如何抑制咽反射

1、麻醉軟顎。2、擺脫咽反射。3、放鬆。4、坐著或平躺時，把雙腿抬起來，這樣可以收緊腹肌，擺脫噁心想吐的感覺。5、握拳。6、在舌頭上放一點食鹽。7、哼歌。8、聽音樂。9、注意早晨是否有乾嘔症狀。10、用鼻子呼吸。乾嘔實在是種令人不愉快的經歷，而且如果不治療，就會導致喉嚨痠痛，引起咽喉炎。如果你的咽反射十分敏感，那麼你可能連吃藥、看牙醫或者吃不太喜歡的食物都很困難。可能醫生在用壓舌板給你檢查是否有咽喉炎時，你都差點要把午飯吐在可憐的醫生身上了。咽反射是身體為防止被異物被噎到而產生的自然反應，但是，有三分之一的健康人根本就沒有這種反射。所幸的是，想要抑制咽反射還是有辦法的，請參考下述方法。

1、麻醉軟顎。物體接觸軟顎（位於口腔上顎後方）時，就會觸發咽反射。你可以使用帶有麻醉效果的喉噴霧劑來降低軟顎的敏感度，或者是用那種治牙疼的藥膏。麻醉效果大概能持續一個小時，這期間軟顎的敏感度會降低。

2、擺脫咽反射。通過慢慢讓軟顎適應接觸物體的感覺，你就可以降低咽反射的敏感度，甚至最後擺脫咽反射。這也是表演吞劍的人所學的第一項技藝，這一過程既需要努力，又需要耐心：發現觸發咽反射的部位。要找到這個部位，只要用牙刷刷自己的舌頭，離前舌最近的能讓你感到噁心的地方，就是你要開始下功夫的地方。

繼續用牙刷刷你感覺噁心的部位。沒錯，你會想要乾嘔，確實非常難受，但這種感覺不會持續很久。繼續刷大約10秒鐘，這就是你克服咽反射第一個晚上要做的事。

以後每晚都重複上述步驟，你會發現每次乾嘔的次數都會比上一次少。

擴大區域。一旦用牙刷刷這個部位已經不會再使你感到噁心，你就可以往後移動了。開始刷之前那個部位後面6-12毫米處的地方，把此處作為你的新起點，然後按照上述步驟每晚用牙刷刷。

這樣漸漸將牙刷後移。每次牙刷往後移一點的時候，之前那個刷過的部位接觸物體時就不會使你乾嘔了。不斷將牙刷向後移，直至接觸到舌部你能看到的最深的地方，最終牙刷就會接觸到軟顎。

堅持下去。上述整個過程大約需要一個月。一旦這個過程完成，醫生擦拭你的喉嚨後部時你就不會再感到噁心了。不過你可能要需要偶爾重複一下刷舌頭的這個過程，因為時間久了，咽反射就可能恢復。降低咽反射敏感度的一個好辦法就是養成刷舌頭的習慣，這樣不僅能抑制咽反射，還能使你口氣清新。

3、放鬆。咽反射是由心理和生理的雙重因素所引起的。對有些人來說，心理方面的因素可能更大。這些人有可能在醫生或牙醫那裡有過不愉快的經歷，他們心裡就留下了陰影，或者他們就是害怕醫生給他們做檢查時會忍不住嘔吐。如果你是這種情況，就要跟醫生或牙醫溝通好，以確信只要你一感到不舒服，他們就會停止檢查，這樣你的心情就會放鬆很多。調整呼吸也能幫助你放鬆下來。在某些極端情況下，可能還需要催眠治療。

4、坐著或平躺時，把雙腿抬起來，這樣可以收緊腹肌，擺脫噁心想吐的感覺。

5、握拳。左手緊緊握拳，拇指握在其餘四指裡面。

6、在舌頭上放一點食鹽。將指尖弄溼，然後插到鹽裡面，然後在舌頭上蘸一下。另一個方法就是在一杯清水裡放一勺鹽，然後用這杯鹽水清洗口腔，不過洗完要吐掉哦。

7、哼歌。你會發現人很難同時哼歌和乾嘔。

8、聽音樂。聽音樂可以幫助你分散注意力，使你不去注意噁心的感覺。

9、注意早晨是否有乾嘔症狀。有些人發現他們早上比較容易乾嘔，所以儘量把抑制咽反射的活動安排在下午或晚上。

10、用鼻子呼吸。如果你有鼻塞，就用一點鼻腔噴霧劑來清理鼻道，使呼吸暢通。不過如果你是因為聞到噁心的氣味才幹嘔，那麼這個方法就不怎麼理想了。

小提示

在做抑制咽反射的活動前不要吃東西，否則會增加嘔吐的機率。

如果你是用手指代替牙刷來做抑制咽反射的練習，那麼一定要注意手指的衛生，以防感染。

檢查自己是否有過敏。如果你在刷牙時乾嘔，也可能是因為你對牙膏過敏；如果你在洗澡時，也可能是因為你對肥皂過敏。這樣的話，你只要換掉相應的物品就可以了。

不要用手指摳喉嚨，這樣很容易引起乾嘔甚至是嘔吐。

寫日誌來記錄乾嘔出現的週期。日誌不用寫得很花哨，只需記錄下時間、日期及你乾嘔時正在做的事就可以了。

試著去吃會讓你感到噁心的食物，如果仍舊惡心，你就儘量避免這種食物吧。

警告

記住，咽反射是身體防止你被異物噎住的一種防禦機制。

諮詢醫生。頻繁乾嘔可能是嚴重疾病的症狀，如胃食管反流病，這種病與胃酸有關。

用牙刷刷舌頭時，起點不宜特別靠後，因為如果不先從從較遠的容易引起乾嘔的地方開始刷，從裡面一點的地方開始也是無效的。