什麼動作減胸

運動和飲食可以幫助瘦胸部：。1. 擴胸、肌肉訓練可以鍛鍊胸肌，並減少多餘脂肪，例如抬臂、擴胸運動、啞鈴飛鳥、弧形夾胸、啞鈴鑽石臥推等；2. 深呼吸是一種擴胸運動，能夠鍛鍊胸肌，促進血液迴圈，建議每天多次深呼吸；3. 控制飲食，保證足量飲水和攝取足夠膠原蛋白。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何快速瘦胸減胸？

一、瘦胸運動

1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛鍊，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，為堅挺的奮鬥。

蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

3、擴胸運動和拉伸運動

擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防下垂，提升位置，讓胸型更加耐看。

4、俯臥撐

俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替動物性食品。

2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

3、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用。

4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

8、白蘿蔔，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

9、黃瓜，內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

瘦胸的最佳方法？

1、游泳　　

去游泳既能消暑又可以鍛鍊哦。12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。

2、跳舞　　

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

3、屈膝俯臥撐　　

俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助。

4.索絲曼  按摩

利用按摩進行有氧運動從而達到消除的煩惱，這個方法對於減非常的有效，而且還可以讓更加緊促小巧。

減胸的方法，有什麼啊

有以下減胸的方法：

1、將健身椅調到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者槓鈴片做划船訓練，這個動作能充分刺激肩背部。訓練時使用恆定中等重量，將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌群，每組做15次。

2、坐姿繩索拉伸訓練。保持坐姿，腰背挺直向後傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸、肩完全開啟。注意發力部位主要集中於背肩部，動作不要做太快，每組做15次。

3、坐姿器械推胸。坐於器械上，雙臂開啟，大小臂略小於90度角，找到合適握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速節奏，整個過程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態。

擴充套件資料：

以下六種就是比較常見傷害乳房的壞習慣。

1、挑選不適當的內衣

鏤空圖案等內衣的點綴無疑會讓女性“豔光四射”，然而，過多的蕾絲或尼龍材質容易引起面板過敏，脫落的細小線頭甚至會進入乳頭突起，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。同樣，束身內衣就像給乳房“上刑”，久而久之，會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛，甚至導致乳腺增生性疾病。

2、人工流產、濫用避孕藥

有統計資料顯示，乳腺疾病由人工流產誘發的佔40%左右。專家表示，人工流產是強行中斷妊娠的生理變化過程，這時，女性體內激素水平驟然下降，乳腺剛開始發育，就被急促中斷，導致乳房復原不完全，容易誘發乳腺小葉增生。而個別避孕藥的激素成分也會導致這個問題。

3、高熱量食物

專家表示，巧克力、冰激凌等高熱量的美食，不但讓人身材發胖，還會傷害乳房，導致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，發病年齡以30-50歲居多。

4、壓力

工作壓力大的女性容易內分泌失調，而乳房周圍遍佈淋巴組織，當代謝失調時，會導致毒素堆積，導致乳腺疾病。

5、吸菸、喝酒

再沒什麼比尼古丁、酒精更傷害女性身體的了！如果女人常在香菸、酒精中尋找快感，就應隨時警惕乳腺癌的發生。有資料表示，吸菸史超過10年的女性患乳腺癌的機率是其他女性的3倍以上；每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌的危險性比很少飲酒者增高45%以上。

6、睡姿

長期偏於一側的睡眠姿勢會增加女性乳房左右不對稱現象，此外，肢體的不對稱性活動也會影響乳房的血液迴圈。但有婦科專家指出，這種現象不必太過擔憂，隨著不良習慣的糾正，或經過反覆有效的良，乳房會逐漸恢復對稱的。

參考資料來源：人民網-胸大，更應多做運動

參考資料來源：人民網-1個小細節決定你的大小

運動瘦胸的方法有哪些？

如果說胸小是很多女生的苦惱的難題話那麼胸太大了同樣困擾不少女性。一般說來女性大小與整個身體相協調是最理想的狀況，當然曲線凸出最佳。對於感到太大的妹子不妨採取一些方式來改善。那麼運動瘦胸的方法有哪些？胸太大了怎麼變小些？

1、運動瘦胸的方法

運動瘦胸的方法一

雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要儘量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然後再慢慢放下。每次練習重複做20到30次。

運動瘦胸的方法二

雙手肘部彎曲，雙手放在肩膀側面，慢慢向前、向上、向後、向下做繞環動作。每次練習8到10次。練習的時候上身和頭部要端正。

運動瘦胸的方法三

雙手臂彎曲放在胸前，右手慢慢向上推，同時右腳根部向上提起，保持1秒，然後右手右腳放下。重複左手左腳向上推和向上提起練習，左右輪流練習，每次共做20到30次。也可以練習到胸臂肌肉發酸。

瘦胸日常方法：

縮胸妙招1.裹保鮮膜縮胸法

將搽點涼水後，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鐘的有氧運動，一週就可以看到效果。

縮胸妙招2.鹽水按摩法

每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。

縮胸妙招3.俯臥撐縮胸法

俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。

縮胸妙招4.跳繩縮胸法

高強度跳繩半小時以上，並少吃晚餐，也可以在裹上保鮮膜跳繩。

使變小可以嘗試以下方法：

1、把自快或冰棍，放在上呆10-20分鐘(不要直接接觸面板，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。

2、將裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

3、減胸瘦胸有很簡單的方法，現在很多的青年男女都是直接塗抹植物減胸精華，能夠在短時間減去多餘的贅肉。成分也比較溫和，不會傷害到面板！

2、經期豐胸飲食小妙方

豐胸食療1、山藥

山藥是補虛良品，除了能調養氣血，還可以促進乳房發育營養需求，可以熬湯、生吃、煮粥，還可以用來泡茶，怎麼吃都能達到豐胸的效果。

豐胸食療2、木瓜

米醋生薑燉木瓜，這種食材搭配不僅可以豐胸瘦身，而且還有調理腸胃的功能，幫你打造好身材的曲線。平時，每週可以吃2-3次，在月經的第1、2天或是第11-13天可以加大力度的吃。木瓜中含有蛋白酶，可以將脂肪燃為脂肪酸，對乳腺發育產生幫助。

溫馨提示：米醋不可以與味精一起吃，否則會引發中毒，同時，為了身體的健康，儘量不要吃味精。

豐胸食療3、黃豆

黃豆燉豬蹄應該很多人都愛吃吧，豬蹄含有豐富的膠原蛋白，黃豆有豐富的植物雌激素，兩者強強聯合，具有補血通乳、養顏美容之工效，經常吃，不僅能讓保持豐滿，面板也會變得很好。

此外，還可以在月經來的前一個周，直接磨成豆漿喝，豐胸效果也很好。

豐胸食療4、酒釀

為什麼說酒釀可以豐胸呢，因為裡面含有酵母菌和醣化酵素，這些都是荷爾蒙的天然來源，能促進乳腺的再次發育。酒釀蛋是個不錯的選擇，而且在月經前一週吃2-3次的酒釀蛋，還可以達到治療痛經的功效。

豐胸食療5、葛根

簡單來說，是一種藤本野葛塊根，在中國一些省區是一種常食蔬菜。葛根之所以可以豐胸，主要是當中含有大量的異黃酮，可以模擬分泌誘導素，將身體中的脂肪誘導轉多至，最好的飲食時間為月經第11-24天，可以熬湯喝，切片泡茶效果更好。