芭蕾什麼動作能瘦身

芭蕾舞演員的不光身材好,氣質也是優雅高貴的,想要和芭蕾舞演員一樣有個好身材同樣兼具好氣質麼,那麼小編教你幾個芭蕾舞動作吧,讓我們優雅的減肥

下腰

步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前開啟，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

壓腿

步驟：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

下蹲

步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖開啟呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向開啟，臀部向前頂。纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

站姿

步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側開啟，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

吸腿

步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助於保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多餘水分，以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。