斷糖21天減肥食譜

早餐：

1. 烤麥片與杏仁牛奶

2. 烤全麥吐司片加上鮭魚

3. 草莓布丁

上午點心：

1. 純淨酸奶配上新鮮切塊的蘋果

2. 堅果與香蕉

午餐：

1. 薰鮭魚配上基努莎沙拉

2. 蔬菜沙拉配檸檬橄欖油醬汁

3. 烤羊肉塊與烤蔬菜

下午點心：

1. 豌豆湯

2. 意式咖啡與一些蘑菇

晚餐：

1. 香烤雞胸肉和蔬菜

2. 煮鮭魚和蔬菜

3. 酸辣豬肉配蔬菜

宵夜：

1. 茶葉蛋和黑豆

2. 一隻蘋果和花生醬

本21天的食譜旨在進行斷糖減肥，建議不要吃任何含糖或糖類低等的食品。此外，飲食應注意控制碳水化合物和脂肪的攝入。除了以上食譜中的食物，還可以食用各種低糖水果、堅果和豆類。在減肥過程中要保持積極的心態，堅持鍛鍊和合理的飲食，才能取得更好的效果。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

戒糖21天減肥的菜有哪些？

1、黃瓜，富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。

2、椰菜，是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽鹼，膽鹼可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

3、菠菜，熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便。

4、韭菜，含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。

5、芥菜，有助於清除人體內多餘的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便祕。

以上內容參考：人民網-最刮油減肥的10種蔬菜 讓你越吃越苗條

斷糖21天減肥食譜

斷糖21天減肥食譜

斷糖21天減肥食譜，減肥是一個永恆的話題，每個人都想要一個完美的身材，健康的身體，但是減肥也是要講究方法方式的，正確的減肥方式才會讓減肥事半功倍，下面分享斷糖21天減肥食譜相關內容。

斷糖21天減肥食譜1

斷糖減肥法可以吃什麼

減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾，但如果為了減肥不當節食，不只影響身體健康，還很容易復胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。所謂的「斷糖減肥法」就是避免攝取含糖飲料及甜食，還有面包、白米飯、白麵等精緻類澱粉，而斷糖減肥是公認健康又不容易復胖的方式，這其實是一種生活飲食習慣的養成。可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要確實實施斷糖減肥很困難，今天我就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規劃方便的「斷糖食譜」，讓你吃飽不運動也能瘦身成功不復胖！

斷糖減肥法每日食譜

一、早餐組合

綜合水果盒（60卡－120卡）

可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。

茶葉蛋（每100g約134卡）

早餐可以多攝取蛋白質，如果擔心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。

無糖豆漿（140卡－160卡）

無糖豆漿營養價值高，含有豐富蛋白質與膳食纖維，而且十分有飽足感。

原味燕麥優格（每100g約80卡－120卡）

也可以將水果搭配原味優格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。

二、中餐組合

鮮蔬繽紛烤雞便當（371卡）

包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養又齊全，澱粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取澱粉，只是要選擇好的澱粉，並且降低攝取量。

杯湯（45卡－90卡）

這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。

三、下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）

烤／蒸地瓜（每100g約124卡）

地瓜雖是澱粉，也就是糖類，但它屬於好的糖類，可以用來取代米飯、面類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。

活力六寶堅果（每100g約550卡）

堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。

桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）

除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。

無糖優酪乳（每100毫升57卡）

無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。

四、晚餐組合

溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。

韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）

增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。而當中含有少量的`冬粉、義大利麵等澱粉，微量攝取是沒關係的。

斷糖21天減肥食譜2

斷糖減肥法的三大原則

1、 禁止攝取糖分不僅可以隔絕體內脂肪的原料來源，還能消耗體內原本囤積的脂肪

2、 攝入動物性蛋白，同事進行肌力訓練動物性蛋白質是打造【易瘦體質】的關鍵，而肌力訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝，幫助燃燒脂肪哦

3、 一週進行三次有氧運動慢跑或這游泳之類的有氧，是減脂的最好運動方法哦

具體怎麼做

1、 多吃新鮮魚、肉、並以瘦肉為主

2、 常吃豆腐，但不要選擇豆漿、豆渣一類的豆類食品

3、 每天都要吃雞蛋，以四個為上限

4、 主食不吃米麵，多吃蔬菜和肉

5、 喝酒要選擇純釀啤酒和無糖蒸餾酒為主

6、 少喝飲料多喝茶

注意：當身體進入脂肪供能的模式時候，蛋白質也會隨之消耗哦，也就是說這個時候你的肌肉也會減少，所以在減脂的同時一定要多補充蛋白質哦，保證肌肉的含量可以很好地防止瘦後反彈。所以牛肉、雞胸肉、蝦、魚等都是不錯的選擇。

有時候工作太忙沒時間在飲食上面花費時間，我就會直接用雷圭兒來代餐，不含糖分的代餐，早中晚三餐都可代，飽腹感超強是它的優勢，所以只要喝一杯不用再補充其它的東西就能保證一下午的能量，還是很nice的~

斷糖的好處

1、 減肥不再餓肚子，只要注意食物的種類，而不用在乎食物的熱量，再也不用掰著指頭數著卡路里來過日子啦

2、 斷糖還能幫助大腦更清晰，而且不會整天昏昏沉沉醒不來哦

3、 讓面板變得更好，尤其是在祛痘方面有很好的效果

4、 血脂更健康，身體炎症降低，還能預防各種慢性病

21天明星斷糖法食譜，斷糖食譜推薦

21天明星斷糖法是很多明星都用來減肥的方法，就他們的反饋來看整體效果還是比較不錯的，短時間內就能夠成功瘦身，同時對肌膚也會有一定的好處，下面就是21天明星斷糖法食譜，斷糖食譜推薦總結，趕快收藏。

21天明星斷糖法食譜需要堅持三個原則：首先就是需要減少外界糖分的攝入，這樣能夠避免其轉化為脂肪，同時身體為了維持正常的運轉和機能，就會開始逐漸的消耗脂肪，起到減肥效果;其次就是需要攝入一定的動物蛋白，配合運動之後能夠讓代謝增加，加快脂肪的燃燒速度;最後則是一週需要堅持做三次的有氧運動。

斷糖食譜推薦如下：

早餐--茶葉蛋一個、無糖豆漿一杯、低糖水果一份，如蘋果、火龍果等。

中餐--肌肉、魚肉等一類的高蛋白食物，在搭配少量的水煮蔬菜

晚餐--燕麥、蔬菜以及蔬菜湯，飯後也可以配上一杯無糖酸奶，加快胃腸道的蠕動和消化。21天明星斷糖法食譜上述所介紹的，每個人的身體情況不一樣，可進行一定的調節，如果自己不懂的可以找專業人員知道，保證飲食的全面健康。

21天斷糖斷主食減肥法

21天斷糖斷主食減肥法

21天斷糖斷主食減肥法是怎麼樣的呢？減肥是很多人在日常生活中會做的，那麼也有很多人在網路上分享自己的減肥方法。我已經為大家蒐集和整理好了21天斷糖斷主食減肥法的相關資訊，一起來了解一下吧。

21天斷糖斷主食減肥法1

第一階段、3天時間只喝水

剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟穀差不多，如若你實在感覺餓得不行了，可以喝一點蜂蜜水。

對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什麼問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。

第二階段、從第4天開始，連續8天，只吃蔬菜或水果

從第4天開始，這時你可以吃一些東西了，但是隻能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之後也不能吃任何東西了，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。

第三階段、從第12天開始，10天時間，不吃主食

從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但儘量吃玉米油或者是橄欖油。

相對於第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬於一個穩定期，要是為了避免後期反彈。如若你堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數較少的話，減的可能就會少一些。

那麼差不多21天下來，你大約能夠減掉10~15斤左右，還是非常有成效的。

21天斷糖斷主食減肥法2

1、骨質疏鬆，過多絕食減肥，會越來越骨質疏鬆。蔬菜水果和新鮮水果中鈣成分少沒有人體脂肪，會造成 身體生長激素代謝混亂，影響鈣與骨融合，非常容易出現骨質疏鬆。

2、影響記憶能力，腦工作中的關鍵驅動力來自人體脂肪，它能刺激性人的大腦，加快人的大腦解決資訊內容的工作能力，提高短期內與長期性記憶力。過多節食減肥者身體人體脂肪攝取量和儲存量不夠，機體營養成分貧乏，這類營養成分欠缺使大腦神經損傷比較嚴重，將立即影響記憶能力，越來越記憶減退了。

一般人務必持續45分鐘的聚集健身運動，才會剛開始造成減肥瘦身的'實際效果。據估計，一位女士以車速5千米的速率踏入96鐘頭37分鐘後，才可以減去1Kg的人體脂肪。更何況運動過度，通常食慾大好，無意間吃下大量的東西。想瘦就需要有定期、規律性但不留宿的健身運動。最理想化的是每星期均值做3個鐘頭的健身運動，或是每日持續行走、做園藝花卉、家務勞動等不耗費過多精力的活動。

一早醒來，肝臟和肌肉內各自留存一定量的糖份，假如你全都不要吃，這種糖份會轉換成動能，以供全部早上活動之所需。早上11點上下，本來儲存的糖份消失殆盡，你剛開始感覺疲倦，工作效能降低。以便支撐點下來，人體組織不容易將“腦子”動到儲存的人體脂肪上，反倒會耗費你的身上的肌肉，以求馬上獲得活力的補充。長久以往，你的肌肉組織會慢慢消退，未來隨便吃全都非常容易長胖。

21天斷糖減肥法食譜，斷糖減肥法不能吃什麼

過多糖分的攝入對個人身材以及面板都有很大的影響，因此現在不少的女生都開始採取21天斷糖減肥法，既有減肥的效果同時對面板也是很有好處的，那21天斷糖減肥法食譜，斷糖減肥法不能吃什麼？建議一起來看看下述內容。

21天斷糖減肥法食譜關鍵就是在於減少糖分的攝入，但同時還需要維持基礎的身體營養需求，可分為三個階段進行食譜制定：

第一階段也就是前三天時間，是任何食物都不能吃的，只能夠喝溫開水或者是蜂蜜水，提升身體的基礎代謝。

第二階段從第四天開始可適當吃食物水果、蔬菜等，補充所需要的營養成分，可吃食物有燕麥、芹菜、蘋果等。

第三階段也就是第十二天到二十一天的時候，這時候可以三餐正常進食，粗糧、蔬菜、水果度可以吃，但總量不能太多，最好是能夠將糖分總量控制在每天25g範圍之內，才能達到好的減肥效果。

斷糖減肥法其實也不是完全不能吃，只能說少吃，對於要求非常嚴格的人來說，蛋糕、冰淇淋、米飯等高糖分食物那麼就是不能吃的，可用水果、蔬菜、粗糧等進行代替。

斷糖減肥食物一覽表，斷糖飲食食譜

不管是普通人還是明星，現在都對斷糖非常的感興趣，而且也能夠看到周圍人其實都已經開始紛紛進行斷糖計劃了，但因為大部分人對食物的屬性還是不瞭解的，所以下面就總結了斷糖減肥食物一覽表，斷糖飲食食譜 。

斷糖減肥食物主要就是避免攝入高糖分以及高碳水類的食物，生活中相對比較常見和典型的，就有蛋糕、主食等等，具體如下：

冰淇淋、雪糕、大米飯、麵條、碳酸飲料、果汁、饅頭、巧克力、甜甜圈、蛋糕、慕斯、西瓜等，所涉及到的食物範圍還是比較大的。

斷糖飲食食譜可根據自身情況進行制定，只要是堅持少糖分食物，多水果、蔬菜等食物即可，這裡簡單介紹兩個：

食譜一：

早餐：紅豆糙米粥100克、全麥面饅頭、白腰豆、亞麻粉各50g、黃瓜根

午餐：紅豆糙米飯100克、生菜酸菜心、西芹百合絲瓜湯碗

食譜二：

早餐：小麥粥100克、全麥面饅頭、綠豆50克、亞麻粉50克、蔬菜或者是水果

午餐：全麥面面條150克、素四寶(蔬菜加蕎麥麵)

上述就是對於斷糖減肥食物的簡單介紹，具體的可根據個人情況進行改善，建議每天糖分攝入控制在50g內。

21天明星斷糖減肥法，明星斷糖21天減肥食譜

減肥對於明星以及大部分人來說都是很重要的，而且不少人都希望在短時間內能夠瘦下來，因此21天明星斷糖減肥法就很受歡迎，那到底21天明星斷糖減肥法，明星斷糖21天減肥食譜如何？一起來看看就知道了。

21天明星斷糖減肥法就是在21天時間內戒掉含糖食物，減少身體糖分以及熱量的攝入之後，對之前堆積的脂肪進行分解和燃燒，從而達到減肥的目的，整體效果還是比較明顯的，但只能夠短期使用不能夠長期減肥，否則可能對身體造成傷害。

明星斷糖21天減肥食譜主要分為三個階段：

第一階段（減肥前三天）：這個時候減肥剛才開始，所以每天只需要喝溫開水或者是蜂蜜水，和辟穀差不多，主要是幫助提升身體的代謝能力。

第二階段（第四天到第11天）：可以少量攝入水果蔬菜等，其中水果需要選擇低糖的，需堅持八天時間，並且五點之後不能吃任何東西。

第三階段（第11天到21天）：一日三餐可以恢復正常，但只能夠吃蔬菜水果、粗糧或者是低脂肪食物。

21天明星斷糖減肥法效果相對還是比較不錯的，但需在保證身體保健情況下進行，以免造成傷害。

戒糖21天減肥食譜，減肥戒糖的時候能吃木糖醇嗎

減肥一直都是大家比較關注的一個話題，其實減肥就是減少高熱量、高糖分食物的攝入，將身體原本堆積的脂肪進行消耗，其中很多人對高糖分食物很感興趣，都想了解戒糖21天減肥食譜，減肥戒糖的時候能吃木糖醇嗎？

戒糖21天減肥食譜分為1、2、3個不同的階段，具體如下：

第一階段（1-3天）主要是以多喝溫水以及蜂蜜水為主，增加身體的代謝，同時給其一個適應週期。

第二階段 （4-11天），這期間主要是吃蔬菜和水果，但不能過量。建議早上蘋果搭配一杯咖啡;中午則是雞蛋和蔬菜進行組合;晚上可以用白粥配上芹菜和少量水果。

第三階段（12-21天）最後一個階段需要多吃高營養食物，但不能吃得太多，每餐有個六分飽左右就差不多了。

減肥戒糖的時候能吃木糖醇。木糖醇和一般的糖類是不一樣的，其能夠讓血液當中的遊離脂肪酸數量減少，同時促進其代謝，帶有的熱量很低，能夠作為減肥人士的甜品替代物。

減肥戒糖主要是減少甜品、大米飯等高糖分食物的攝入，但也不是說一點都不能吃，每天還是需要吃一點，這樣才能夠維持身體正常需求。

21天減肥食譜

首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

21天減肥法階段三：後10天，可正常飲食

後10天：可正常飲食。注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物；嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

注意：這裡所說的菜餚份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

斷糖減肥食譜有哪些？

一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便祕、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以美容養顏。

二、番茄凍湯

材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺

原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

三、鯉魚湯

材料：鯉魚100克、蓽芨5克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

原理：這款湯營養豐富，吃魚喝湯。能利水消腫減肥。

四、赤小豆銀花湯

材料：山楂15克、赤小豆200克、金銀花各適量。

原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪的！

五、黃瓜雞蛋紫菜湯

原理：黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

參考資料來源：人民網-夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦