生活全書館合理安排7天健康減肥的食譜
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減肥食譜一週選單
減肥一直是現代人追求健康的重要主題之一，不同的人有不同的選擇，而科學的飲食搭配和堅持運動是必不可少的兩個重要環節。
以下是一份七天計劃的減肥飲食選單，旨在幫助人們理性控制自己的飲食和消耗熱量，以達到減肥的目的。
星期一：
早餐：一杯脫脂牛奶，一份燕麥片，兩個水煮蛋。
午餐：綠色蔬菜沙拉，一份烤三文魚。
晚餐：一份烤雞胸肉，綠色蔬菜，半個西瓜。
星期二：
早餐：一杯低脂酸奶，一份水果沙拉，兩片全麥麵包。
午餐：一份炒青菜，一份烤魚。
晚餐：一份瘦牛肉麵，一條紅燒魚。
星期三：
早餐：一份煎蛋，一份燕麥片，一杯咖啡。
午餐：一份烤雞胸肉，綠色蔬菜沙拉。
晚餐：一份雞肉卷，蔬菜沙拉。
星期四：
早餐：一份水果沙拉，一杯豆漿。
午餐：一份烤魚，水煮青菜。
晚餐：一份炸得瘦肉，蔬菜色拉。
星期五：
早餐：一份水果沙拉，一杯低脂牛奶。
午餐：一份瘦肉炒河粉，蔬菜沙拉。
晚餐：一份烤牛肉，蔬菜沙拉。
星期六：
早餐：一份燕麥片，一份蔬菜色拉。
午餐：一份炸雞，一份蔬菜濃雞湯。
晚餐：一份水煮肉片，綠色蔬菜。
星期日：
早餐：一份水果沙拉，一杯紅棗茶。
午餐：一份烤鴨，蔬菜沙拉。
晚餐：一份瘦肉湯，一份西紅柿雞蛋麵。
以上食譜選材及搭配合理，營養豐富，低熱量，但有利於減肥。如果你搭配合理的運動，我們相信在不久的將來，你將會變得更加健康、美麗。
7天減肥食譜？
七天減肥食譜如下：
第一天：
早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥麵包、一個水煮蛋。
午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
晚餐：一份烤魚、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。
第二天：
早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥麵包、一個水煮蛋。
午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
晚餐：一份烤雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。
第三天：
早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥麵包、一個水煮蛋。
午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
晚餐：一份烤魚、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。
第四天：
早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥麵包、一個水煮蛋。
午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
晚餐：一份烤雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。
第五天：
早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥麵包、一個水煮蛋。
午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
晚餐：一份烤魚、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。
第六天：
早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥麵包、一個水煮蛋。
午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
晚餐：一份烤雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。
第七天：
早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥麵包、一個水煮蛋。
午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
晚餐：一份烤魚、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。
注意事項：
1. 七天減肥食譜只是一種參考，具體的飲食計劃還需根據個人情況和身體狀況來制定。
2. 在減肥期間，應該避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。
3. 在飲食方面，應該多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低熱量、高營養的食物。
4. 在減肥期間，應該適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，以加速代謝和消耗脂肪。
想要瘦身，如何制定七日瘦身食譜？
變得苗條，是每一個愛美女性的追求，但在生活中，很多人都是通過節食來減肥，其實這樣痛苦的減肥，是達不到很好的效果，可能還會危害健康，也容易反彈。下面就介紹一些美味的減肥食譜，每日總能量為500千卡，可以採用隔日斷食，一天正常飲食，一天採用減肥食譜。若有飢餓感，可食用黃瓜，番茄，蘿蔔等營養價值高，但熱量很低的食物。
第一日
早餐☞紫薯芝麻餅+聖女果若干+酸奶1杯
紫薯100克，糯米粉25克，酸奶100ml
總熱量180kcal
午餐☞雜糧飯（大米1兩，玉米渣1兩）
青椒洋蔥木耳魷魚絲（魷魚100克）
白菜豆腐湯（少量）
總能量200kcal
晚餐☞銀耳紅棗蓮子羹
幹銀耳10克，紅棗10克，蓮子20克
總熱量120kcal
第二日
早餐☞胡蘿蔔洋蔥餅+橙子幾片+黑豆漿1杯
胡蘿蔔半根，洋蔥1/4個，麵粉25克，豆漿200ml（黑豆20克，綠豆少量，赤小豆少量）
總熱量150kcal
午餐☞雜糧飯（大米1兩，小米1兩）
牡蠣煎蛋（帶殼牡蠣50克，雞蛋1個）
香菇冬瓜湯（少量）
總能量250kcal
晚餐☞薏米粥+姜拌海帶
米20克，泡發海帶150克
總熱量100kcal
第三日
早餐☞土豆絲餅+橙幾片+燕麥核桃豆漿200ml
土豆3兩，麵粉25克，黑豆10克，燕麥10克，核桃1個
總熱量180kcal
午餐☞雜糧飯（大米1兩，薏苡仁1兩）
蒜蓉蒸扇貝（帶殼扇貝250克）
西紅柿蛋湯（少量）
總能量170kcal
晚餐☞蕎麥麵+拌黃瓜
面50克，黃瓜200克
總熱量150kcal
第四日
早餐☞南瓜餅+柚幾片+酸奶一杯
南瓜100克，麵粉50克，酸奶100ml
總熱量180kcal
午餐☞雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）
香菇蘆筍百合肉片（香菇50克，蘆筍80克，肉片25克）
冬瓜海帶湯（少量）
總能量240kcal
晚餐☞什錦牛肉湯
牛肉10克，土豆50克，洋蔥50克，番茄20克
總熱量80kcal
第五日
早餐☞玉米麵發糕+蘋果幾片+豆漿一杯
玉米麵25克，麵粉25克，五穀豆漿200ml （黑豆20克，茯苓少量，芡實少量）
總熱量180kcal
午餐☞雜糧飯（大米1兩，綠豆1兩）
紅燒海蝦（海蝦120克）
冬瓜海帶湯（少量）
總能量210kcal
晚餐☞小米花生紅棗粥一碗
小米100克，花生幾粒，紅棗3粒
總熱量110kcal
第六日
早餐☞蕎麥菜卷+聖女果數粒+酸奶一杯
蕎麥麵50克，雞蛋1個，青椒紅椒50克
酸奶100ml
總熱量180kcal
午餐☞雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）
洋蔥炒鱔魚絲（鱔魚100克，洋蔥100克）
青菜木耳湯（少量）
總能量220kcal
晚餐☞素餛飩
餛飩皮50克，香菇，冬筍各25克
總熱量100kcal
第七日
早餐☞小窩頭+香蕉數片+南瓜黑豆漿一杯
麵粉25克，玉米麵20克，黑豆50克，南瓜30克，豆漿200ml
總熱量180kcal
午餐☞雜糧飯（大米1兩，芡實1兩）
荷蘭豆木耳雞片（荷蘭豆200克，雞片25克）
黃豆芽平菇湯（少量）
總能量200kcal
晚餐☞拌蘿蔔絲藕絲
白蘿蔔150克，藕100克
總熱量120kcal
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七天瘦身減肥食譜
第一天：
早餐：一杯燕麥粥，一個水煮蛋，一杯無糖低脂牛奶
上午加餐：一杯酸奶
午餐：一份蔬菜水果沙拉，一個煮蛋，一片全麥麵包
下午加餐：一份水果沙拉
晚餐：一份蒸魚，一份蔬菜沙拉，一碗糙米飯
睡前加餐：一杯低脂牛奶
第二天：
早餐：一杯燕麥粥，一份水煮蛋，一杯無糖低脂牛奶
上午加餐：一個蘋果
午餐：一份雞胸肉沙拉，一碗西紅柿蛋花湯
下午加餐：一杯紅棗茶
晚餐：一份蒸雞腿肉，一份蔬菜沙拉，一碗糙米飯
睡前加餐：一杯低脂牛奶
第三天：
早餐：一杯豆漿，兩片燕麥麵包，一份塗了花生醬的香蕉片
上午加餐：一份水果沙拉
午餐：一份雞肉蒸蔬菜，一份蛋花豆腐湯
下午加餐：一杯優酪乳
晚餐：一份炒青菜、炒雞胸肉和糙米飯
睡前加餐：一杯低脂牛奶
第四天：
早餐：一份水果沙拉，一碗蔬菜豆腐飯，一份水煮蛋
上午加餐：一杯蜂蜜水
午餐：一份烤雞胸肉，一份烤蔬菜沙拉
下午加餐：一個蘋果
晚餐：一份雞蛋炒蝦仁，一份西紅柿炒蛋，一碗糙米飯
睡前加餐：一杯低脂牛奶
第五天：
早餐：一份豆腐沙拉、一杯燕麥粥、一份水煮雞胸肉
上午加餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一份雞胸肉蒸蔬菜，一份蛋花豆腐湯
下午加餐：一杯紅棗茶
晚餐：一份水煮魚、一份蔬菜沙拉、一碗糙米飯
睡前加餐：一杯低脂牛奶
第六天：
早餐：一份蘆筍炒蛋、一杯蔬菜水果汁、一份燕麥麵包
上午加餐：一份水果沙拉
午餐：一份烤雞肉，一份烤蔬菜沙拉
下午加餐：一杯酸奶
晚餐：一份菠菜雞蛋拌飯、一份蔬菜沙拉
睡前加餐：一杯低脂牛奶
第七天：
早餐：一份豆漿粥、一份芒果沙拉、一份雞蛋餅
上午加餐：一杯紅棗茶
午餐：一份牛肉燜土豆、一份蔬菜沙拉
下午加餐：一份水果沙拉
晚餐：一份番茄雞蛋拌飯、一份炒青菜
睡前加餐：一杯低脂牛奶
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