中老年人怎麼補鈣比較有效 中老年人如何補鈣

1、晒太陽

中老年人應該多晒晒太陽，活動一下身體。這樣不僅可以有效地補充身體所需的維生素D，還能促進身體對鈣元素的吸收利用。但是大家要注意的是，雖然晒太陽對身體好，也要注意時間段。最好是在上午太陽剛出來到十點鐘左右，或下午四點以後，因為這些時間段陽光輻射小，紫外線也更少，對面板的傷害自然也更小。也要注意晒太陽的時間在半個小時左右，不可過久地暴露在陽光下，不然容易造成脫水或其他身體不適的狀況。

2、補鈣保健品

除了平時要多吃富含鈣元素的食物以外，還可以選擇在醫生的指導下去藥店買一些補鈣保健品服用，比如專門針對中老年人的鈣片。但中老年人的消化系統功能下降，固體鈣片可能不容易被吸收，所以最好配合著吃一些維生素D口服液。當然也可以選擇吃完鈣片後喝一些醋水，醋能和鈣反應成碳酸鈣，更有利於人體吸收。

3、適度的運動

運動對人體有很大的好處，中老年人更應該多加進行鍛鍊，運動不僅可以減緩骨骼的老化速度，還可以增強身體的血液迴圈和新陳代謝，提高身體免疫力，同時也可以改善人體對鈣物質的吸收。中老年人可以選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等程度不那麼劇烈的運動，在促進身體健康的同時也能豐富自己的生活，為自己提供一個交友平臺。