營養補充劑前，必須先諮詢醫生（特別是如果配合處方藥一起使用）。
幾種藥草補充劑被認為可以減少偏頭痛發作頻率。短舌匹菊、蜂鬥菜和葛根提取物或許能起作用。注意，孕婦不得服用。
高劑量（400毫克）的維生素B2（核黃素）或許有助於預防偏頭痛。
代謝和肝臟研究也顯示，服用輔酶或活性維生素B6，可以促進肝臟的氨基酸代謝、葡萄糖代謝和神經傳遞。活性維生素B6幫助大腦裡的化學物質保持平衡，比如血清素，以免化學物質失衡引發偏頭痛。
方法4：瞭解偏頭痛的徵兆
1、向醫生諮詢你的頭痛問題。如果你從未被正式確診為偏頭痛患者，一定要向醫生諮詢頭痛問題。嚴重慢性頭痛也可能是更嚴重疾病的徵兆，比如腦瘤。在自己治療偏頭痛症狀前，醫生可以幫你排除頭痛的其它原因。醫生也能給你開治療偏頭痛的藥物，和其它代替療法。
2、瞭解偏頭痛。一開始頭部只是隱隱作痛，之後會慢慢加劇，可能持續數分鐘至數天。疼痛被描述為隨著脈搏一跳一跳地痛，可能蔓延到頭的另一側，脖子或頭後側，或是一隻眼睛後方。偏頭痛可能伴隨著排尿增加、發冷、疲倦、噁心、嘔吐、麻痺、虛弱無力、刺痛、食慾不振、流汗、對光和聲音敏感。偏頭痛消退後後，患者可能會思緒混亂、脖子疼痛和疲倦（需要睡覺）。
3、瞭解你的風險。有些人更容易患上偏頭痛。10到40歲是好發年齡。當你50歲時，偏頭痛發作次數就會少很多。它似乎有遺傳傾向。如果父母一方有偏頭痛，孩子患病的機率是50%。如果父母都患病，孩子患病的機率是70%。女性患病的機率比男性高3倍。這可能是雌激素水平和偏頭痛之間的關係造成的。即將來月經的女性經常會因為雌激素水平下降而頭痛。
4、瞭解前驅期。偏頭痛的發作可以分為幾個時期。前驅期是第一個時期。高達60%患者會出現前驅症狀，一般發生在偏頭痛真正發作前數小時至24小時。注意到這些徵兆時，讓自己好好放鬆，避開發作誘因，也許可以防止它繼續發作，或減輕嚴重度。你也必須保持積極的態度，因為壓力或焦慮會加快偏頭痛發作，或使它惡化。抑鬱、欣快和易怒等情緒變化，可能是偏頭痛的早期徵兆。
你也可能會經常口渴，或液體瀦留。許多患者發現在嚴重頭疼開始前，口渴次數會增加。食慾可能會增加或下降。
你會感到疲倦、煩躁不安、很難和別人交流或理解他們說的話、說話困難、脖子僵硬、頭暈、手臂或腿部虛弱無力或頭重腳輕，導致身體失去平衡。如果你第一次出現這些症狀，或者它們比平時更嚴重，請立刻去看醫生。
5、瞭解預兆期特徵。前驅期之後就是預兆期。只有15%患者會出現預兆症狀。在這個階段，患者很大可能會開始頭痛，看見黑點或閃光，甚至完全看不見。一般發生在偏頭痛真正發作前，症狀會持續5分鐘到1小時。有的患者在預兆期也會感到面板刺痛或發麻，或是出現聽覺障礙。
還有一種罕見的預兆期是"愛麗絲漫遊仙境綜合症"。患者對身體或周圍認知扭曲。多見於兒童，有時也會發生在成年患者身上。
6、瞭解頭痛期。預兆期之後是頭痛期，對大部分患者來說，這是最難熬的階段。頭痛通常明確起源於頭部某個位置，然後蔓延到頭的其它部位。患者經常會抱怨頭隨著脈搏一跳一跳地痛。四處走動會使頭痛惡化。光和噪音等其它因素也會使偏頭痛加劇。患者經常因為頭痛，而無法繼續交談。
頭痛期可能伴隨著腹瀉、噁心甚至嘔吐。
7、瞭解恢復期。偏頭痛的最後一個階段是恢復期。身體在這個時候從偏頭痛中恢復過來。許多患者在發作後，只感到疲倦不已。有的則在頭痛期結束後不久，出現易怒和情緒變化等症狀。
方法5：制定偏頭痛控制計劃
1、寫頭痛日記。雖然有一些常見的因素會引發偏頭痛，但你還是得找出自己發病的確切原因。頭痛日記可以幫助你確認這一點。日記也能幫助你和醫生監測治療的有效性。記錄你在偏頭痛發作前24小時的經歷、感受、做過的事情、吃過的食物，之後翻閱可以給你提供大量資訊，從中瞭解偏頭痛起因。就從以下問題開始寫日記：我什麼時候開始有頭痛？現在發作的頻率？是否在某些特殊的日子會發作？發作時間？如何形容疼痛？是否有任何誘因？是否有不同型別的頭痛？家裡其他人也有頭痛嗎？頭痛發作時，視覺有什麼變化？是否有在月經期間發作？
記錄偏頭痛發作的日期，和開始到結束的時間，疼痛程度（0到10分），是否有任何誘因，事先有沒有出現什麼症狀，你服用的藥物，和緩解狀況。
如果你有智慧手機，不妨下載一個偏頭痛應用程式，記錄偏頭痛發作、誘因、預兆、藥物等。在谷歌Play應用商店搜尋偏頭痛或相關關鍵詞，就能找到偏頭痛應用程式。
2、找出你發病的原因。引起偏頭痛的原因很多，我們無法確切知道是哪一個，而且每個人發作的原因都不一樣。似乎許多不同的東西都能誘發偏頭痛，包括你吃到、聞到、聽到或看見的東西。而且偏頭痛也和睡眠或日常活動有關。記錄你每天做的事情，一段時間後，就能從中找出發病原因。
3、制定偏頭痛控制計劃。雖然不可能徹底預防偏頭痛，但應該可以控制它們。翻閱偏頭痛日記，看看是否有固定的發作模式，從中找出發作原因。特別留意一天中哪一段時間、哪一週或哪一個季節更容易發病。一旦弄清楚發病模式，詳細制定預防偏頭痛的方法。實施計劃，避開誘因，留意自己是否對某些東西過敏。記錄結果，堅持實施對你有效的預防方法。
其它可以做的改變包括在頭痛剛發作時，立刻服用止痛藥，並讓其他人知道你正在承受的痛苦。
小提示
有些偏頭痛誘因是無法避免的，比如天氣變化和經期。如果你被自己無法控制的事情影響，好好放鬆和避開其它誘因或許有幫助。我們還不很清楚偏頭痛發作的原因。雖然許多人建議患者應該避開某類食物和活動，但其實你只需要避開令你發病的因素。
有些人聲稱指壓、鍼灸、按摩和脊椎按摩似乎能控制偏頭痛。但是，目前沒有科學證據可以證明這些方法有效。
沒有方法可以治癒偏頭痛。即使避開誘因和服用預防性藥物，患者偶爾還是會發病。
據報道，有的頭痛專家通過注射肉毒桿菌素，成功預防偏頭痛。
警告本文只是一般性指南，不能代替專業醫囑。服用任何藥物，或徹底改變生活方式前，請先諮詢醫生。
如果你服用非處方止痛藥超過半個月，停止用藥時，頭痛很可能會反彈。你可能需要接受戒斷治療，慢慢戒掉止痛藥，並防止頭痛反彈。最好只在必要時才服用阿司匹林、布洛芬或其它止痛藥。 向醫生詢問這些藥物的安全使用方法。
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