瘦腰瘦肚子的方法是什麼

1、跑步作為一項簡單、方便、經濟、高效燃脂有氧運動方式，一定強度的跑步不僅有助於減少肚子上的脂肪，還可以促進全身脂肪的燃燒，達到全身減脂的目的，一般稍快速度的慢跑最合適，每次持續時間不低於40分鐘，才可以起到消耗脂肪的作用。

2、不過跑步瘦腰瘦肚子能力有限，也需要有一定的腹部力量訓練，而且一定要長期堅持。在專業健身教練的指導下，平均每週腹部力量訓練3次，每次約30分鐘。

3、同時必須配合嚴格的熱量控制，多吃高纖維的蔬菜和水果，平時不要暴飲暴食，飯後不要立即坐或躺，否則運動很難達到的理想的減肥效果。如果腹部贅肉明顯，還可以配合游泳、騎車、遠足等運動。