瘦腰瘦臀最快方法

1、高抬腿，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。會感到脂肪在燃燒。三十個一組，來四組就可以了。

2、深蹲，場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。

3、跑步，針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛鍊也很明顯。