瑜伽拉力帶怎麼樣用正確 瑜伽彈力帶怎麼用

第一招——彈力帶肘屈曲

雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側，手心朝前，握緊拉力帶。

呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

要點

一定要上身保持直立哦，還有大臂要加緊，效果才更好。

第二招——彈力帶背後肘伸展

雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身後，一手在頸後，一手在下背，握緊彈力帶。

呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

第三招——彈力帶肘外推

雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。

呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

說完了瑜伽拉力帶的使用方法，我建議，要想瘦身減肥的朋友們，一定要正確的使用各種運動器材，有些運動器材可能會出現危險的狀況，所以我們一定要慎重，也要科學的使用，才會更容易掌握技巧，才會讓我們做到熱愛運動。

瑜伽拉筋正確使用方法如下；：

動作1：拱橋

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。

動作2：孩式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

動作3：鴿式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感。**可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重複該動作。

動作4：三角

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。

動作5：倒掛

站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲。吸氣，呼氣的同時，環保兩隻手臂，雙腳直立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然後慢慢回到站立姿勢。

第一招——彈力帶肘屈曲雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側，手心朝前，握緊拉力帶。

呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

要點一定要上身保持直立哦，還有大臂要加緊，效果才更好。第二招——彈力帶背後肘伸展雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身後，一手在頸後，一手在下背，握緊彈力帶。呼氣，雙手用力，使肘伸直。

吸氣，慢慢回到開始姿勢。第三招——彈力帶肘外推雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。

呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

說完了瑜伽拉力帶的使用方法，我建議，要想瘦身減肥的朋友們，一定要正確的使用各種運動器材，有些運動器材可能會出現危險的狀況，所以我們一定要慎重，也要科學的使用，才會更容易掌握技巧，才會讓我們做到熱愛運動。

你好，樓主：

雙腿與肩同寬開啟站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心向上放在身體的兩側，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。

收腹挺胸，身體各部位保持不變，然後慢慢彎曲肘部拉伸彈力繩，使下手臂慢慢靠近下手臂。

雙腿與肩同寬開啟站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心朝向身體，雙手放在身體兩側，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。

左手向上彎曲肘部，將手心慢慢旋至向上，當你抬高左手下手臂靠近肩部時候，保持幾秒，慢慢回到上一步的姿勢，然後換另一隻手重複。

站立，右腿在前，左腿在後，雙腿腳掌著地，微微彎曲膝蓋，雙手同握一彈力繩的兩端，右腳前腳掌踩住彈力繩上面，右手放在油膝蓋上，左手向上彎曲肘部直至上手臂平行於地面。上半身慢慢向前傾斜，直至上半身與身體呈45度角。

在上一個姿勢的基礎上，向後伸直左手臂，同時旋轉手心向上，慢慢拉緊彈力繩，然後慢慢放下，換另一邊身體進行重複。

瑜伽彈力帶與瑜伽伸展帶原理是一樣的，區別如下：

1、材質不同

伸展帶通常使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm，手感厚實而且柔軟。彈力帶通常使用PP線，錦綸帶，看起來很象棉帶，摸起來比較軟，出汗後都容易滑手。

2、作用不同

瑜伽拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘，達到更好的塑形目的。塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛鍊的趣味性，改變單一的鍛鍊方式。

伸展帶可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間，還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做延展動作。

3、彈性不同

瑜伽彈力帶易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。與重力無關，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。

瑜伽伸展帶不具彈性，一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

擴充套件資料

瑜伽彈力帶優點

1、重量輕，易於攜帶，幾乎不受場地限制，是可以隨身攜帶的訓練工具。

2、質地柔軟，訓練360°無死角，對關節幾乎不產生壓力。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。

3、沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。

4、能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。

一、頸部訓練： 彈力帶它可以有助於人的脖子的運動，怎麼樣運動才能夠使脖子的健康最佳的運動效果，首先我們要做到的是身體保持直立，兩腳開立與肩同寬，同時腳尖朝前手臂和彈力帶套在頭上抬起大臂和小臂呈90度夾角，然後用雙手用力抓住彈力帶水平向前拉，伸頭向後仰，這樣反覆鍛鍊就可以使脖子變得更加的有彈性。

二、彈力帶有助於上臂肌群與肩關節的穩定性： 首先我們是將身體保持直立兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，這是我們在訓練彈力帶在上升的修煉方法，然後我們將手水平向前伸直，以右手固定在腹部處，左手向上斜45度，水平方向斜下45度，這樣反覆拉伸和開展有利於動作的回覆，這樣就可以很好的保持上臂肌群與肩關節的穩定性。 三、彈力帶對肱二頭肌和肱三頭肌也有一定的幫助作用： 首先我們還繼續保持身體直立狀態，兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，兩手用力握住彈力帶，至於腹前，然後在上的手臂向上拉伸，然後慢慢收回，這樣有助於我們去鍛鍊肱二頭肌，對於肱三頭肌的鍛鍊方法是這樣的，兩手放在背後上下握住彈力帶，然後再肩上的手臂向上快速拉直，然後緩慢地返回，這樣如此反覆的進行鍛鍊，就可能使我們的股二頭肌和肱三頭肌越來越發達。

四、彈力帶有助於減肥： 大家都知道，很多女人在練習瑜伽的時候會使用到彈力帶，這樣的使用技巧是用彈力帶壓在腳下，然後用雙手握住彈力帶，來回的進行拉伸，就可以對腰部的脂肪有燃燒作用。