在家鍛鍊肌肉正確方法是什麼呢
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1、後撤步半蹲+前踢腿,主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲,主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉,動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉,主要鍛鍊:手臂肱二頭肌、腹部肌肉,動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸,主要鍛鍊:手臂肱三頭肌,動作要求:雙手間距小於或等於肩距,動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側臥挺髖,主要鍛鍊:側腹肌,動作要求:動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
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