吃輕食的壞處

山東大學齊魯醫院。長期吃輕食對人體有危害：。1. 免疫力下降：長期進食營養結構單一的輕食，容易導致營養不良和免疫力下降，易感染各種疾病。2. 低血糖：長期吃輕食，可能導致熱量攝入不足，引起低血糖症狀。3. 貧血：長期吃輕食，可能缺乏身體所需營養物質，導致貧血症狀。4. 營養不良：長時間節食或長期吃輕食，可能導致身體出現營養不良，表現為身材瘦小、四肢乏力等症狀。建議在營養科醫生指導下，合理選擇輕食方案，並適當補充營養物質。

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每天三餐都只吃輕食真的能減肥嗎？對身體有傷害嗎？

一天三餐都吃輕食的話，可以起到減肥的作用。但是在這個過程當中，可能也會給身體帶來一些不好的影響。因為輕食不能給人體提供足夠的養分，在這個過程當中，還有一些人群出現了營養不良的情況。而且減肥成功之後，甚至還有一些人出現了反彈的情況。

有一些人想要通過吃輕食的方式來減肥，在這個時候大家也會選擇吃一些沙拉或者是三明治。甚至還有一些人群 選擇一天三餐都吃這些食物，在這個過程當中也可以起到很好的減肥效果。因為這些食物的熱量比較低，而且脂肪含量也是非常少的。因此在這個過程當中也可以有效的控制熱量和脂肪的攝入，同時又可以讓人體消耗足夠多的脂肪。甚至還有一些人在吃輕食的過程當中，還會進行一些體育鍛煉。

但是如果經常這樣做，會對人體造成很大的傷害。有一些人在這個過程當中，甚至還出現了營養不良的情況。到達某個階段的時候，大家會發現掉秤是一件非常困難的事情，而且身體還會特別的疲憊。之所以會出現這樣的情況，就是因為吃輕食給人體帶來的害。一天三餐都吃這些食物並不能滿足身體的所需，所以在這個過程當中，身體的代謝漸漸的也會出現紊亂的情況。所以很多人在這個過程當中，會發現自己的身體越來越不舒服。

所以說在減肥的時候，大家一定要找到最健康的方式。在這個過程當中，大家也可以適當的吃一些主食，同時也可以多吃一些含有蛋白質的食物。大家可以多吃一些粗糧，因為這些食物的飽腹感非常強，但是又可以促進人體的消化。在日常生活當中，大家也可以嘗試著多吃一些肉類。有些人擔心吃肉身體會出現長胖的情況，所以大家可以適當的吃一些雞肉。當時在吃飯的過程當中，大家最好不要吃各種醬料。

長期吃外賣輕食是否健康

不健康。儘量少吃。

外賣的三大健康隱患

1.食材不新鮮

首先，很多不良商家為了節約成本，會選擇買一些便宜的肉類和青菜，這些食品無法保證是否新鮮。

其次外賣通常為“大鍋飯”，食物有儲存期，商家為了節省時間，通常會在午飯前幾個小時，甚至提前一天準備好當天的“外賣”

有實驗研究表明：放置6小時後的餐品中亞鹽含量都有所增加，炒青菜增加了16%，韭菜炒蛋增加了6%，紅燒肉增加了70%，其中，紅燒肉中亞鹽含量已超過了國家《食品中汙染物限量標準》中“肉類3mg/kg”的限量標準。

提示：人體攝入3克亞鹽即可中毒致人死亡

2.調味品質量有問題

新聞每天都有在曝光有關使用“地溝油”、“腳臭鹽”、“食品新增劑”的不良商家。

外賣商家往往追求的是用口味來吸引顧客，所以外賣菜品的味道往往做得濃重，脂肪和鹽的含量比較多，因此熱量容易過剩。

並且外賣的烹調油品種單調，存在脂肪酸比例不合理的問題。

調味品質量不一定能令人滿意，往往不是純釀造的醬油、醋，湯可能是湯粉衝出來的。

3.缺乏營養，衛生不達標

儘管大家都知道外賣不健康，但是外賣始終靠著她的“快”在上班族心中留有一席之地。由於“快”，很多外賣都是有大火烹飪，或者反覆油炸，高溫導致食物失去原有的營養和維生素的大量流失。

外賣的泡沫盒是用回收來的廢舊物製造的，很難降解，在高溫下會產生一種致癌物質，也就是說長期吃外賣能致癌真的不是危言聳聽。

外賣可誘發的疾病

1.胃炎

外賣食品多高油高脂，並且菜品結構單一。有些商販為了牟利甚至加入新增劑增加口味。這種飲食方式極易引發胃炎。

2.便祕

外賣快餐吃太多，常常會引起纖維攝取不足，而衍生出便祕。

3.脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖

長期攝入過多油脂和鹽分，加上常常久坐不運動，不僅會導致肥胖，還會引發脂肪肝、糖尿病和三高等問題。

三菜一湯