怎麼知道哺乳時需避開的食物

母乳餵養期間哺乳媽媽的飲食對母乳的質量和嬰兒的健康都會產生直接影響 以下幾類食物哺乳媽媽不能吃： 辛辣食品和咖啡因應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統吸收，會改變奶的味道

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何知道哺乳時需避開的食物：避開某些食物、減少某些食物用量、知道吃什麼、20 參考

給新生兒哺乳是和寶寶親暱的絕佳體驗。 你不需要對自己的飲食習慣做出太大調整，可以繼續享用喜歡的食物，只是要注意避開少數食物或減少用量就行了。儘量吃健康的食物，這樣才能保障寶寶的飲食健康。第一部分：避開某些食物

母奶要有營養和媽媽的飲食還是有很大關係的，而且想要母乳更多，就要讓寶寶多吸，刺激母奶的分泌，而且媽媽還是要注意忌口的，否則會回乳，到時候就真沒奶了。 產後哺餵母奶一直是哺育嬰兒的最好方法，除了它是一種天然的食物外，因母乳中含有與

第1步：哺乳時，不要飲酒。

在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅持三大飲食原則： 1.多喝湯湯水水 湯湯水水有利於分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以

一滴酒都不能沾，因為這將威脅到孩子的健康。喝完酒精飲料後哺乳，有可能將酒精轉移到寶寶體內，這很危險。在給孩子哺乳之前，確保自己的身體已經充分消化掉酒精。

哺乳期適合減肥嗎？線上講解哺乳期怎麼恢復身材的好方法，今天我就來講講哺乳期怎麼樣快速減肥的好方法，說起哺乳期不知道是多少媽媽的心酸，很多人會覺得剛生完孩子，媽媽肯定是沉浸在喜悅裡的，但是卻遠遠不明白一個產後媽媽變胖的苦惱，猶記

大體來講，每次喝完酒，需要等待兩個小時左右再餵母乳才安全。

不小心吃了回奶的食物，一定要多注意休息,放鬆精神.調節飲食,多喝湯,多吃腥.請讓孩子吃奶會反射下奶。讓寶寶多吸吮，增加乳房刺激，乳汁越吸越多，而且邊吸邊分泌。或者用吸奶器，這樣兩側乳房才能得到多次刺激，促使乳汁分泌增多。保持心

一般情況下，啤酒的一次飲用量為340克，紅酒141克，烈性酒則是42克。

在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅持三大飲食原則： 1.多喝湯湯水水 湯湯水水有利於分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以

將奶水擠出這種做法不能將酒精排出體外，只有時間可以消耗掉體內酒精。

哺乳期減肥食譜推薦 1、鯽魚豆腐湯 食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。 功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。 2、奶香紅豆 食材：適量紅豆，酸奶，白糖。 功效：紅豆所含的營養物質超過了許

照顧孩子時，不要喝酒。

哺乳期的媽媽由於要分泌幼兒的乳汁，所以一定要多吃一些，因此很多人認為要大魚大肉的每天吃著，這就導致很多哺乳期的媽媽過度肥胖臃腫。每天大魚大肉，還一天吃5、6餐過度攝取營養，哺乳期媽媽不胖才怪。其實哺乳期正常三餐額外加兩餐就可以，

第2步：避開所有已知的過敏原。

在哺乳期要多喝各種營養的湯比如有雞湯、排骨湯、鯽魚。湯、黃豆豬腳湯。在燉湯時要放些當歸和茯苓大朿。這些都有很好的補氣血。在哺乳期要多吃溫性水果少吃辛辣的食品以防小朋友吃奶後上火。

食用某些食物後哺乳，可能會激起寶寶的過敏反應。哺乳後仔細觀察寶寶，看是否有過敏情況發生。如果真的出現過敏，回想下最近吃的食物或飲食中新加入的食物，記得以後避開它們。

餵母乳會瘦嗎？哺乳期如何減肥不減奶？在餵奶期間媽媽想要回歸孕前身材，但是又擔心哺乳期減肥傷害了寶寶奶水！那麼哺乳期如何減肥不減奶哪？首先餵母乳是可以瘦的，因為媽媽在餵奶水的同時體內會釋放一種荷爾蒙，它會促進孑宮恢復到原來正常大

過敏反應最常見的症狀可以從寶寶的糞便中發覺。糞便不成形、顏色發綠、帶血都可能預示著過敏的發生。

斷奶後是會胖還是會瘦其實和新媽人的體質及日常的運動情況有著很大的關係。比如說如果斷奶之後，母體還照樣吃喝，而又不分泌乳汁的話，那麼這些吃進去的食物就吃能變成媽媽的肥肉了，而有些女性因為斷奶之後，因此體內自然不再分泌乳汁了胃

過敏反應會使寶寶情緒多變、出皮疹、腹瀉、便祕，極端情況下還會呼吸困難。

那要看大人吃什麼飲食了，如果吃了雞蛋，寶寶喝母乳出現面板泛紅起溼疹或其他過敏反應就是對雞蛋過敏。以後寶寶吃雞蛋應注意觀察。

如果發覺任何過敏跡象，儘快帶寶寶去看兒科醫生。

一般情況下，在哺乳期對飲食上會有一些禁忌的，等給寶寶斷奶後就能稍微放開了。哺乳期需避免的食物及嗜好：媽媽在餵母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺餵效果。 1、會

經常導致過敏的食物包括花生、大豆、小麥、牛乳、玉米或雞蛋。

大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白麵條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。要注意增加運動，每天跑步30分鐘，一

寫食物日記，對最近所吃的食物進行準確記錄，這會幫你發現導致過敏的食物。

第3步：明白寶寶的喜好。

也許寶寶只是不喜歡母乳中某些食物帶來的味道。味道較重的食物和飲品會將味道帶入母乳，導致寶寶不喜歡喝奶。記錄自己吃的東西，這樣在寶寶對母乳有反應時，便能知道是由哪種食物引起的。

儘量做好飲食記錄，方便自己記得吃過的食物，何時吃的，和以後需要避開的食物。

第二部分：減少某些食物用量

第1步：看看食物中所放的調味品。

哺乳期吃辣不會對寶寶產生傷害，但某些辣味會融入母乳之中，寶寶可能不喜歡。如果你發現吃辣後進行哺乳時，寶寶變得難伺候或不願意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。

第2步：吃合適的魚類。

儘管魚肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白質，但某些魚類含有汙染物。吃了這些魚會使水銀等汙染物進入母乳，寶寶對它們格外敏感，最好減少這類魚的食用量。

需要避開的魚類有方頭魚、鯖魚和劍魚。

一週的魚肉食用量不要超過170克。

水銀等汙染物會影響寶寶的神經系統。

第3步：減少咖啡因攝入量。

母乳中含有一定量的咖啡因，通常不會給寶寶帶來危害，但難免會產生影響。寶寶通過母乳攝入咖啡因後，會難以入眠或焦慮不安。減少日常咖啡因攝入量，以免母乳中含有咖啡因。

一天的咖啡飲用量不要超過2到3杯。

第4步：控制某些蔬菜的攝入量。

某些蔬菜會導致成年人脹氣，如果你吃了這些蔬菜並進行哺乳，那麼可能導致寶寶脹氣。觀察寶寶是否脹氣，儘量避免食用這些可能導致脹氣的食物，包括：

西蘭花

豆類

捲心菜

花椰菜

口香糖

洋蔥

全穀物

第三部分：知道吃什麼

第1步：攝取足夠的水果和蔬菜。

在飲食中加入足量的水果和蔬菜，能有效增強體質，提高母乳質量。食用合適的水果和蔬菜，能有效補充體內所需的鐵、蛋白質和鈣。

每天吃2至4份水果。

每天吃3至5份蔬菜。

第2步：確保能從食物中獲取蛋白質。

在哺乳期補充足量的蛋白質非常重要。你需要攝取夠量的蛋白質，來保證寶寶的飲食均衡和健康。

牛奶、酸奶和芝士等乳製品能提供蛋白質和鈣。

瘦肉、雞肉和魚肉也能提供蛋白質。

豆類、扁豆、種子和堅果也能提供蛋白質。

第3步：保持水分。

母乳餵養會讓媽媽覺得乾燥或口渴。一定要每天喝足夠的液體，來保持身體水分充足。多喝點水，以免口渴，當然也要適度，不要過量。

一般情況下，女人一天應喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的媽媽們應該適當提高這一標準。

水、果汁、湯和脫脂牛奶都是補充水分的健康飲品。

每天要喝夠8杯水。

不要喝太甜的飲品，如含糖汽水或果汁。

第4步：飲食要適度。

哺乳期間，飲食要適度。除了攝取能維繫健康身體的食物量外，還要額外補充些卡路里，來維持哺乳期所需的能量。

寶寶出生後的前六個月，你每天需額外補充500至600卡路里。

第5步：試著在飲食中加入營養補充劑。

一般來講，你可以在膳食中加入營養補充劑，保證自己在哺乳期內攝入足夠的營養，併為寶寶提供優質母乳。

維生素B12對寶寶的大腦發育很重要。

維生素D對增強寶寶骨骼和避免軟骨病至關重要。

小提示

保持飲食健康均衡，為寶寶提供優質母乳。

避開酒精和可能含水銀的魚類。

觀察寶寶對母乳的反應，出現不適情況時，要及時調整飲食。

寫下飲食日記，方便自己調整飲食。

多諮詢醫生，瞭解飲食和哺乳等相關訊息。

警告

絕不要在哺乳前喝酒，因為酒精會通過母乳進入寶寶體內。

參考

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哺乳期適合減肥嗎？哺乳期怎麼恢復身材的好方法?

哺乳期適合減肥嗎？線上講解哺乳期怎麼恢復身材的好方法，今天我就來講講哺乳期怎麼樣快速減肥的好方法，說起哺乳期不知道是多少媽媽的心酸，很多人會覺得剛生完孩子，媽媽肯定是沉浸在喜悅裡的，但是卻遠遠不明白一個產後媽媽變胖的苦惱，猶記得上次閨蜜一來就望著我上下打量了好幾遍，搖搖頭說你怎麼變成了現在這副模樣看著你，我都覺得自己都不想生孩子了，這簡直是對我身材的一種考驗呀，聽完以後我猶如五雷轟頂，的確生完孩子以後每天圍著他團團轉，卻忘了去管理自己的身材，因此有段時間真的是鬱悶不已，那麼哺乳期我後來是怎麼減肥呢？在法國產後研究院給出答案，孕產期激素問題已經可以解決的，而關鍵在於HICIBI 技術的誕生，從而積極進行脂質代謝，提高新陳代謝，減少孕產期體重和體內脂肪。降低孕產激素水平，使其身體恢復到孕前體質，解決產後媽媽顧慮！是不是聽著有點懵，沒關係我們接著往下看。

哺乳期適合減肥嗎？ 都有哪些禁忌不能碰？

產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物，起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

歐洲產後瘦身師建議配合哺乳期減肥HICIBI：HICIBI分為4部曲，前三部同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷一切讓產婦制胖的熱量（澱粉、糖、油脂），後一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊鬆弛的腹部。

1.不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

2.不要劇烈運動

產後劇烈的運動很可能會干擾恢復，還會導致子~宮下垂和肌肉韌帶鬆懈。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

3.不要瘋狂節食

瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能有充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

在哺乳期是不適合減肥和瘦身的，由於生產我們女性身體裡的一些激素水平會上升，上升的激素，是我們產後發胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕鬆的面對，主要的方法就是HICIBI孕產期降脂平衡營養群組阻斷多餘的熱量堆積成脂肪和適度鍛鍊，而如果這個期間控制飲食，就會導致乳汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產期平衡營養群組來阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

為了孩子，在哺乳階段碳水化合物還是要吃的哦！你要想著發胖應該怎麼解決，哺乳期應該怎麼吃才能不會胖？接下來我就來告訴你發胖解決方式：2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對你的大腦神經系統和紅血球來說它是主要的養料來源。

美國營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期平衡營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使其轉換成複合碳水化合物，留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

複合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現在精穀物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過HICIBI孕產期平衡營養群組轉換成複合碳水化合物，通過阻斷了，發胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

當處於母乳餵養時，媽媽們每天都需要為了孩子額外多吃下500卡路里的食物來提供營養。而當孩子們不需要母乳餵養而是開始吃固體了，媽媽們則每天需要額外吃250卡路里的食物供給。所以，想要在哺乳期怎麼吃都不會胖的話，就要注重減少食量，多補充體內的HICIBI類營養，但額外為寶寶增加的營養卻是不能少的。產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。看了以上哺乳期怎麼吃不會胖，那麼除了在吃的方面努力還有什麼辦法呢？究竟有沒有哺乳期間如何減肥的好方法呢？別急，接著往下看！

很多人聽說運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

哺乳期為什麼補充HICIBI孕產期營養群組I孕產營養？

產後的胖，跟我們女性的激素有關係，此時的減重不像平常的減重，此時的減重是激素帶來的是女性自身的激素帶來的這些因素，我們自己很難抵抗這些激素，所以這個時候我們需要尋求外力。

可以瘦身又追奶的外力——我們的機體通過HICIBI孕產期營養群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發胖物質），HICIBI孕產期營養群組I作用作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營養，將脂肪分化為苷油和脂肪酸，然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質部吸收，追奶又燃脂的原理。

歐盟資料：HICIBI孕產期平衡營養群組由法國ACMETEA和歐盟UOLF聯合研發，50多項專利技術成為孕產健康食品的一枝獨秀。產品幾乎供不應求。因其可平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家高價引進！

據使用過的產後女性反應：確實在孕產期控制體重方面一點不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒有發胖，斷奶後天天都在瘦，。而且喝一段面板明顯變的緊緻有彈性！

據悉，這種備受眾多孕產期胖友熱衷的神祕孕產期平衡營養群組HICIBI，不是茶，不是藥，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜。裡面的成分是運用高科技手段，從藥食同源的野生植物中通過21道工序萃取出的活性物質，50多項專利，匯聚成具有活效能量高的營養群組，燃掉脂肪同時，還能排毒淨化全身！

由於該特殊營養群組能量異常強大，每餐一杯 可持續1天在體內發揮作用！對身體多餘熱量的掃蕩卻是“顛覆性的”，清內脂、清宿便、除腸油...

浦乳期配合HICIBI孕產期平衡營養群組的反饋是：喝上這種營養群組，瘦的特別快，有的人不到一個月就把懷孕長的肉都減掉了。還有些在孕期嘴饞不愛運動的饞人、懶人，也做到了長胎不長內。有些媽媽斷奶後本身不太胖，也想瘦個五斤八斤的，更是輕輕鬆鬆就瘦下來了。

哺乳期怎麼恢復身材的好方法有哪些？ 

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能源和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這麼做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麼可怕，歐洲女性科學麵對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成複合碳水化合物，複合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過HICIBI孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子~宮下垂和肌肉韌帶鬆懈等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減肥點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳的代謝的速度，飢餓感也會增加。

產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長髮育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的想法。

8、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促使子宮收縮，激發催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的傳統養生原則，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過這種原則達到平衡。由於女人在懷孕期間身體激素的變化和其他因素的影響，很多女性在懷孕期間就開始長胖了。她們期待生完孩子後就瘦回來，但總是事不隨人願，很多寶媽遲遲沒有要瘦下去的意思。但有一些寶媽在生完孩子幾個月內，就瘦回了懷孕前的模樣，讓胖媽媽們好不羨慕。由此可以看出，產後瘦身還是可行的，但是需要方法。

CLRWHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20 

2、減少皮脂，加速分散脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反覆，收緊鬆懈脂肪細胞數量大小21-23

6、面板收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

以上就是我關於“哺乳期適合減肥嗎？線上講解哺乳期怎麼恢復身材的好方法”其實看了文章以後很多媽媽都要有個基礎的認識就是哺乳期間其實是可以減肥的，關鍵是一定要注意方法，而且這個方式是一定要適合自己，要不然既折騰了自己，結果也是白乾~

哺乳期不小心吃到回奶的東西怎麼辦

不小心吃了回奶的食物，一定要多注意休息,放鬆精神.調節飲食,多喝湯,多吃腥.請讓孩子吃奶會反射*下奶。讓寶寶多吸吮，增加乳房刺激，乳汁越吸越多，而且邊吸邊分泌。或者用吸奶器，這樣兩側乳房才能得到多次刺激，促使乳汁分泌增多。保持心情好，可促使乳汁分泌。若情緒緊張，情緒憂慮可抑制乳汁分泌。多吃蛋白質豐富的食物如：蛋，瘦肉，魚類和豆製品及含鈣和維生素的蔬菜。水果，主食多樣化，粗細搭配全理，嚴禁偏食，

產婦餵奶期間，媽媽的飲食要注意哪些事項

在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅持三大飲食原則：

1.多喝湯湯水水

湯湯水水有利於分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆漿等補充。

2.多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質，可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆製品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物，在料理的時候加入姜或者麻油即可。

3.忌食回奶食物

人蔘、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽應注意忌食。此外，生冷的食物也會導致回奶，也應禁忌。

哺乳期忌吃什麼

1.阻礙乳汁分泌的食物

如肉類：兔肉，魷魚，鴨肉，豬心，蛙肉等。蔬菜類：辣椒，胡椒，生蒜，茴香，韭菜，馬齒莧，冬瓜，黃瓜，菜瓜，苦瓜，麥芽，人蔘等都會抑制乳汁分泌。

2.過於刺激的食物

分娩後的產婦適合食用清淡，刺激性小或無刺激的食物，要避免服用一些刺激性大的食物，比如辣椒，菸酒，咖啡以及辛辣的調味品等。

（1）酒：哺乳期飲用過量飲酒，會阻礙女性正常的乳汁分泌，影響子宮收縮，而且酒精還會通過乳汁干擾寶寶的健康成長。

（2）咖啡：喝咖啡會使人的中樞神經興奮，會刺激心臟肌肉收縮，並通過奶水影響寶寶，哺乳期的女性應暫停飲用。

（3）太過刺激的調味料：如辣椒、茴香、蒜等，哺乳期的媽媽食用後容易上火，生瘡，造成排便困難，而寶寶則會出現流口水、口腔炎等不適，因此不建議食用。

3.高脂肪，油炸食品

這些食品不容易消化，而且熱量較高，不利於產後恢復，也不利於保證乳汁質量，應該適量攝入。

4.易過敏食物

有些嬰兒會有過敏的症狀，哺乳期媽媽要多注意寶寶面板是否有紅疹等，並考慮自己的飲食狀況，以找出寶寶面板過敏的原因。因此，哺乳期媽媽應避免食用一些容易導致寶寶過敏的食物。

5.香菸

哺乳期吸菸會使香菸中的尼古丁快速出現在乳汁中並被寶寶吸取。研究表明，尼古丁對寶寶呼吸道有破壞作用，因此為了寶寶健康，哺乳期的媽媽要必須戒菸，同時要防範二手菸對寶寶的傷害。

6.藥物

儘管哺乳期女性服用一些藥物後對寶寶沒有太大的影響，但是新媽媽在服藥前，還應諮詢相關醫生，或者在去醫院看病時向醫生說明哺乳的情況，以方便醫生開出合適的藥物。

哺乳期減肥食譜不減奶的有哪些

哺乳期減肥食譜推薦

1、鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

3、什錦烏龍粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利溼的效果。

4、清蒸茄段

食材：茄子

功效：茄子的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皁草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

5、鱸魚薑湯

食材：鱸魚、姜

功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

擴充套件資料

哺乳期減肥的正確方法：

1、產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

5、確定循循漸進的減肥目標

不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

參考資料來源：人民網-產後如何減肥？多餵奶什錦烏龍粥瘦得快

參考資料來源：人民網-哺乳期健康減肥5個妙招 保持熱量需求適量運動

參考資料來源：人民網-產後恢復要補充營養素 最適合產後減肥的幾款食譜

哺乳期不能吃的食物有哪些？

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人蔘等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4、香菸和菸草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。