早上做什麼運動能瘦身

在很多人的觀點中，清晨不是最佳的減肥時間，尤其是對於每天忙碌的上班族來說，清晨更是一個睡眠的好時段，也許你不知道的是，這個觀點太過片面，只要每天早上你能早起十分鐘做做晨起小運動，即便你不節食不刻意減肥，堅持一月後，你也能看到自己已經成功瘦身的變化

清晨小運動

，即便你不節食不刻意減肥，堅持一月後，你也能看到自己已經成功瘦身的變化。

柔軟伸展快速熱身

早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，做運動之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高後再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足，伸展運動可多重複做幾組後再運動，運動效果更好。

躺著踏步，伸展臀腿肌

平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。再換右腳向下踏，左右重複10次。

左右側躺，暖化腰腹肌

平躺，兩手微張，雙腳併攏後屈膝。上半身平躺，雙腳同時倒向右側，持續4秒，左右重複10次。

腰部迴旋，放鬆骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，左右交替10次。

暖化手腕關節

手掌立起，用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開，然後換手練習，左右手重複彎5次。

活絡肩頸關節

頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個動作，可以防止頸椎病的發生。

核心運動狂甩腰部贅肉

這個運動可以鍛鍊腰腹以及臀部的贅肉哦，利用肌肉與關節收縮的運動，增加身體柔軟度與肌力伸展，有助於身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族久坐導致的腰痠背痛。側腹扭轉，甩掉腰後贅肉身體站直，抬頭挺胸，雙手交叉後，輕放在後腦勺。上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手手肘儘量碰到右膝最佳，每次維持4秒呼吸，左右交替各10次。

方法/步驟

腹肌鍛鍊，告別小肚腩平躺在床上，雙腳屈膝合併，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預備動作。腹部用力，上半身扭轉後抬離地面，以左手肘能碰到右膝的距離最佳，左右交替各10次。

背筋伸展，矯正彎腰駝背

雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看。從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。