如何擺脫關節炎引起的疼痛

目錄

方法1：服用藥物和補充劑1、服用止痛藥。2、服用非甾體抗炎藥。3、使用外用止痛藥。4、使用皮質類固醇。5、服用S-腺苷甲硫氨酸。6、使用鱷梨大豆不皂化物。7、服用魚油。方法2：改變生活方式1、瞭解骨關節炎和類風溼關節炎的區別。2、控制體重。3、保持活動。4、接受物理治療。5、做瑜伽。6、使用輔助器械。7、減少關節承受的壓力。8、熱敷。9、用瀉鹽浸泡關節。10、多晒太陽。11、戒菸。方法3：吃適當的食物1、吃香蕉。2、在食物中加點薑黃。3、攝取更多姜。4、吃含有維生素D的食物。5、吃含有益生菌的食物。6、吃含有硫磺化合物的食物。7、多攝取富含鎂的食物。8、吃更多番薯。9、喝綠茶。全世界有許多人備受關節炎疼痛折磨。關節炎可以分為2種，分別是類風溼關節炎和骨關節炎。最常見的是骨關節炎（長期使用關節，導致關節磨損），類風溼關節炎則是一種自體免疫疾病。雖然2種關節炎都無法治好，但你可以用一些方法減輕疼痛，防止病情惡化。這裡有一些簡單的方法可以幫助你擺脫關節炎疼痛，你也許需要反覆試驗，才能找到適合自己的方法。

方法1：服用藥物和補充劑

1、服用止痛藥。你可以吃非處方止痛藥，來幫助緩解疼痛，比如撲熱息痛或曲馬多。它們可以止痛，但無法消炎。常見的牌子有泰諾（Tylenol）。注意，有的國家將曲馬多列為非處方藥，有的卻將它列為管制類藥物。請了解你所在地區的法律。如果疼痛很嚴重，你可以去看醫生，獲取處方級止痛藥，比如含有氧可酮和氫可酮的麻醉性止痛藥。常見的牌子有泰勒生（Percocet）、奧施康定（Oxycontin）和維柯丁（Vicodin）。

2、服用非甾體抗炎藥。你可以吃非處方非甾體抗炎藥，緩解關節炎疼痛。關節發炎或肌肉使用過度，偶爾會引發關節和肌肉疼痛。這時候，就能服用這類藥物緩解疼痛。它們還可以減輕炎症（你會感到疼痛，主要是因為關節發炎了）。如果你吃藥吃得太頻繁，請諮詢醫生。用藥過度反而引發更多問題，包括腎和肝功能損害。

常見的布洛芬牌子有Advil或Motrin，常見的萘普生牌子有Aleve。

3、使用外用止痛藥。買可以緩解關節炎疼痛的非處方外用藥膏。它們含有薄荷醇或辣椒素，塗在疼痛的關節面板上，有助於減輕疼痛。它們也能阻止疼痛的關節給大腦傳送疼痛訊號。研究顯示用了辣椒素3周後，疼痛減輕了50%。

你也可以買一些外用非甾體抗炎藥。

它們可以單獨使用，或是結合口服藥一起使用。

4、使用皮質類固醇。如果關節炎造成嚴重疼痛和水腫，處方級皮質類固醇可以幫到你。醫生可以給你注射皮質類固醇，或服用口服藥。注射後，症狀迅速得到緩解，但是一年只能注射數次，否則會損害骨骼和軟骨。不管口服或注射，都必須在醫生的監督下進行，因為它們可能會引起一些有害的副作用，比如維生素D流失，造成骨骼退化。

5、服用S-腺苷甲硫氨酸。這是一種補充劑，有抗炎作用，可以促進軟骨生成。它也會影響血清素等神經遞質，減輕對疼痛的感知。多個研究表明S-腺苷甲硫氨酸在緩解關節炎症狀方面，和非甾體抗炎藥一樣有效，而且副作用更少。

6、使用鱷梨大豆不皂化物。它是一種補充劑，可以阻斷體內引發炎症的化學物質，防止關節細胞退化，或許能幫助關節結締組織再生。它含有1/3鱷梨油和2/3大豆油。市面上也有鱷梨大豆不皂化物軟膠囊，每天服用一顆300毫克的膠囊。

7、服用魚油。魚油是一種獲得廣泛研究的補充劑。它富含歐米茄-3脂肪酸，包括二十碳五烯酸（EPA），和二十二碳六烯酸（DHA）。歐米茄-3脂肪酸幫助抑制炎性細胞因子和前列腺素，也會被身體轉化為有抗炎作用的化學物質。歐米茄-3脂肪酸也能幫助減輕關節壓痛和僵硬。研究也顯示攝取它可以減少服用或完全不需要再服用非甾體抗炎藥。

你也可以服用歐米茄-6脂肪酸。它也被稱為γ-亞麻酸，可以減輕關節發炎。

方法2：改變生活方式

1、瞭解骨關節炎和類風溼關節炎的區別。雖然它們有相似的特徵，但起因不同。類風溼關節炎患者感到疼痛，是因為自身免疫系統攻擊關節。骨關節炎患者感到疼痛，則是因為關節活動頻繁。關節炎型別不同，所需治療可能也不一樣。類風溼關節炎可發生於任何年齡，而骨關節炎的起因是關節使用頻繁，所以一般發生在中年以後。類風溼關節炎病情進展通常很迅速，而不是慢慢地在幾年內顯現。

怎麼知道自己患的是類風溼關節炎，不是骨關節炎？你主要得留意是否有其它症狀出現，比如感到疲勞，一直覺得不舒服。

身體兩側的大小關節均會受類風溼關節炎影響。早晨關節疼痛超過1小時。有的骨關節炎患者也會在早上感到疼痛，但大多數時候是用了受影響的關節才會疼。

2、控制體重。體重過重會引發或加重關節炎併發症，也會引發關節炎疼痛。你應該慢慢改變生活方式，比如多做運動和吃得更健康，好讓自己瘦下來。你需要鍛鍊關節周圍的肌肉，但不能傷害到關節。專注做伸展運動和關節活動度運動，逐漸增加自己的力量。避開跑、跳、網球和高衝擊有氧運動。

試著晚一點才做運動。這樣第二天早上醒來時，關節不會那麼僵硬。

改變生活方式必須持之以恆，才能長久地維持體重，並改善整體健康，減輕關節炎引發的疼痛。減肥也幫助延緩年齡老化和磨損造成的關節退化。

3、保持活動。除了做運動，一整天都必須多活動筋骨。長時間不動後，一開始動起來會感到更痛。工作時，至少每小時站起來走動1次。經常調整姿勢，轉動脖子，改變雙手姿勢，彎腰和拉伸雙腿。如果雙腿因為關節炎而嚴重疼痛，你應該每30分鐘就站起來四處走動。

4、接受物理治療。如果關節活動度變小，醫生可能會讓你接受物理治療。物理治療師可以教你做一些運動，讓肌肉和關節保持強壯和放鬆，以免過於僵硬。治療師也能為你設計涵蓋力量訓練和有氧運動的個人健身計劃，幫助減輕關節疼痛、改善健康和保持體重。

5、做瑜伽。瑜伽結合了深呼吸、冥想和特殊的身體姿勢，不但可以幫助減輕關節疼痛和僵硬，還能減壓。聽從身體的感覺，只做可以幫助活動，而且不會傷害關節的姿勢。一開始先慢慢來，熟悉動作後，才逐漸增加動作。

6、使用輔助器械。如果疼痛很嚴重，你或許可以用一些輔助器械，讓自己更方便移動，或降低關節受到的傷害。關節痛得很厲害時，可以用手杖或助行器，減輕疼痛，讓關節停止腫脹，不會那麼痛。你也可以用加高的馬桶座圈或特製的浴缸，減輕關節疼痛或方便自己移動。

7、減少關節承受的壓力。學會減輕關節承受的壓力，以免它們過度勞累，變得更痛。改用別的東西或換一種方式進行活動，以保護和保持關節功能。比如說，改用比較粗的筆，這樣更容易握筆書寫。你也可以買提手比較大、比較長的東西，攜帶的時候就不需要太費力。用比較有力的關節拿東西，不要用小關節。比如說，提沉重的手提包時，應該用手肘，而不是手腕或手指。

你也可以買塑料餐具。它們比較輕巧，方便端著走、使用和清洗。

8、熱敷。備受關節炎疼痛折磨？熱敷是緩解疼痛的最佳方法之一。熱療可以讓肌肉放鬆，暫時緩解疼痛。你可以在患處使用電熱墊或熱敷貼片，用熱水沐浴或泡澡，或進行蠟療。小心不要燙傷自己。每次熱敷不得超過20分鐘。

你也可以冷敷，讓肌肉暫時失去對關節炎疼痛的知覺。

9、用瀉鹽浸泡關節。瀉鹽含有硫酸鎂。多年來，這個天然礦物質一直被用來緩解疼痛。當你泡在水裡時，大量鎂有助於減輕關節疼痛。裝一大碗溫水，倒入120克瀉鹽。將疼痛的關節浸在碗裡，至少泡15分鐘。

有的關節不容易浸在碗裡（比如膝關節），你可以在浴缸裝水，倒入瀉鹽，然後進去泡一會兒。

10、多晒太陽。除了從食物中獲取維生素D，你也可以晒太陽。每隔一天在不塗防晒霜的情況下，到屋外晒10到15分鐘太陽。這樣能自然地吸收大量維生素D，而且不會因為接觸紫外線，而引起面板問題。擔心不塗防晒霜會引起面板問題？你可以塗身體，但不塗手。即使只有一小部分面板接觸陽光，也能幫助吸收更多維生素D！

11、戒菸。抽菸對整體健康有害，也會引起關節炎疼痛。有害的化學物質進入體內，對結締組織造成壓力，使關節炎更加疼痛。嘗試利用尼古丁貼、口香糖或冷火雞法（強制自己突然停止抽菸）戒菸。

方法3：吃適當的食物

1、吃香蕉。香蕉對關節炎很有用，可以幫助治療潛在病因。它含有大量鉀，是對細胞正常運作十分重要的礦物質。它也含有維生素C、維生素B6和葉酸，有助於改善免疫力。把香蕉當作點心，或是和正餐一起吃。

2、在食物中加點薑黃。薑黃是一種香料，可以加到食物裡，幫助緩解關節痛。它含有薑黃素，可以阻斷炎性細胞因子和酶，進而減輕關節疼痛和消腫。許多食物都可以加點薑黃，包括主菜和甜點。

3、攝取更多姜。近期的研究顯示，姜有和布洛芬相近的抗炎作用，姜提取物也被證實幾乎和類固醇的效果一樣好。多在食物中加點姜，包括雞肉、甜點等。你也可以用姜泡茶，喝薑茶有助於減輕疼痛。

4、吃含有維生素D的食物。關節炎患者需要好好照顧骨骼，也就是說他們需要多攝取維生素D。服用皮質類固醇的患者需要攝取更多，因為這種藥會減少體內的維生素D。不妨吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚或鯡魚。吃85克魚就能達到每日所建議的維生素D攝入量。你也可以吃生魚，它的維生素D含量比煮熟的魚多。

每天多吃富含維生素D的乳製品，像是牛奶、乳酪和酸奶。

5、吃含有益生菌的食物。益生菌也被稱為"好細菌"，可以幫助減輕疼痛。近期的研究顯示含有益生菌的食物大大減輕了關節痛，也有助於改善活動能力。試著每天至少吃1份酸奶，幫助緩解關節痛。

6、吃含有硫磺化合物的食物。硫磺化合物可以幫助身體排毒，可是服用非甾體抗炎藥和其它止痛藥會耗盡它們。你必須吃含有硫磺化合物的食物來補充它們，比如洋蔥和大蒜等刺激性食物。其它富含硫磺化合物的蔬菜包括西蘭花、花椰菜、抱子甘藍和捲心菜。

7、多攝取富含鎂的食物。鎂可以使肌肉和神經末梢放鬆，減輕疼痛。它也幫助骨骼礦化。儘量多吃鎂含量高的食物，像是深綠葉蔬菜、堅果和豆類。你也可以服用補充劑，但天然食物更容易被身體消化。

8、吃更多番薯。番薯對關節炎患者十分有用。它們富含β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、礦物質、花色素苷和水溶性纖維。這些物質均能減輕疼痛和炎症，促進關節健康。番薯可以蒸、水煮或烤，儘量每天多吃番薯。

9、喝綠茶。綠茶含有表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯（EGCG）。這是一種抗氧化成分，可以阻止身體產生會損害關節的分子。關節受到的傷害減少了，就不會那麼痛。研究建議每天喝2到3杯綠茶，才能完全享受到抗氧化成分的益處。