兒童每天吃幾顆腰果合適

腰果一天吃10粒較為合適：

1. 腰果富含營養成分：腰果富含能量、脂肪和蛋白質，還含有膳食纖維、鉀、鈣、鎂、鋅、維生素E等成分。

2. 適量食用有益健康：腰果有降低血糖、降低膽固醇、保護血管、預防骨質疏鬆症的作用，但含有較多的易致敏物質，有減肥需求的人應慎食。

3. 不宜過量食用：一天吃10粒左右較為合適，不建議超過15粒，兒童和老年人應適當減少食用量。腰果過敏者慎用，有異常情況應及時就醫。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

都說吃每日堅果好，小孩每天吃多少堅果合適呢？

7歲以上健康人群平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裡（如洗淨的茶葉罐、奶粉罐），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。

堅果宜在上午食用，各種堅果和種仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。研究證實，在合理食用時，還有降低心血管疾病風險的作用。

擴充套件資料：

堅果的食用禁忌：

1、葵花籽

葵花子裡面有豐富的維生素e，只要每天吃一小把葵花籽，就能夠滿足身體對維生素e的需求。葵花籽裡面含有的精氨酸是必不可少的營養物質，可降低血壓。除此之外葵花籽能輔助治療失眠，增強記憶力，緩解神經衰弱以及高血壓。

2、南瓜子

南瓜籽裡面含有大量的泛酸，能夠緩解心絞痛，具有降低血壓的功效。但是一次性不能吃太多，不然會引起頭痛頭暈。另外胃熱的患者要少吃，不然會引起腹部脹滿。

3、松子

松子裡面含有豐富的脂肪蛋白質以及糖分等，松子裡面的脂肪是亞麻酸和亞油酸，同時也含有大量的鈣磷鐵等能夠滋補強身。存放時間太長的松子會產生哈喇味，儘量不要吃。另外肝膽功能的人群要少吃，不然會增加胃腸道負擔。

參考資料來源：

人民網-堅果吃多少合適

百度百科-堅果 （乾果類果實）

人民網-吃堅果大有講究，這幾種堅果的食用禁忌要清楚

3歲可以吃腰果嗎

3歲可以適當的吃點腰果，但是需要注意最好不要給寶寶吃的過多，一般正常人每天吃10~15顆左右即可，小孩子只吃5顆左右即可，最好不要吃的太多，以免出現噁心嘔吐等症狀。

腰果裡面還有較多的澱粉蛋白質，同時也含有少量的礦物質元素，比如鐵磷鉀等，適當的吃點腰果，可以增強身體抵抗力，補充體力，消除疲勞，同時還可以促進寶寶的大腦發育，對寶寶的身體有好處。

腰果一天吃多少

　　腰果可以說是堅果類中比較具有代表性的一種，很多人都把腰果作為自己最喜歡的食品來吃，因為腰果口味很香脆，營養很豐富，那麼腰果一天吃多少為宜呢?很多人都不知道，下面本文將為大家作出有關介紹。

　　 1、腰果一天吃多少為宜

　　在我們生活中很多食物都是非常具有營養的，但是我們在吃一些營養的食物的時候，也要注意控制好量，這是不容忽視的。因為再好的食物一旦吃多了也是會帶來負面影響的，腰果也是如此，每天吃腰果的量應該要得到控制，如果是成年人的話，一天吃10~15個左右，如果是小孩或者老年人的話，那麼應該減半。

　　 2、吃腰果要注意

　　吃腰果確實需要控制好食用量，主要是因為腰果中含有很豐富的油脂成分，我吃的太多的話，那麼會在體內堆積一些油脂，而且還會造成肥胖，尤其是對於一些肝臟不好或者是過度肥胖的人群來說是非常不利的，所以我們吃腰果一定要注意適量，此外對於一些特殊群體來說，儘量不吃腰果，比如過度肥胖子和肝功能不好的人。

　　 3、腰果的益處

　　對一般群體來說，在平時適當的吃一些腰果，其實還是非常有好處的，只要能夠講究合理的使用，那麼對自身健康的幫助也是挺多的，可以補充很多的營養元素，也可以提高自己的體質，因為在腰果中含有很多的蛋白質成分和很多的維生素以及豐富的微量元素，體質虛弱的人可以適當的吃一些腰果來進行滋補。

　　腰果一天吃的量是根據人群來決定的，成年概在10~15克左右，如果是老人或者小孩，消化能力不好的人應該要減半，少吃一些為宜，希望本文的講述能對大家提供有效參考。

擴充套件閱讀： 腰果 腰果的禁忌

都說吃每日堅果好，小孩每天吃多少堅果合適呢？

7歲以上健康人群平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裡（如洗淨的茶葉罐、奶粉罐），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。

堅果宜在上午食用，各種堅果和種仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。研究證實，在合理食用時，還有降低心血管疾病風險的作用。

擴充套件資料：

堅果的食用禁忌：

1、葵花籽

葵花子裡面有豐富的維生素e，只要每天吃一小把葵花籽，就能夠滿足身體對維生素e的需求。葵花籽裡面含有的精氨酸是必不可少的營養物質，可降低血壓。除此之外葵花籽能輔助治療失眠，增強記憶力，緩解神經衰弱以及高血壓。

2、南瓜子

南瓜籽裡面含有大量的泛酸，能夠緩解心絞痛，具有降低血壓的功效。但是一次性不能吃太多，不然會引起頭痛頭暈。另外胃熱的患者要少吃，不然會引起腹部脹滿。

3、松子

松子裡面含有豐富的脂肪蛋白質以及糖分等，松子裡面的脂肪是亞麻酸和亞油酸，同時也含有大量的鈣磷鐵等能夠滋補強身。存放時間太長的松子會產生哈喇味，儘量不要吃。另外肝膽功能的人群要少吃，不然會增加胃腸道負擔。

參考資料來源：

人民網-堅果吃多少合適

百度百科-堅果 （乾果類果實）

人民網-吃堅果大有講究，這幾種堅果的食用禁忌要清楚