合理膳食<<中國居民膳食指南>>

合理膳食就是我們平時所說的營養要合理，不能猛吃猛補。合理的膳食就是要營養種類全並且搭配好一定的比例。合理的搭配有利於我們身體中的營養素與機體保持平衡，這樣才能促進生長髮育，維持機體的健康。俗話說：”早吃好，午吃飽，晚吃少“在一定的方面說的就是這個道理。《中國居民膳食指南》是根據營養學原則，密切結合我國居民的飲食習慣，幫助人們合理選擇並搭配食物，對各個年齡段的人進行合理的膳食指導，避免不合理的飲食對人們帶來疾病。

：一般人群的膳食指南有十條，適合六歲以上的人

食物儘量多種樣子，一是以穀類為主，粗細搭配進行。多吃蔬菜和水果還有薯類（含有澱粉的食物——土豆、紅薯、等）三餐要合理，不要吃太多的零食（現在大多數零食中有許多化學物質例如某飲料晒乾後可以充當塑料薄膜使用。）儘量多吃些健康的，綠色食品。

每天喝點奶類飲品（純牛奶、酸牛奶、等都行）還有大豆製品如豆漿、豆腐、腐竹豆腐乾、等奶類飲品注意看好日期不要買那些過期或者即將過期的飲品。常吃適量的魚、雞、鴨、蛋類和瘦肉，這些能及時的補充能量。每天補充足夠的水，飲酒要適量不要過量酗酒。

吃些清談少鹽的東西，減少烹飪、燒烤的食物（大量燒烤的食物中有對人體有還得物質還有一些羊肉串中不都是真正的羊肉而是用、老鼠肉、鴨子肉等冒充羊肉來賣這些東西大家可想而知）。不能暴飲暴食合理用餐，最好每天運動鍛鍊身體保持健康的體重。多吃新鮮的食物。