徒手練肩的動作

1、動作一：10-15次一組 3-4組 可以手掌做鑽石來提升難度，下壓是背不要彎曲。

2、動作二：順時針逆時針各1分鐘，2-3次 鍛鍊時要注意手臂保持水平，不要彎曲旋轉哦。

3、動作三：30-60秒一次 2-3次。

4、動作四：10-15次一組 3-4組 背部保持平衡。

5、動作五：10-15次 一組 3-4組 手掌要放在接近腹部位置。