如何減輕孕期腫脹

目錄

方法1：應對腫脹1、穿壓力襪和舒適的鞋子。2、使用冷敷法。3、讓雙腳得到休息。4、在泳池中站立或行走。方法2：改變生活習慣1、側睡。2、減少鹽和咖啡因的攝入量。3、喝水。4、旅行時要做好預防措施。5、鍛鍊。6、保持涼爽。方法3：識別需要醫療護理的情況1、告知醫生身體腫脹的情況。2、識別子癇前期的症狀。3、有必要的話要立即就醫。身體腫脹是孕期的正常現象。為適應日益變大的體形，身體會生成更多的血液和體液。這些體液可以幫助開啟盆腔組織和關節，為分娩做準備。作為一名孕婦，你的臉部、腿部、腳部、腳踝和手部可能會出現腫脹，也稱水腫。有很多方法來應付和減少孕期腫脹。

方法1：應對腫脹

1、穿壓力襪和舒適的鞋子。因為腫脹經常出現在腳部和腳踝周圍，所以懷孕時要注意照顧雙腳。選擇合適的鞋子並向醫生諮詢壓力襪事宜。醫生可能會給你推薦適合白天穿著的緊身壓力襪。這樣的長襪可以幫助減少孕期腫脹，給腿部提供需要的支撐。

同時，你也要注意所穿的鞋子型別。過緊的鞋子或高跟鞋會阻礙血液流向腳部，加劇腫脹和相關的疼痛。堅持穿舒適寬鬆的平底鞋和網球鞋。

2、使用冷敷法。在腫脹部位敷一塊冷敷布可以幫助減少腫脹和緩解疼痛。你可以使用冷毛巾、包裹著紙巾的冰塊袋或在超市購買冰袋來冷敷。請注意，冰塊和超市購買的冰袋都不能直接接觸面板，一定要先用布或紙巾包裹住後再使用。

3、讓雙腳得到休息。懷孕時讓雙腳得到休息也可以幫助減輕疼痛和腫脹。度過漫長的一天後，一定要讓雙腳離地休息，並且要懂得如何正確的放鬆腿部。站立時間不要過長。如果你的工作需要長時間站立，可以和你的老闆商量能否在孕期適當調整。

有機會坐下休息時，要抬高雙腳並不時的轉動腳踝。條件允許的話，可以躺下並抬高腳部。

4、在泳池中站立或行走。在淺水池中站立或行走能夠按壓腿部和腳踝處的組織。對有些女性來講，這樣可以減輕疼痛和腫脹。如果沒有泳池的話，可以在商店購買兒童用的塑料游泳池並往裡面加冷水。

方法2：改變生活習慣

1、側睡。睡覺時，將體重側向一邊有利於緩解腫脹。下腔靜脈是一條能讓血液流向全身的大靜脈，側睡可以減輕它的壓力。這樣可以促進血液流動，防止腫脹。睡覺時稍微抬高腿部也能緩解腫脹。

2、減少鹽和咖啡因的攝入量。鹽和咖啡因不僅會加劇孕期腫脹，也會引起諸如高血壓之類的其它健康問題，對孕期產生不良影響。減少鹽的總攝入量。這個相當容易達到，不食用加工食品，做飯時不加過量的食鹽即可。鹽會造成水分瀦留和提高血壓水平，孕期血壓升高會導致母體和胎兒的一系列健康問題。

咖啡因對懷孕的影響目前尚未明確，很多研究結果都是不確定的或相矛盾的。但是，孕婦每天的咖啡因攝入量不能超過200毫克，這相當於一杯340克的咖啡。茶葉、巧克力和部分非處方藥物也含有咖啡因。經常閱讀標籤來檢視咖啡因含量。如果身體出現腫脹，你可以進一步減少咖啡因的攝入量並觀察這樣做是否有效。

3、喝水。喝水可以幫助減少水瀦留，從而減輕腫脹。懷孕時，建議每天喝10杯或2.3升水，可以緩解腫脹。

4、旅行時要做好預防措施。即使不在孕期，在車上或飛機上久坐也會造成身體不適和腫脹。久坐的影響在懷孕時更為強烈。孕期旅行時要經常休息，定時起身走動。

5、鍛鍊。懷孕時要努力保持體力活動來減輕腫脹和維持孕期健康。和醫生討論對母體和胎兒安全的鍛鍊計劃。腿部鍛鍊對減輕腫脹尤為重要。懷孕時散步是一項健康安全的活動，對大部分孕婦都沒有負面影響。

你也可以和醫生討論其它你想參加的活動。根據你的健康水平、整體健康和懷孕情況，可以在孕期的某些階段做一些溫和的普拉提、瑜伽和有氧運動。

6、保持涼爽。溫暖的天氣會讓身體脫水和水瀦留更嚴重，加劇孕期腫脹。如果你住在溫暖地區，要確保懷孕時能使用空調，夏天更應如此。天氣過熱的話，可以呆在室內，也可以去泳池或海邊。

方法3：識別需要醫療護理的情況

1、告知醫生身體腫脹的情況。儘管孕期腫脹一般來說並不是醫療問題，但懷孕時任何的身體變化都應讓醫生知道。在日常檢查時將腫脹情況告知醫生。即使腫脹無需擔憂，醫生也可能會提供更好的應對方法。

2、識別子癇前期的症狀。子癇前期是指孕期血壓升高的身體狀況。子癇前期是一種嚴重的病症，會影響肝臟、腎臟和胎盤。身體腫脹可能是子癇前期的症狀，如果腫脹同時伴隨有以下任何一種症狀發生，你應該去看醫生。腹部腫脹

腫脹突然加劇

頭疼不止

視力問題

手部或臉部腫脹

3、有必要的話要立即就醫。有時腫脹會變成急診。腫脹可能是一種嚴重的甚至可能致命的孕期併發症的徵兆。出現以下症狀時要立即就醫：呼吸困難

胸痛

原先就有心臟病或腎病，腫脹突然加重

腳部或腿部腫脹並且摸起來很暖

腫脹突然加劇

警告

儘管腳踝和小腿處出現腫脹很常見，但手部或面部的腫脹在醫生確認前並不能確定是正常現象，這也是子癇前期的常見症狀。