怎麼才能瘦大腿

由於現代人缺小鍛鍊，所以很多人多少都有些肥胖，而且由於坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過於著急，要把減肥當作一項工程，慢慢來改善。告訴你一個

那今天給大家帶來兩個瘦大腿的動作，第一個動作是側弓步，有助於大家減少大腿內側的脂肪囤積，以及翹我們的臀部。

瘦腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。 2、大腿前側：同上。因為這個動

首先我們雙腳站立與肩同寬,腳尖是向前的，這個時候雙手扶髖，那麼在做這個動作的過程中，我們儘量要保持兩個腳始終是相互平行的一個關係，吸氣的時候邁出我們的右腳，然後讓臀部往後面走，然後也就是髖關節、膝關節、踝關節一條垂線，然後身體朝前，目視前方。呼氣站起來，吸氣的時候換另一側，邁左腿臀部向後，呼氣站起來，然後我們這個動作在做的時候呢，要注意的一個點就是我們的膝蓋儘量不要往前太多，以免我們腿發力太多，所以說讓我們的膝蓋和臀部同時往後走多一點點，以增加我們臀部的發力臀部的刺激，然後呼氣站起來，這個動作我們可以每邊做15到20次，當然如果大家的腿部力量比較好的話，可以拿上一個小的啞鈴負重去做，呼氣站起來，吸氣下蹲。

你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的煩惱?既想練腹又想練臀腿怎麼辦?這幾個動作既練腹部又練臀腿，堅持長期練習，不僅能恢復小蠻腰小細腿，同時，臀部也會變翹哦! 每個動作4-5組，每組不限次數，堅持20-30秒即可。組間休息30秒左右。一起來看看!

這個動作叫做弓箭步，它還是有利於強化我們的臀部肌肉，減少我們的大腿前側以及後側脂的一個脂肪囤積。首先我們雙腳向後平行，還是與髖同寬雙手叉腰，吸氣的時候往前邁腳，後面腿主動彎曲，前面腿保持垂直，然後呼氣的時候讓前面的臀部去發力，前面只要往下一蹬還原，吸氣的時候換另一邊，儘量去控制自己的膝蓋，不要過分朝前。以減少我們大腿的發力，讓我們小腿垂直，呼氣站起來，每一邊我們做10到15次就可以了。

細腿的方法： 腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。 有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40

今天教的這兩個動作，其實可以很好的鍛鍊到大家的臀部和大腿的肌肉，當然因為大腿平時用的比較多，所以說希望大家在家裡練的時候，儘量多做幾組，比如說女生可以做個5到6組，男生的做個10組20組也是可以的，希望大家多多堅持一下。

1.不蹺二郎腿 為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。 2.多吃瘦腿

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怎樣才能快速瘦大腿啊？

飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。

坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。

想要減腿又不想運動的話是可以看看（稼紅,痩身筆記）。

怎樣瘦大腿的外側？

1分鐘大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。本回答被提問者和網友採納

怎麼才能快速減大粗腿

瘦腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

怎麼才能讓肚子、大腿、*瘦下來？？？

你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的煩惱?既想練腹又想練臀腿怎麼辦?這幾個動作既練腹部又練臀腿，堅持長期練習，不僅能恢復小蠻腰小細腿，同時，臀部也會變翹哦!

每個動作4-5組，每組不限次數，堅持20-30秒即可。組間休息30秒左右。一起來看看!

動作一

注意事項：腰部和地面要有一定的縫隙，但不要過度拱起，腹部收緊。運動過程中，兩腿始終離開地面。兩腿分開的幅度要大一些，使腹部有緊張的感覺。4-5組，每組堅持20-30秒。

動作二

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，整個身體呈一條直線，雙腿併攏。保持呼吸均勻，臀部往兩邊扭轉。4-5組，每組堅持20-30秒。

動作三

注意事項：支撐的手和大腿與地面垂直，不要塌腰，腹部收緊。呼氣手掌和膝蓋相互靠近。吸氣再伸直開啟。每側都要做2-3組，每組堅持20-30秒。

動作四

注意事項：手臂手掌，且與地面垂直。支撐的大腿與地面垂直。另一側腿伸直，往身體兩側擺動。擺動過程，腳尖不要著地，始終抬離地面。每側2-3組，每組堅持20-30秒。

動作五

注意事項：一側腳支撐於地面，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。一側腿伸直，指向天花板方向。呼氣臀部發力，將臀部抬離地面，直到*，胯部，膝蓋呈一條直線。吸氣下放。每側臀腿練習2-3組，每組堅持20-30秒。

動作六

注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體在一個平面上進行運動。呼氣，上側腿伸直上抬，吸氣下放。每側臀腿做2-3組，每組堅持20-30秒。

這就是既練腹又練臀的動作哦，每天練習一次。堅持一個月，腹部會變平，大腿變細，臀部變翹!

怎麼樣才能瘦大腿?

平躺在床上 ，左腿慢慢的平行向左面移動 然後在收回 。 在換右腿。。 這個是瘦腿側的 。 要堅持 。 每天最少10分鐘 。2 . 雙腿 做騎自行車狀 ， 像空中蹬 。 到堅持不住 。 每天可以增加一分鐘 。