七天瘦身減肥食譜

第一天：

早餐：一杯燕麥粥，一個水煮蛋，一杯無糖低脂牛奶

上午加餐：一杯酸奶

午餐：一份蔬菜水果沙拉，一個煮蛋，一片全麥麵包

下午加餐：一份水果沙拉

晚餐：一份蒸魚，一份蔬菜沙拉，一碗糙米飯

睡前加餐：一杯低脂牛奶

第二天：

早餐：一杯燕麥粥，一份水煮蛋，一杯無糖低脂牛奶

上午加餐：一個蘋果

午餐：一份雞胸肉沙拉，一碗西紅柿蛋花湯

下午加餐：一杯紅棗茶

晚餐：一份蒸雞腿肉，一份蔬菜沙拉，一碗糙米飯

睡前加餐：一杯低脂牛奶

第三天：

早餐：一杯豆漿，兩片燕麥麵包，一份塗了花生醬的香蕉片

上午加餐：一份水果沙拉

午餐：一份雞肉蒸蔬菜，一份蛋花豆腐湯

下午加餐：一杯優酪乳

晚餐：一份炒青菜、炒雞胸肉和糙米飯

睡前加餐：一杯低脂牛奶

第四天：

早餐：一份水果沙拉，一碗蔬菜豆腐飯，一份水煮蛋

上午加餐：一杯蜂蜜水

午餐：一份烤雞胸肉，一份烤蔬菜沙拉

下午加餐：一個蘋果

晚餐：一份雞蛋炒蝦仁，一份西紅柿炒蛋，一碗糙米飯

睡前加餐：一杯低脂牛奶

第五天：

早餐：一份豆腐沙拉、一杯燕麥粥、一份水煮雞胸肉

上午加餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一份雞胸肉蒸蔬菜，一份蛋花豆腐湯

下午加餐：一杯紅棗茶

晚餐：一份水煮魚、一份蔬菜沙拉、一碗糙米飯

睡前加餐：一杯低脂牛奶

第六天：

早餐：一份蘆筍炒蛋、一杯蔬菜水果汁、一份燕麥麵包

上午加餐：一份水果沙拉

午餐：一份烤雞肉，一份烤蔬菜沙拉

下午加餐：一杯酸奶

晚餐：一份菠菜雞蛋拌飯、一份蔬菜沙拉

睡前加餐：一杯低脂牛奶

第七天：

早餐：一份豆漿粥、一份芒果沙拉、一份雞蛋餅

上午加餐：一杯紅棗茶

午餐：一份牛肉燜土豆、一份蔬菜沙拉

下午加餐：一份水果沙拉

晚餐：一份番茄雞蛋拌飯、一份炒青菜

睡前加餐：一杯低脂牛奶