如何判斷自己是不是雙關節

目錄方法1：使用貝頓測試1、小指向後彎曲90度以上。2、把拇指向後壓，觸控自己的小臂。3、肘部向上開啟超過10度。4、膝蓋向後伸展，彎曲角度大於10度。5、彎腰，手掌觸地。6、把你記錄的貝頓關節活動分數加總。方法2：評估其他症狀1、評估關節的疼痛和僵硬程度。2、回顧自己的關節脫位病史。3、確定自己是否有消化問題。4、注意面板是否十分脆弱或者容易出現瘀傷。5、把你的症狀告訴醫生。方法3：穩定關節1、注意自己的身體姿勢，讓關節保持在中立位。2、請醫生推薦一位物理治療師。3、鍛鍊和調養關節周圍的肌肉。4、每週做3到5次低衝擊的有氧運動。5、多喝水，特別是在運動之後。6、每天多活動關節。在醫學術語中，雙關節被稱為關節過度活動綜合徵，指的是部分或所有關節的活動範圍比大多數人更大。要判斷自己關節活動度是否過大，你可以嘗試貝頓測試（Beighton test）。雖然活動度過大本身不是什麼健康問題，也不是由健康問題引起的，但它會導致關節疼痛，增加受傷的風險。通過運動來穩定關節可以降低這種風險。

方法1：使用貝頓測試

1、小指向後彎曲90度以上。把手掌和小臂放在平坦表面，手肘彎曲成90度。用另一隻手把小指向身體的方向掰。如果它能彎曲超過90度，就說明這隻手的手指關節活動度過大。對另一隻手做同樣的測試。每有一根能夠向後彎曲超過90度的小指，就給自己記1分，在這部分的測試中，你最多可以得2分。

2、把拇指向後壓，觸控自己的小臂。手臂向前伸直，掌心朝下。用另一隻手，把拇指壓向小臂內側。如果你能壓著拇指摸到小臂，這說明拇指的關節活動度過大。對另一隻拇指做同樣的測試。每有一隻能夠摸到小臂內側的拇指，就給自己記1分，在這部分的測試中，你最多可以得2分。

3、肘部向上開啟超過10度。手臂伸直，與肩膀齊平，掌心朝上。手腕和小臂向下彎曲，進一步開啟手肘，讓它看起來呈反向彎曲狀態。如果彎曲角度看起來大於10度，就給自己記1分。每個手肘單獨計分。如果你是自己一個人做測試，可以站在鏡子前面。而且你會發現，一次評估一條手臂比同時評估兩條手臂要更容易一些。

這種程度的關節活動度過大很難自己評估。如果給你做這個測試的是理療師，他們可能會使用一種叫做量角器的儀器，來測量關節的彎曲角度。

4、膝蓋向後伸展，彎曲角度大於10度。站好，膝關節鎖緊，儘量向後伸展。如果膝蓋向後彎曲的角度大於10度，就給自己記1分。每邊膝蓋單獨計分。如果你自己一個人做測試，就側對全身鏡，一次評估一邊。

和手肘一樣，膝蓋的關節活動度也很難自己評估。只要膝蓋鎖緊時可以向後彎曲，無論彎曲的程度如何，你都可以認為自己的膝關節活動度過大。

5、彎腰，手掌觸地。擺出站立姿勢，雙腳併攏，膝蓋伸直。如果你能彎腰而不曲膝，並且能把手掌平放在雙腳前面的地板上，就說明你的脊椎活動範圍過大。如果你能在膝蓋鎖緊時這樣做，就給自己記1分。

6、把你記錄的貝頓關節活動分數加總。把每個測試關節的分數加起來。總分大於等於4說明你整體上關節活動度過大。簡而言之，這意味著你很多關節的活動範圍都大於正常值。即使你的得分相對較低，那些貝頓測試沒做評估的其他關節仍有可能活動度過大，比如下頜、頸部、肩膀、髖關節、腳踝和腳。

提示：如果你在兒童或青少年時期能夠達到上述標準，即使現在已經不能，你仍然還是算關節活動度過大。

方法2：評估其他症狀

1、評估關節的疼痛和僵硬程度。關節活動度過大的人常常會有關節疼痛或僵硬的症狀。這種感覺在運動後最為常見，晚上也有可能加劇。如果你在運動後感到關節疼痛，最好下次換一種運動。高衝擊的運動會讓活動度過大的關節受到很大的衝擊力。如果你是在跑步，可能得改成騎自行車等低衝擊運動，然後感覺一下運動後是否有所不同。

提示：熱水澡和布諾芬等非處方抗炎藥，有助於緩解關節疼痛和僵硬。

2、回顧自己的關節脫位病史。如果你的關節經常脫位，比如肩膀經常脫臼，這可能是關節過度活動綜合徵的症狀。反覆出現的扭傷或韌帶撕裂等軟組織損傷，也可能說明你患有關節過度活動綜合徵。你經歷過的損傷型別還取決於你做的運動。比如，對於踢足球的人來說，膝蓋經常受傷不一定說明他有關節過度活動綜合徵，因為踢球容易傷膝蓋。

3、確定自己是否有消化問題。關節過度活動綜合徵患者還會有胃酸倒流、便祕、腸易激綜合徵（IBS）等諸多消化系統問題。雖然醫生還沒有找出確切原因，但很多人認為它是由消化道肌肉功能減弱引起的。偶發的消化問題通常不被視為關節過度活動綜合徵的症狀，即使出現問題的人患有這種綜合徵，也是如此。另一方面，你正在接受醫療護理的慢性疾病，可能會被認為是綜合徵的症狀。

尿失禁也可能是關節過度活動綜合徵的症狀。

4、注意面板是否十分脆弱或者容易出現瘀傷。很多關節過度活動綜合徵患者的面板很薄，富有彈性，十分脆弱，容易受傷。如果你的面板容易出現瘀傷，或者經常出現類似妊娠紋的瘢痕，這可能也是關節過度活動綜合徵的症狀。妊娠紋和經常出現瘀傷，也有可能是其他問題的症狀，不一定是關節過度活動綜合徵。比如，最近體重下降很多或懷孕的人，身上可能會出現妊娠紋，但它們並不是關節過度活動綜合徵的症狀。

5、把你的症狀告訴醫生。如果你有活動範圍過大的關節，並且出現了關節過度活動綜合徵的症狀，一定要就醫治療。告訴醫生，你覺得自己患有關節過度活動綜合徵，並列出導致你得出這一結論的症狀。醫生可能會開一些藥物，來緩解你的關節疼痛、僵硬或其他症狀。他們可能還會建議你不要做某些運動，或者改變生活習慣。關節過度活動綜合徵診斷起來非常困難，如果醫生沒有掌握你的完整病史，情況更是如此。他們會檢查你關節的柔韌性，在診斷之前可能會做血液檢查或X光檢查，以排除其他問題。

如果你有關節脫位或軟組織損傷經常復發的病史，一定要把你的受傷經歷告訴醫生。他們會評估損傷是不是關節過度活動綜合徵的可能症狀。

醫生也可能會建議你找遺傳學專家或風溼病專家，接受更專業的評估。

方法3：穩定關節

1、注意自己的身體姿勢，讓關節保持在中立位。注意自己的關節，並根據需要調整姿勢，讓它們保持在中立位。一開始，你可能需要有意識地做出調整，但過一段時間，你就能養成習慣，讓關節既不彎曲，也不完全伸展，一直保持在中立位。活動度過大的關節通常比較鬆。讓它們保持在中立位可以防止周圍肌肉的功能進一步減弱。

如果你長時間打字、編織或做其他重複性動作，一定要停下來，讓關節休息一下。

站的時候一定不要鎖緊膝關節。讓膝蓋微微彎曲或保持放鬆。

矯正姿勢也有助於減輕背部和頸部疼痛，脊椎活動範圍過大的人常常會有這種症狀。

2、請醫生推薦一位物理治療師。物理治療師或職業治療師可以推薦一些具體的拉伸和鍛鍊動作，幫助你緩解關節疼痛，鍛鍊特定的肌肉，為活動範圍過大的關節提供更好的支撐。由醫生轉診，可能比你自己掛號排隊節省時間。有些物理治療師會要求你和他們一起做康復治療。但是，一般來說，他們會教你一些鍛鍊動作，讓你每天在家自己練習。

如果做物理治療師推薦的任何拉伸或鍛鍊動作時，你有疼痛感，一定要儘快告訴他們，讓他們評估關節情況，調整治療方案。

3、鍛鍊和調養關節周圍的肌肉。活動範圍過大的鬆動關節可能導致周圍肌肉比正常肌肉薄弱。基礎的力量訓練有助於鍛鍊這些肌肉，減輕關節疼痛，同時降低受傷風險。力量訓練要循序漸進，在前2到4周，只做自重訓練，如果你以前沒有做過負重訓練，更應如此。適應後，你可以逐漸增加負重，先使用較輕的小啞鈴，慢慢加大重量。

開始做力量訓練之前，一定要諮詢醫生或物理治療師。他們可能會推薦一些對你有所幫助的鍛鍊動作，並告訴你哪些運動和動作需要避免。

試著做一些靜力鍛鍊，在不對關節施加壓力的情況下，讓它們得到鍛鍊。比如，你可以做仰臥抬腿。

4、每週做3到5次低衝擊的有氧運動。有氧運動可以改善血液流動和肌肉的有氧代謝能力。這能減輕關節疼痛和關節僵硬。游泳或騎自行車等低衝擊運動不會讓關節進一步受力。避免跑步和跳躍等高衝擊運動，它們會對關節施加額外的壓力。

其他：對於關節活動度過大的人來說，瑜伽和普拉提是令人愉快的運動。它們還有助於鍛鍊那些支撐關節的肌肉。但是，一定要注意自己的極限，不要試圖過度伸展關節，即使有瑜伽教練的鼓勵，你也不應該這樣做。不要上熱瑜伽等進階瑜伽課，它們可能會讓你的韌帶有過度拉伸的危險。

5、多喝水，特別是在運動之後。保持身體水分充足對關節健康非常重要，可以防止關節僵硬或疼痛。運動前後各喝一整杯水；在運動過程中，最好也能小口地補充水分。一般來說，健康的成年男性每天應該喝至少3.7升水。而健康的成年女性每天應該喝至少2.7升水。你可能需要喝得更多，具體取決於你的體重、所在地區的氣候以及整體運動量。

6、每天多活動關節。做同一個動作或保持同一個姿勢的時間不要超過30分鐘。如果做的事情需要你久坐或久站，時間超過30分鐘，就轉換自己的重心，藉此機會活動關節。坐著或站著的時候，不斷糾正自己的姿勢，以免關節承受太大壓力。

小提示

身體一側的關節活動範圍過大，而另一側正常，或部分關節活動範圍過大，而其他關節正常，這些都是非常罕見的。

女性身體關節出現活動範圍過大的可能性要高於男性。

警告

自己做貝頓測試時，小心不要弄傷自己。如果你試圖彎曲或伸展關節時感到疼痛，停止動作。

貝頓測試得分較高，說明關節活動範圍過大。但這不意味著你一定患有關節過度活動綜合徵。這種疾病必須有其他症狀才能確診。

如果你關節非常靈活，不要在毫無必要的情況下，過度伸展自己的關節，無論是為了炫耀，還是想在派對上搞惡作劇，你都不應該拿自己的身體冒險。這樣做不僅有受傷的危險，還可能進一步破壞關節的穩定性。

在非常罕見的情況下，關節活動範圍過大是埃勒斯-當洛綜合徵（EDS）的症狀，它是一種影響關節和韌帶等結締組織的遺傳性疾病。