減肥餐午餐食譜

1、蝦仁杯套餐

（1）米飯75克。

（2）蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克。

（3）煮雞蛋1只：50克。

（4）飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡，蛋白質：28克。

2、鰻魚飯套餐

（1）米飯75克。

（2）鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。

（3）炒菠菜：100克，色拉油10克。

（4）飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。

能量：646千卡，蛋白質：28克。

3、三明治套餐

（1）三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。

（2） 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。

（3）飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡，蛋白質：29克。

4、紅燴牛肉飯套餐

（1）米飯75克。

（2）牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克。

（3）拌酸黃瓜：100克。

（4）飯後茶點： 桔子1只，100克。

能量：633千卡，蛋白質：28克。