女子400米跑有哪些訣竅啊
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準備活動:
1、先慢跑微出汗就可以;
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開;
3、做2、3個30米的加速跑。 做好以上的準備工作,在讓人按摩下腿部肌肉。
彎道技巧:
1、擺臂:外側手臂由內向外擺動,內側手臂小幅擺動;
2、身體:身體內傾,但要保持正直或稍向前;
3、腳部:外側腳的腳掌內側著地,內側腳的腳掌外側著地;
4、路線:保持在距內道20釐米路線上跑進。一般在比賽中的彎道跑時,特別是200米比賽時,彎道上不能用全速,用約百分之九十五的速度跑進,在直道上才能用全速腳尖跑就是前腳掌著地,腳後跟不落地,跑起來的時候前腳掌做扒地滑動。
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