如何徒手練習握力

練習方法：

1、在公交車時，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫杆，並不時地一鬆一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習握力有益處。

2、每天提重物10至20分種對練習握力也有幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛鍊握力，也可選擇啞鈴或者握力器。或者手心朝上，用五指抓住掃把或拖把杆頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉。

3、俯臥撐雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指臥撐。