拉伸課的流程 拉伸課怎麼上

1、第一節課是全身都拉，先啟用，第二節主要腿部拉伸，後面的課還不清楚，但應該是循序漸進的全身都拉，拉伸後身體會比較輕鬆

2、大腿拉伸，彎曲一側大腿用手抓住，身體打直，小腿拉伸，手肘小臂貼牆，左腿放在中立位，右腿向後弓箭步邁出，腳跟著地，換腿重複。

3、全身拉伸，雙手外側開啟，順著呼吸慢慢將手放到上邊，向上牽引，膝蓋打直，彎腰用手觸地，拉左側的腿一段時間再換右側的腿。

4、大腿內側拉伸，坐在瑜伽墊上，兩腳併攏，將髖部開啟，雙手抓住腳踝，身體隨呼氣前傾，胸部拉伸，小臂放在牆上，身體腿略微弓步前傾，將手肘移到與眼同高位置，身體前傾，同樣保持20-30秒