如何降低自己的性慾

養生保健
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部分1：改變飲食1、服用草藥。2、喝茶。3、注意自己的脂肪攝入量。部分2：改變生活方式1、分散自己的注意力。2、鍛鍊。3、嘗試冥想。4、練習正念。5、放鬆自我。部分3：諮詢專業人士1、諮詢治療師。2、使用藥物降低睪酮水平。3、考慮深度腦刺激。性慾過剩可能比較麻煩，還可能引起不適感，讓你覺得很尷尬。如果你想找到立即抑制衝動的方法，可以嘗試一下分散注意力和正念。你還可以利用放鬆來應對壓力，而不是讓壓力增加。性慾旺盛的男性可以通過服用草藥或處方藥來降低睪酮水平，並改變生活習慣，使之更加平衡。

部分1：改變飲食

1、服用草藥。人類自從很久以前便開始用草藥解決身體、精神和情緒上的問題。聖潔莓也被稱為西洋牡荊樹，過去的僧侶使用它們來控制慾望。有些人用甘草精來減少睪酮。甘草精是一種抗雄激素，這意味著它可以阻止或抑制睪酮分泌，從而降低性慾。赤芝和芍藥可以新增到飲食中，有助於降低睪酮水平。在對自己服用的補充劑和草藥做出任何改變之前，請先諮詢醫務人員和（或）中醫師。

你應該諮詢自然療養師、鍼灸師或中醫師，針對如何安全服用草藥瞭解更多資訊。

2、喝茶。有些茶有助於降低睪酮水平和性慾。綠薄荷茶和甘草茶是草藥茶，有助於減少睪酮。請找一種藥茶，並按照說明沖泡。雖然食品雜貨店裡售賣的茶可能會有一些效果，但它們也許不如藥茶有效。仔細選擇一種適合自己需要的茶，或者諮詢中醫師，找到一種合適的藥茶。

3、注意自己的脂肪攝入量。密切關注自己的飲食和飽和脂肪的攝入量。飲食中的低密度飽和脂肪較少，會對性慾和睪酮分泌產生積極影響。你可以做些血液檢查，看看自己的膽固醇水平，並根據需要改變自己的飲食。但是，不要過量食用高脂肪食物，因為它們會對動脈造成傷害，並給心臟帶來長期損害。你應該找到一個平衡點，使之既能影響你的性慾，而又不會造成長期傷害。飽和脂肪含量較高的食物包括黃油、棕櫚油、椰子油和培根脂肪。而飽和脂肪含量低的選擇包括攝入非乳製品牛奶，以及豆腐、堅果和豆類等植物性蛋白質來源。此外，你還應該和平時一樣，多吃蔬菜。

部分2：改變生活方式

1、分散自己的注意力。如果性慾讓你分心，導致你無法集中精力做自己該做的事，你可以做一些分散注意力的小事，比如散步、畫畫、看書或寫作。將注意力投放到其他事情上。通過專注於其他事情，來分散自己心理或身體上的注意力。玩遊戲或完成拼圖。

2、鍛鍊。如果你的身體躁動不安，就動起來。去健身房或做運動。練習瑜伽，或練跆拳道等更加劇烈的運動。活動身體有助於暫時分散注意力。但是要注意，運動會增加睪酮的分泌，所以你應該小心自己鍛鍊的頻率和強度。如果劇烈運動後只有很短的恢復時間，那麼這種方法可能不適合用來降低睪酮水平。

3、嘗試冥想。如果你發現自己有一些關於性的想法，並且因此而分心，那麼冥想可以幫助你重新集中注意力。它有助於提高專注度、調節情緒，還能讓你的情緒變得積極起來。此外，要取得這些有益效果，你不必成為一名冥想專家，只要開始冥想練習，就能有所裨益。循序漸進很重要。開始時，每天冥想10分鐘，然後逐漸增加到每天20分鐘。

4、練習正念。正念是一種調節自己身體感覺的方法。冥想時，你需要放空思想，而正念時，你必須集中注意力。如果你的注意力主要集中在性器官上，就做一次身體掃描，從頭到腳，關注自己身體的各個部位。關注自己的感官，而不是自己的想法或性感覺。一次關注一種感官。例如，花點時間認真去"聽"。聽鳥鳴聲或空調發出的嗡嗡聲，把你的注意力完全轉向周圍的聲音。

5、放鬆自我。可以試試看某些健康的減壓方法，比如放鬆身心。定期緩解壓力可以幫你剋制不斷變強的性衝動，使之每天能夠得到舒緩。與其讓躁動加劇，不如每天放鬆30分鐘，幫助自己應對不斷積聚的壓力。找一些讓你感覺良好，並且願意每天使用的放鬆方法。你可以嘗試瑜伽、氣功、太極和冥想。

部分3：諮詢專業人士

1、諮詢治療師。如果因為性慾強烈而感到羞恥、罪惡、恐懼、焦慮或有其他不安情緒，那麼你可能需要接受治療。治療師可以幫助你理清自己的情緒，以一種有意義的方式去探索它們。他們可以幫助你表達和體驗健康的性慾。治療師可以幫你與性之間設立界限，讓你明白怎樣安全與健康地看待性。雖然諮詢治療師一開始可能有點尷尬，但是這樣做有助於克服任何可能影響性表達的困難或頑固情緒。你可以在當地的心理健康診所找到治療師。或者，你也可以請醫生或親朋好友為你推薦一位。

有時，性慾太強或太弱的人在處理自己家庭的性行為和（或）未解決的性虐待時會遇到問題。