可以鍛鍊到哪些肌肉 推胸機的使用方法是什麼

推胸機首先需要找準自己的合適角度和高度，在每次使用的時候，都需要進行適當的調整，它的設定標準為，推胸機得握把高度與自己的胸部向上沿位置高度最好差不多貨真等同，然後再在修改重量問題。

當人做到推胸機的座椅上之後，頭部和上背部以及下面的臀部，能夠緊貼座椅的靠背，隨後腰肢向前收緊，嘗試著進行訓練準備。

當準備姿勢做好之後，開始進行訓練了，首先就是挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部法力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點，同時注意自己的手臂肘關節不能全完伸直，等到推倒頂點後，停頓大概一秒鐘，之後還原，進行重複反覆的練習。

推胸機能鍛鍊身體的三角肌以及肱二頭肌，是手臂和背部的肌肉，如果鍛鍊有成的話，輪廓線也是非常完美的，所以說，推胸機這項固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉練習部位都涵蓋進去了。

新手沒怎麼接觸胸推機的話，千萬不要好高騖遠，尤其是推的時候，肘關節不能伸直，時間長了可能導致手臂接力，這樣一來會對肘關節造成一定的損傷。

在胸推機的起推和結束之際，肩膀應保持放鬆的形態，這樣能良好的避免肩膀受力，變軟就會導致肩部肌肉參與運動，減少了其他部位的運動強度，此外如果一下子強度高，肩部肌肉不適應的話，還有可能導致肌肉拉傷。