肩周保健方法

1、自我按摩：自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴。刺激液門穴，可以使內臟機能得以平穩。按摩刺激手腕上的太淵，大陵和神門，可以消除肩關節周圍的血液迴圈的障礙。按摩刺激合谷、陽溪、中衝、後溪和腕骨，能減輕肩關節的疼痛。

2、熱敷：肩周炎痠痛患者，睡前在患部貼敷一張活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏藥敷的時間一久，易皮破成潰，切記）。用熱水袋（越熱越好，內衣外或枕巾裹）放在患處，即舒服又輕鬆，持續一週，痠痛自消。

3、肩周炎治療關健主要是活動患病的肩關節。兩手拉一條手巾或一根繩，放在背後，象自己洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，兩隻手輪流，既加強區域性血液迴圈，又鬆解肩關節周圍粘連，有利於恢復功能。

4、爬牆（爬樹）練習：用手儘量向上爬，每天（或數天）爭取向上數一道磚縫，逐漸使患肢抬高，直至正常。

5、劃圈法：劃圈動作要緩慢，深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前後方向，豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，如太極拳中的雲手動作。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。

6、梳頭動作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕後、耳後、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次20圈，每天3-5次。

最後，提醒一下肩周炎患者，一定要有戰勝疾病信心，刻苦鍛鍊，忍痛堅持，持之以恆，必會有良好癒合。