頭髮很脆弱容易斷吃什麼

如何改善頭髮易斷問題：。1. 食補：多吃黑芝麻、黑豆、核桃、海帶、花生、杏仁、松子等食物，富含維生素和鐵等養髮烏髮的營養成分，調暢氣血。2. 按摩：使用簡單的穴位按摩法，如用梳子輕敲頭皮，既能放鬆頭皮又能增強養髮防脫功效。3. 洗護用品：注意選擇適合自己頭髮特點的洗髮水，酸性洗髮水效果不理想，而鹼性洗髮水有不同品種應根據自己頭髮特點選擇。

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容易掉頭髮補充什麼維生素好？

需要補維生素B中的B1、B2、B6、B12，維生素D、維生素A、充維生素E。

1.維生素B中的B1、B2、B6、B12是促進頭髮生長的要素，對治療嚴重脫髮患者十分有效。含有這些維生素的食物有麩皮麵包、 黑米、粗麵粉、動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、水果、綠葉蔬菜、黃豆含有較豐富的維生素。

2.維生素D有利於毛髮的正常發育，讓你的頭髮不會過於纖細和柔軟。含有這些維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、各種魚類、幹 香菇中也含有較豐富的維生素D。

3.維生素A有利於治療面板粗糙，對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長髮育起重要作用 。在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動 物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。

4.補充維生素E。脫髮補充維生素E是必不可少的、維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

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需要補維生素的人群：

1、脫髮的人

一般認為維生素B2和維生素B6可以減少脂溢性脫髮的程度，最適合脫髮患者。此外，魚肝油(維生素A和維生素D)含有兩種有用的維生素，也經常出現在治療脫髮的藥方中。

2、吸菸的人

研究表明一支香菸破壞25-100mgVC，吸菸者比不吸菸者，血液中的維C少了30%--50%，所以有吸菸習慣的人，每天最好口服1片維生素C。

3、熬夜的人

精神壓力、腦力工作的人會大量消耗維生素C，輕度疲勞很可能就是維生素C缺乏的早期症狀，大城市的白領尤其很需要補充這個維生素，可以幫助恢復精力。

4、經常對著電腦的人

維生素A是大名鼎鼎的對視力最有好處的維生素，可以防止夜盲症和視力減退。如果因為工作不得不天天對著電腦，為了防止近視可以適量補充一些維生素A。

5、孕婦

懷孕期間的媽媽，一定要補充葉酸(維生素B9)，可以大大減少胎兒畸形的機率，還能預防孕婦貧

6、素食主義者

有些人不愛吃肉，那一定要補充維生素D和維生素B12，因為植物中幾乎是不含維生素B12的。

7、口腔發炎的人

經常性口腔潰瘍、發炎，應該補充維生素B2，突發性口腔潰瘍也可以用維生素B2輔助治療。

8、嬰幼兒

嬰幼兒最容易缺乏的是維生素D，這個基本是大家都知道的常識了，從2個月大開始就應該補充一些維生素D，預防佝僂病，現在很多牛奶都有這個成分，買的時候也可以注意一下。

9、偏食的人

長期只吃某幾種特定的食物的人，最好吃一些複合維生素，肉類、水果、穀物所含的維生素幾乎都不同，偏食的人之所以大多數身體素質很一般，就是缺乏某些維生素，需要補充。

參考資料：人民健康網-掉髮或許預示5種病 掉髮最該補的東西是它

最近總是掉頭髮，一定要吃些什麼能夠有效養髮？

黑芝麻、黑豆和黑米。穀類食物中的黑色食物對頭髮非常有益。特別是黑芝麻中含有大量頭髮所需的微量成分，如油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣等。它滋養頭皮。它不僅能抑制脫髮，還能使頭髮擺脫乾燥和發黃，恢復柔軟、光亮和水分。除了麥片，黑木耳對頭髮也很有好處。

核桃、花生、葵花籽和葡萄乾等堅果。胱氨酸缺乏是脫髮的原因之一。補充胱氨酸的最好方法是吃堅果。好吃又對頭髮好。

紫菜、海帶、蛤肉等海鮮。碘能刺激甲狀腺素，使頭髮烏黑亮麗，增強髮根力量，減少脫髮。

胡蘿蔔、菠菜、蘋果、梨、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋蔥等多種水果蔬菜都可以加厚頭髮。並且注意少吃油膩的食物。

富含鐵的食物，如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、土豆、菠菜、芹菜等。血液是護髮的基礎，鐵是血紅蛋白的主要成分。因此，有必要從飲食中補充鐵，以防止脫髮。

富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、豆製品等。頭髮的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質。沒有蛋白質的頭髮乾燥、發黃、枯燥，頭髮脆弱，導致頭髮容易脫落。因此，要預防脫髮，必須從補充蛋白質入手。

富含維生素的食物。它含有維生素c、維生素a、維生素e和維生素B1，都有滋養頭髮的作用。能促進頭皮新陳代謝，加速頭髮生長。比如生菜、杏仁、核桃、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、西紅柿、扁豆等等。

排除這些病理或遺傳原因，想要更多更好的頭髮，吃好飯，保證全面的營養攝入，尤其是蛋白質營養，幫助吃一些補血補氣的食物，不熬夜，心態好，這些都應該可以改善脫髮的狀況。第一，睡眠，良好的睡眠習慣，可以使內臟合理工作，氣血執行順暢，營養輸送到髮根。

當然，當你休息好，精神狀態好的時候，人體最有食慾。你吃的東西都很香，容易消化。經常吃黑糧食物會對腎經有好處，對頭髮生長有很大幫助。

頭髮易斷缺什麼營養

頭髮容易斷，一般考慮是由於毛囊長期吸收不到營養，維生素缺乏引起的。比如自身有貧血、營養不良的狀況，則會發生頭髮易斷、枯黃的情況。其次，經常燙染頭髮，藥水中的鹼性成分和氧化作用，會致使頭髮表層的鱗片遭到破壞，增強頭髮的脆弱性，使頭髮容易發脆，沒有光澤、沒有彈性。可以口服葡萄糖酸鋅或者同時配合複合維生素b或者維生素b2，有助於改善症狀。

經常掉頭髮6種食物拯救

經常掉頭髮6種食物拯救

1、胡蘿ト

胡蘿蔔富含維生素A,是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美髮不可欠缺，為此在選單中要多用胡蘿蔔。

2、低脂乳製品

脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳製品含有大量鈣，這種礦物質是頭髮生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包裡帶上一盒。

3、牡蠣

牡蠣不僅肉鮮味美、營養豐富，而且營養價值很高，多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處，祕密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

4、全粒穀物

全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

5、豆類

菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要的作用。頭髮健康需要少量的生物素（維生素H)，雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示，為了頭髮健康，一週最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

6、堅果

嚮往粗壯有力、亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。鋅不足容易導致掉髮，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。